سایت شرط بندی علیشمس

پرچم یا پرهای نزدیک دارت را بچسبانید. این عمل علاوه بر ایجاد کشش مشابه ایجاد شده توسط نوارها / استریمرها ، از نظر تاریخی نیز برای مخفی نگه داشتن دارت در نبردها استفاده می شده است. پرچم ها و پرهای روشن و پر رنگ حواس پرتی را پرت می کند

 سایت شرط بندی علیشمس

Yogācārabhūmi-Śāstra (Sravakabhumi) ، یوگاکارای بودایی Mahayana قرن چهارم میلادی "یوگا چهار برابر است: ایمان ، آرزو ، پشتکار و معنی" (2.152)

Vaisesika sutra c. قرن چهارم قبل از میلاد "لذت و رنج در نتیجه جمع شدن اندام های حسی ، ذهن و اشیا بوجود می آید. وقتی این اتفاق نمی افتد زیرا ذهن در خود است ، برای شخصی که مجسم شده است هیچ لذت و رنجی وجود ندارد. این یوگا است "(5.2.15-16)

Yogaśataka یک اثر جائین توسط هاریبادرا سوری قرن ششم میلادی "با اعتقاد متقابل ، ارباب یوگین ها در آموزه ما یوگا را به عنوان همزمانی (سامبندها) از سه [دانش صحیح (sajjñana) ، آموزه صحیح (saddarsana) و رفتار صحیح (saccaritra) تعریف کرده اند. )] با دانش صحیح آغاز می شود ، از آنجا که [در نتیجه بوجود می آید] همراه با رهایی ... در استفاده مشترک این [اصطلاح] یوگا نیز [به معنای تماس روح با علل این [سه] است ، به دلیل استفاده معمول از علت ایجاد آن. (2 ، 4). [30]

Pancarthabhasya Kaundinya در Pasupatasutra قرن چهارم میلادی "در این سیستم ، یوگا اتحاد خود و پروردگار است" (I.I.43)

Linga Purana قرن هفتم و دهم میلادی "منظور از واژه" یوگا "نیروانا ، شرایط شیوا است." (I.8.5a)

Brahmasutra-bhasya از آدی شانکارا ج. قرن 3 قبل از میلاد "در رساله های یوگا گفته شده است:" یوگا وسیله درک واقعیت است "(atha tattvadarsanabhyupāyo yogah) (2.1.3)

Mālinijvijayottara Tantra ، یکی از مقامات اصلی شیعه گرایی غیر دوگانه کشمیر قرن 6 تا 10 م "گفته می شود یوگا یکتایی یک موجودیت با موجود دیگر است." (MVUT 4.4–8) [31]

Mrgendratantravrtti ، از محققان شیوا سی هانتا ، نارایاناکانتا ، قرن ششم تا دهم میلادی "داشتن تسلط بر خود یوگی بودن است. اصطلاح یوگین به معنای" کسی است که لزوماً با تجلی ماهیت خود "دولت سیوا" است. (sivatvam) "(MrTaVr yp 2a) [31]

Yogabija ، یک کار یوگای هاتا قرن چهاردهم میلادی "اتحاد آپانا و پرانا ، راجا و مایع منی ، خورشید و ماه ، روح فردی و روح عالی ، و به همان ترتیب اتحاد همه دوگانگی ها ، یوگا نامیده می شود . "(89)

daradatilaka از Lakshmanadesikendra ، اثری از Shakta Tantra قرن یازدهم میلادی "متخصصان یوگیک اظهار داشتند که یوگا یگانگی روح فردی (جها) با آتمن است. دیگران می دانند که این امر در مقایسه با Siva و روح متفاوت است. دانشمندان از آگاماها می گویند که این علمی است که از ماهیت قدرت سیوا است. دانشمندان دیگر می گویند این دانش روح اولیه است. " (SaTil 25.1–3b) [32]

اهداف

هدف نهایی یوگا موکشا (رهایی) است ، اگرچه شکل دقیق آن بستگی به سیستم فلسفی یا کلامی دارد که با آن آمیخته شده است.

در سیستم کلاسیک یوگا آستانگا ، هدف نهایی تمرین یوگا دستیابی به دولت سامادی و اقامت در آن حالت به عنوان آگاهی ناب است.

 سایت شرط بندی علیشمس

لباس مسابقه خود را با موسیقی مورد استفاده خود مطابقت دهید. چه رقص شما خسته کننده باشد و چه خوش روح ، انتخاب لباس شما می تواند در تنظیم یخ هنگام یخ کمک کند.

اگر موسیقی شما سریع و شاد است ، ممکن است لباسی با رنگ روشن که با درخشش تزئین شده باشد ، مناسب باشد.

اگر در حال رقصیدن با آهنگی آرام و روح انگیز هستید ، ممکن است یک لباس تیره یا لباس بلند با تزیینات کمتر انتخاب کنید.

اگر دوست دارید شلوار اسکیت شکل بپوشید تا تمرین کنید. شلوارهای اسکیت شکل اغلب در قسمت پایین آن بلندتر ساخته می شوند تا به راحتی در اطراف چکمه های اسکیت شما بنشینند.

شلوار اسکیت ممکن است ساده مشکی باشد ، یا ممکن است با یک نوار رنگی از پایین پا یا دور کمر تزئین شود.

روی لباس اسکیت خود یک ژاکت یا یک سویشرت بپوشید تا در تمرین گرم بماند. یک ژاکت ، پیراهن ژاکت یا بادگیر مناسب می تواند مانع از سرد شدن شما در یخبندان شود. با گرم شدن می توانید لایه ها را بردارید تا زیاد گرم نشوید. [3]

برخی از مربیان به اسکیت بازان خود اجازه می دهند که با شلوار عرق یا شلوار بادگیر روی جوراب شلواری خود را تمرین کنند. [4]

با کاپشن بزرگ یا کت تمرین نکنید. این حرکت شما را محدود می کند و باعث می شود مربی شما هنگام اسکیت بازی فرم شما را سخت ببیند.

اسکیت سفید یا برنزه انتخاب کنید. زنان لازم است در مسابقات اسکیت فیگور از اسکیت سفید یا برنزه استفاده کنند. حتما اسکیت های خود را محکم ببندید تا از پشتیبانی لازم روی یخ ها برخوردار باشید.

موهای خود را بالا بکشید تا از صورت دور شود. داشتن مو در چشم می تواند باعث حواس پرتی و افتادن شما در هنگام چرخش و پریدن روی یخ شود. موهای خود را به داخل یک نان ، بافته یا دم اسبی بکشید. اگر موی چتری دارید ، مطمئن شوید که آنها به پشت محکم شده اند و از صورت شما خارج شده اند.

 سایت شرط بندی علیشمس

مشت زننده های برجسته محمد علی ، جو کالزاگه ، ویتالی کلیچکو ، ایواندر هولفیلد ، ماکس اشملینگ ، کریس برد ، جیم کوربت ، جک جانسون ، برنارد هاپکینز ، لازلو پاپ ، جری کواری ، آنسلمو مورنو ، جیمز تونی ، ماروین هاگلر ، خوان مانوئل مارکز ، هومبرتو سوتو ، فلوید می ودر جونیور ، راجر می ویدر ، پرنل ویتاکر ، سرخیو گابریل مارتینز و گیلرمو ریگوندو. این سبک بوکس توسط بوکسور خیالی Little Mac نیز مورد استفاده قرار می گیرد.

پنکرهای پیشخوان معمولاً با از دست دادن مشت هایشان حریفان خود را از پا در می آورند. هر چقدر حریف بیشتر از دست بدهد ، سریعتر خسته می شود و تأثیرات روانی عدم توانایی در برخورد به زمین شروع می شود. ضربه زننده ضد ضربه اغلب سعی می کند کاملاً از حریف خود سبقت بگیرد ، نه فقط از نظر جسمی ، بلکه حس ذهنی و عاطفی این سبک می تواند بسیار دشوار باشد ، به ویژه در برابر مبارزان باتجربه ، اما پیروزی در یک مبارزه بدون ضربه اغلب ارزش پرداخت دارد. آنها معمولاً سعی می کنند از مرکز حلقه دور بمانند تا بتوانند از حریف خود سبقت بگیرند و از بازی دور شوند. یک مزیت بزرگ در ضد حمله حرکت رو به جلو مهاجم است که آنها را بیشتر به سمت حمله برگشت می کشاند. به همین ترتیب ، حذفی ها بیشتر از آنچه از سبک دفاعی انتظار می رود رایج است.

نزاع و جدال

نزاع معروف جورج فورمن

نزاع کش مبارزی است که به طور کلی در رینگ فاقد ظرافت و کار پا است ، اما با قدرت مشت زنی جبران می کند. بسیاری از مشاجرات کم تحرک هستند و سیستم عامل کم تحرک ترجیح می دهند و در تعقیب جنگجویانی که سر پا هستند مشکل دارند. همچنین ممکن است تمایل داشته باشند که مشت زدن ترکیبی را به نفع ضرب و شتم مداوم با یک دست و با پرتاب ضربات منفرد کندتر و قدرتمندتر (مانند قلاب ها و برافروختگی) نادیده بگیرند. کندی و الگوی مشت قابل پیش بینی آنها (منگنه های منفرد با لیدهای واضح) اغلب آنها را در برابر مشت های باز باز می گذارد ، بنابراین نزاع کنندگان موفق باید بتوانند مقدار قابل توجهی از مجازات را جذب کنند. با این حال ، همه مبارزان نزاع و جدال متحرک نیستند. برخی می توانند در صورت لزوم حرکت کنند و سبک ها را تغییر دهند اما هنوز سبک نزاع و نزاع مانند ویلفردو گومز ، پرنس نسیم حامد و دنی گارسیا را دارند

 سایت شرط بندی علیشمس

وقتی صحبت از محافظت از خود در بوکس می شود ، ثابت ماندن در حرکت مهم است. به همین دلیل ، بوکسورهای باتجربه مانورهای گریز را نسبت به بلوک های محافظ و پارتی های تأثیرگذار برمی دارند. تکنیک "باب و بافندگی" ، که شامل خم شدن و حلقه زدن با سر در هنگام تغییر وضعیت قسمت بالاتنه است ، یکی از پایه های دفاع جامد بوکس است. گنجاندن روش باب و بافندگی در تاکتیک های دفاعی شما ضربه زدن را دشوارتر می کند و به شما کمک می کند مهارت خود را به مرحله بعدی برسانید.

شکستن تکنیک

تصویری با عنوان Bob and Weave in Boxing مرحله یازدهم

از زانوها برای "باب" استفاده کنید. برای انجام لبه دفاعی ، زانوها را خم کنید تا مرکز ثقل شما پایین بیاید. در همان زمان ، قسمت بالاتنه را کمی به سمت جلو متمایل کرده و چانه خود را ببندید. اگر به درستی انجام شود ، باید بتوانید به اندازه کافی پایین فرو بروید تا یک مشت فرضی از بالای سر خود عبور کند. پس از اردک ، به سرعت به موضع جنگی خود بازگردید. 

"باب" به معنای حرکت رو به بالا و پایین به صورت ریتمیک است ، که دقیقاً نحوه اردک زدن در ورزش بوکس است.

از زانو خم شوید ، نه از ناحیه کمر. قوز کردن شما را مجبور می کند که برای یک ثانیه از چشم خود را از حریف بردارید و شما را در معرض آبرسانی و قلاب های بیل قرار می دهد. ]

بیاموزید "ورق" های پی در پی را با هم "ببافید". همانطور که یک مشت مستقیم به سمت شما می آید ، از یک حرکت محکم و کنترل شده از کمر ، سر و شانه ها استفاده کنید تا از بیرون به سمت مشت متصل شوید. به این ترتیب ، مشت درست به گذشته می لغزد. این حرکت سر گریز را ادامه دهید تا مشت های متوالی را به صورت ترکیبی بلغزانید. به هم پیوستن چندین لغزش به دلیل حرکت مکرر سر به سر بوکسور به "بافت" معروف است. 

هنگام لغزش مشت ، خیلی به پهلو خم نشوید. لغزش مناسب حرکتی کاملا محافظه کارانه است. فقط باید به اندازه کافی خم شوید تا اطمینان حاصل کنید که مشت از طریق آن بی ضرر عبور می کند.

 سایت شرط بندی علیشمس

هر بار که کاسه کاسه می کنید ، پای پیشانی خود را در همان مکان قرار دهید. انگشتان خود را به سمت خمیر نشان دهید در حالی که باسن های شما به دور خود می چرخند. اگرچه موقعیت و چرخش دست ممکن است در هر بار زایمان متفاوت باشد ، مکانیک بدن و محل قرارگیری شما باید سازگار باشد. فرود را در همان نقطه تمرین کنید تا از تماس گرفتن بدون توپ جلوگیری شود.

اگر روی پای عقب خود قرار گرفتید ، هدف قرار گرفتن وزن در انگشتان پا باشد. سپس ، وزن خود را در اسرع وقت به پای جلوی خود منتقل کنید.

دویدن خود را تمرین کنید تا تکنیک خود را محکم کنید. بعد از اینکه فاصله مناسب ، ارتفاع محدود و قرارگیری پا را برای زایمان تعیین کردید ، بارها و بارها تمرین کنید تا مجبور نباشید در طول مسابقات به این موارد فکر کنید. بگذارید حافظه عضلانی بدن شما را راهنمایی کند و سرعت زایمان نتیجه طبیعی خواهد بود.

همانطور که معمولاً می دوید - مثل یک ورزشکار بدوید! هدف خود را به عنوان بدست آوردن به عنوان بالا بردن.

روی تحویل خود کار کنید

ویدیویی از تحویل بولینگ خود را برای تجزیه و تحلیل ضبط کنید. اگر بتوانید خودتان را تماشا کنید بسیار آسان تر است که ارزیابی کنید چگونه بولینگ می کنید. [

برای ضبط تحویل تلفن همراه یا ضبط کننده فیلم تنظیم کنید.

چندین تحویل را در ظرف بچرخانید تا اندازه مناسب فرم خود را بدست آورید.

ضبط خود را تماشا کنید تا مشخص شود چه جنبه هایی از زایمان باید تنظیم شوند.

در هنگام زایمان خم شدن ثابت آرنج را حفظ کنید. قرارگیری مناسب بازو در تولید سریعتر سرعت توپ مهم است. از استفاده از تحویل بازوی مستقیم خودداری کنید و در دستیابی به سرعت بالای بولینگ نتایج بهتری خواهید داشت. بعد از اینکه توپ را خم کردید دنبال کنید. [5]

بازوی غیر بولینگ خود را قبل از آوردن به بدن دراز کرده نگه دارید. تصور کنید که قصد دارید چوب انداز را بگیرید و آنها را به سمت خود بکشید تا به سرعت شما کمک کند.

برای تولید حرکت از کل بدن خود استفاده کنید. سرعت بولینگ چیزی بیش از بازوی شماست. اطمینان حاصل کنید که کل بدن شما در تحویل توپ دخیل است تا حداکثر سرعت بولینگ را بدست آورید. ]

پای جلوی خود را هر بار نسبت به چین در همان نقطه فرود بیاورید.

بالاتنه را با استفاده از لگن بچرخانید تا شما را به جلو سوق دهد.

بازوی غیر بولینگ خود را بچرخانید تا بازوی بولینگ خود را به جلو شلاق بزنید.

 سایت شرط بندی علیشمس

بسکتبال و حلقه دریافت کنید. بدون هیچ یک از آنها نمی توانید تمرین کنید.

توپ را نگه دارید. دست محکم خود را در هر نقطه از توپ قرار دهید زیرا این دست شوت شما خواهد بود. دست دیگر خود را در کنار نزدیک ترین توپ به خود قرار دهید. اگر راست دست هستید ، دست راست باید در کنار توپ نزدیک شما و دست چپ در سمت چپ توپ قرار داشته باشد. اگر دست چپ هستید ، دست چپ نیز باید در نزدیکی سمت شما باشد و سمت راست باید در سمت چپ توپ قرار گیرد.

بالا آوردن توپ. برای بازیکنان جوان اشکالی ندارد که توپ زیر سر شما باشد. برای بازیکنان مسن توپ را بالا بیاورید تا توپ بالای سر شما باشد. دستان شما باید در زاویه 90 درجه قرار بگیرند. آرنج شما باید نزدیک شما باشد و از شما دور نباشد.

با پاها شلیک کنید. بسیاری از مردم فکر می کنند که شما با دستان خود شلیک می کنید اما در واقع از پاها شلیک می کنید. بازوها برای هدایت توپ هستند.

نحوه شلیک با پاها. زانوها را خم کرده و همه را با یک حرکت مستقیم به سمت بالا بپرید.

شلیک توپ. اکنون که می دانید چگونه توپ را نگه دارید و چگونه شلیک کنید ، زمان شوت فرا رسیده است.

در عمل تیراندازی. وقتی در هوا هستید و می خواهید توپ را رها کنید. توپ را شلیک نکنید ، آن را تحت فشار قرار ندهید.

لمس در حال اتمام است. وقتی توپ از دست شما خارج شد. مچ دست بزنید یا ضربه محکم و ناگهانی بزنید.

تمرین. به تمرین ادامه دهید. برای پایین آوردنش مدتی طول خواهد کشید. فقط فکر کنید که جوانب مثبت از همان جایی که شما شروع کردید شروع شد.

مرور. یک توپ و حلقه بگیرید. دستان خود را روی توپ قرار دهید. توپ را بالای سر خود بیاورید. آرنج خود را داخل نگه دارید. زانوهای خود را خم کنید. مستقیم به بالا بپرید. توپ را شوت کن. به مچ دست بزنید.

سایت شرط بندی علیشمس

انتهای پایین را در زیر انتهای بالا تا کنید تا گره بزنید. انتهای پایین کمربند یا سمت راست را بگیرید و از زیر انتهای بالا جلوی خود رد کنید. انتهای پایین را از طریق مرکز صلیب بکشید ، سپس انتهای پایین را بکشید تا گره ایجاد کنید. اطمینان حاصل کنید که انتهای آن به طور مساوی آویزان باشد. 

در صورت نیاز می توانید گره را شل کنید و مرکز را بگیرید و آن را از هم جدا کنید.دانشجویان مدرن کاراته درجه خود را با استفاده از سیستمی از کمربندهای رنگی مختلف یا ابی نمایش می دهند. با پیشرفت دانش آموزان ، آنها کمربند قبلی خود را با یکی از رنگ های جدید عوض می کنند تا نشانه پیشرفت آنها باشد. هر سبک کاراته سیستم رتبه بندی خاص خود را دارد و در این موارد تفاوت هایی بین سازمان ها و حتی دوجو های فردی وجود دارد. با این حال ، برخی قوانین کلی وجود دارد که می توان آنها را آموخت تا درک بهتری از معنی کمربند کاراته خاص داشته باشند.

با کمربند سفید شروع کنید. هنرمندان رزمی تا قرن بیستم از سیستم کمربند رنگی استفاده نکردند و معمول است که هر مدرسه از تنوع خود استفاده کند.  تقریباً هر مدرسه مبتدیان را با کمربند سفید شروع می کند.

یک دانش آموز کاراته از دهم کیو (رتبه دانشجویی) شروع می کند.

به سمت کمربند زرد حرکت کنید. اگر دانش آموزان به طور منظم آموزش ببینند ، باید هر چند ماه یکبار آزمون دهند تا به کیو بعدی برسند. در برخی از صفحات مشخص ، دانش آموز کمربند جدیدی می گیرد. زرد معمولاً کمربند دومی است که دانشجو می بندد ، در کیوی هشتم.

کمربندهای تیره و تاریک را پیش ببرید. این بخشی است که بیشترین تفاوت را در مدارس دارد. به طور کلی ، دانش آموزان سال اول خود را با پیشرفت کمربندهای تیره و تاریک می گذرانند.

پیشرفت معمول آن نارنجی (حدود 7 کیو) ، سبز ، آبی و بنفش (حدود 4 کیو) است. بسیاری از مدارس از نظم کمی متفاوت یا یک رنگ کمتر استفاده می کنند. 

پیشرفت کامل کیو با کمربند قهوه ای. بالاترین رتبه در سیستم کیو تقریباً همیشه کمربند قهوه ای است. دانش آموز به طور معمول این درآمد را در حدود 3 کیو بدست می آورد و همچنان که به کیوی 1 صعود می کند همچنان آن را می پوشد.

دانش آموز به طور معمول بیش از یک سال تا رسیدن به کمربند قهوه ای آموزش دیده است. بسیاری از دانشجویان پس از آن دو سال دیگر کمربند قهوه ای خود را می بندند ، اگرچه آنها از کمربند قهوه ای 3 کیو به کمربند قهوه ای 1 کیو پیشرفت می کنند.

سایت شرط بندی علیشمس

به انگشتان پا فشار وارد کنید و تنه خود را به سمت لب دراز کنید. انجام این حرکت با نزدیک شدن لوله ، تخته را از سطح بالا بلند می کند. شما باید کاملاً به این حرکت متعهد باشید زیرا لب به سمت شما پایین می آید و هر گونه تردیدی باعث می شود که آب قبل از ورود به لوله قورت دهید. 

کمی از زانو خم شوید ، نه کمر. اگرچه این نکته برای انواع موج سواری اعمال می شود ، اما به خصوص برای لوله گشت و گذار مهم است.

بدن خود را در حین حرکت از سطح صورت فشرده کنید تا لب به شما برخورد نکند. در همان زمان ، با فشار دادن پای جلوی خود به پایین موج ، از چرخش تخته جلوگیری کنید. برای اطمینان از ماندن در موج ، حتماً وزن خود را روی پای پشت خود حفظ کنید. 

دست تمرینی خود را به صورت موج بکشید.

نزدیک تخته خود بمانید تا لوله بیشتر باز شود. پس از آن ، می توانید کمی بایستید.

عبور از لوله

قبل از فر دادن لب ، با پمپاژ صورت خط صحیح را تنظیم کنید. مهم است که مسیر خود را قبل از اینکه لب روی سرتان بگذرد ، تنظیم کنید. روی قسمت بالای خروجی لوله تمرکز کنید. با تمرکز بر روی این نقطه ، شما درک بهتری از قد و قد فضای بالاتر از خود می گیرید. این به شما کمک می کند تا خیلی پایین به تخته خود سوار شوید. 

اگر لب همچنان به سر شما برخورد می کند ، فشار رو به پایین را فشار دهید تا به سمت فرورفتگی موج حرکت کنید.پای پشت خود را به سمت جلو حرکت داده و زانوی پشت خود را به سمت لوله های محکم بیندازید. زانوی پشتی شما باید آنقدر پایین بیاید که عرشه را لمس کند. در طی این حرکات ، صندوق عقب خود را به سمت جلو حرکت دهید تا از لق زدن لب شما جلوگیری کند. 

این موقعیت هنگام خروج از لوله سرعت نیز به شما می دهد.

هر دو دست خود را به سمت خروجی لوله قرار دهید تا وزن خود را به جلو هدایت کنید. همزمان ، با فشار بر انگشتان پا ، خط خود را با پای پشت خود حفظ کنید. پیش بینی کنید که آیا بشکه به یک قسمت کم عمق برخورد می کند و به باز شدن ادامه می دهد ، یا یک کانال را بزنید و خروجی را بلند و محکم کنید. ]

اگر بینایی خود را از دست داده اید یا اعتماد به نفس ندارید ، همان خط را نگه دارید تا زمانی که خروج را باز یا ببینید.

سایت شرط بندی علیشمس

دست و پا زدن راحت تر است.

تخته های بلند در موج سواری کوچک بهتر هستند.

تخته های بلند دارای بینی های نازکی هستند که امواج بزرگتری را می گیرند.

شروع شدن

ابتدا روی زمین تمرین کنید. دسته بند را به پای پشت و دم تخته وصل کنید ، سپس روی تخته شکم را دراز بکشید تا بدن شما به طور مستقیم در وسط تخته قرار گیرد. از این وضعیت حرکت پارو زدن خود را با هر دو بازو تمرین کنید تا ماهیچه هایی را که کار می کنید حس کنید.

اگر راست دست باشید ، به طور کلی پای عقب شما پای راست شما خواهد بود. این موضع گیری "منظم" است. موقعی که تسمه روی پای چپ شما باشد ، این حالت "مسخره" نامیده می شود. در صورت تردید ، فقط کاری را انجام دهید که طبیعی ترین حالت را احساس می کند.

هنگامی که برای اولین بار موج سواری را یاد گرفتید فقط به آب نپرد وگرنه سریع ناامید خواهید شد. قبل از اینکه در حضور دیگران در ساحل باشید ، کمی وقت بگذارید و روی ماسه ها یا در خلوت حیاط خانه خود تمرین کنید.

برخاستن را تمرین کنید. "برخاستن" (یا "بلند شدن") روی موج و ایستادن روی تخته کمی تمرین را می طلبد. در حالی که روی تخته دراز کشیده اید ، دستان خود را از پارو به سمت بالا بیاورید و دستان خود را زیر سینه قرار دهید ، کف دست ها را روی تخته هیئت مدیره قرار دهید در حالی که انگشتانتان از دو طرف تخته موج حلقه می شود.

با یک حرکت سریع بدن خود را با بازوها به سمت بالا فشار دهید و پاها را به سمت بالا و زیر خود بچسبانید. یک پا را در جایی قرار دهید که دستان از بالا فشار داده شده و پای دیگر را حداقل به اندازه عرض شانه در پشت قرار دهید.

همانطور که شروع می کنید ، ممکن است آسان تر باشید که ابتدا به زانو در بیایید و سپس هر بار یک پا را بالا بیاورید تا در حالت ایستاده قرار بگیرید. سرعت آن از پرش به بالا کندتر است ، اما برای کسی که آماده پرش به بالا نیست ، به طور موثری کار می کند.

در هنگام برخاستن خود هرگز از ریل یا لبه های صفحه استفاده نکنید ، مگر اینکه بخواهید وقتی دستانتان از روی ریل شما لغزانند ، چانه خوبی بزنید.

اگر هنگام بلند شدن متوجه شدید که دست یا پایتان بلغزد ، ممکن است لازم باشد موم بیشتری روی تخته خود بمالید.

شما می توانید بدون وجود تخته موج سواری به بالا بپرید ، بنابراین در هر جایی که کمی فضای کافی دارید آن را انجام دهید تا وقتی که از انجام آن راحت باشید ، این کار را انجام دهید.

سایت شرط بندی علیشمس

پیشرفت خود را با فاصله و نه زمان اندازه گیری کنید. با شروع طولانی مدت و بدون نفس کشیدن ، از استفاده از تایمر یا شمارش ثانیه ها خودداری کنید زیرا خود را از نظر روحی روانی خواهید کرد. [7] درعوض ، اندازه گیری میزان شنا در استخر یا عمق عمق قبل از نیاز به هوا را اندازه بگیرید.

اگر می خواهید زمان خود را پیگیری کنید ، در عوض برای خودتان یک دوست داشته باشید.

ایمن ماندن

هنگام تمرین فرد دیگری را در نزدیکی خود داشته باشید. تمرین به تنهایی خطرناک است زیرا در صورت از دست دادن یا شروع به خفگی یا غرق شدن ، نمی توانید به خود کمک کنید. برای داشتن امنیت بیشتر ، اطمینان حاصل کنید که همسرتان CPR آموزش دیده است ، بنابراین در صورت بروز شرایط اضطراری ، آنها می توانند به شما کمک کنند.

ابتدا در آبهای کم عمق بمانید. به این ترتیب می توانید هنگام رفتن به زیر آب بایستید یا بنشینید. آب پاشی به انرژی اضافی نیاز دارد که از اکسیژن با ارزش شما استفاده می کند. همچنین در صورت نیاز به هوا و یا وضعیت اضطراری سریعاً رسیدن به سطح زمین آسان تر است.

به بدن خود گوش دهید. اگر بینایی شما شروع به کم رنگ شدن یا احساس سبکی سر کرد ، بلافاصله به سطح زمین بروید. به خطر انداختن ایمنی شخصی شما به اندازه چند ثانیه اضافی در زیر آب مهم نیست.پرش ارتفاع یک رویداد دو و میدانی است که در آن شما باید از یک میله افقی در ارتفاعات مختلف بپرید. برای دختران دبیرستانی ، ارتفاع معمولاً از 4 فوت (1.2 متر) شروع می شود و پس از پاک کردن نوار توسط ورزشکار ، 2 اینچ (5 سانتی متر) افزایش می یابد. برای پسران دبیرستانی این نوار از ساعت 5 شروع می شود. دیک فوسبری "Fosbury Flop" را رواج داد و به کمال رساند ، تکنیکی که در آن ورزشکار برای کاهش مرکز ثقل خود از بالای میله قوس می گیرد.

مراحل

"J" را یاد بگیرید. نوار میله را "J" می نامند زیرا وقتی ورزشکار به میله نزدیک می شود به شکل "J" می دود.

از مرکز میله 10 قدم به شکل "J" عقب بروید: قسمت قلاب باید پنج پله باشد و خط باید سه پله باشد. اگر راست پا باشید ، از سمت چپ گودال می دوید ، جامپرهای پای چپ از طرف دیگر وارد می شوند. (این می تواند برای مبتدیان باشد. یافتن کارهایی که انجام آنها برای شما راحت است و مناسب بودن کدام طرف مهم است.)

پنج قدم به جلو و در یک خط مستقیم به سمت گودال بدوید. با این کار می توانید سرعت خود را بدست آورید.

3 مرحله بعدی شما منحنی خواهد شد تا به سمت گودال شتاب بگیرد و گشتاور ایجاد کند (حرکت زاویه ای). این مراحل باید به صورت منحنی اجرا شوند - اگر بخواهید این مراحل را ادامه دهید ، در نهایت به صورت حلقوی شروع به کار می کنید. در عوض ، سه تا بگیرید ، که حرکت دایره ای را شبیه سازی می کند و شما را به سمت میله تسریع می کند.

مرحله دوم تا آخرین مرحله باید یک قدم سریع دیگر به سمت نوار باشد. این مرحله "آخرین مرحله" نامیده می شود. در این مرحله ، شما باید حرکت خود را به سمت جلو ادامه دهید و همچنان باید قد بلند بایستید مثل اینکه یک دوومیدانی باشید. هر دو دست خود را به عقب بیاورید ، در آرنج قفل شده است.

سایت شرط بندی علیشمس

پیاده روی یکی از ساده ترین و ارزان ترین تمریناتی است که فرد می تواند انجام دهد. پیاده روی فواید زیادی برای سلامتی دارد ، مانند تقویت قلب و کاهش فشار خون. [1] اگرچه یک برنامه معمول پیاده روی هسته اصلی شما را درگیر نمی کند ، اما می توانید هنگام پیاده روی برنامه خود را تغییر دهید تا عضلات شکم خود را تنش دهید. [2]

انجام تمرینات هنگام پیاده روی

ترکهای کوتاه تمرینات اضافی را در راه رفتن خود بگنجانید. یک راه عالی برای تن دادن به شکم در حین راه رفتن ، انجام تمرینات بالاتنه هنگام راه رفتن است. اگرچه به نظر می رسد که این تمرینات بر روی بازوهای شما متمرکز است ، اما هنگام راه رفتن آنها گروه های مختلف عضلانی را در هسته شما درگیر می کنند. حرکت دادن بالاتنه و پایین تنه همزمان با کار کردن برای حفظ تعادل ، عضلات اصلی را درگیر می کند. [3]

این تمرینات قرار است هنگام راه رفتن تکمیل شوند. برای انجام این تمرینات نباید متوقف شوید.

در یک ساعت پیاده روی طولانی ، سه یا چهار مجموعه از این تمرینات را در خود بگنجانید.

هر تمرین را به فاصله یک دقیقه و با فاصله ای حدود هفت تا هشت دقیقه انجام دهید.

اگر برای شروع باید 20 یا 30 ثانیه با انجام هر تمرین شروع کنید ، این کار را انجام دهید. می توانید با اضافه کردن زمان اضافی ، یکبار احساس راحتی کنید.

همچنین می توانید سه یا چهار تمرین با هم و بدون استراحت دو تا چهار بار در طول راه خود انجام دهید.

در حالی که هسته خود را می کشید راه بروید. یک روش خوب برای تقویت عضلات شکم هنگام راه رفتن یا انجام هر فعالیت روزانه دیگر ، کشیدن ناف به سمت ستون فقرات است. این تمرین شکم عرضی را انجام می دهد ، که از پهلو به جلو شکم می رسد. [4]

هنگام راه رفتن ، دکمه شکم خود را به داخل بکشید ، مثل اینکه آن را به سمت ستون فقرات خود بکشید. شکم های خود را اینگونه نگه دارید

هنگام انقباض شکم ، اطمینان حاصل کنید که نفس می کشید. معده خود را مکیده و نفس خود را قطع نکنید.

سایت شرط بندی علیشمس

اگر می خواهید یک بازوی کامل بازو داشته باشید و بازوهایتان کاملاً دراز کشیده از جلو باشد ، هنگام کاشتن پا روی دیوار ، خطر مشت زدن به دیوار را دارید. [10]

همچنین ، اگر بازوهایتان کشیده شده باشد ، هنگامی که سعی می کنید از دیوار خارج شوید ، سرعت چرخش شما را کم می کند.

پای غالب خود را روی دیوار بکارید. از پای غیر مسلط خود بر روی زمین بپرید و توپ پای مسلط خود را تقریباً در ارتفاع باسن خود بر روی دیوار بکارید. [11] [12] هنگامی که پای خود را به سمت دیوار بالا می آورید ، چانه را صاف و عمودی نگه دارید. [13] با این کار اطمینان حاصل می کنید که وقتی پای کاشته شده را فشار می دهید ، به جای اینکه به صورت افقی از دیوار قرار بگیرید ، به صورت عمودی از دیوار می پرید.

اگر هنگام کاشتن پا بیش از حد به خود خم شوید ، و ساق پا به سمت دیواره مایل باشد ، چسبیدن به دیوار را از دست می دهید و پای شما به پایین می لغزد. [14]

از دیوار فشار دهید. با پای غالب خود که قبلا روی دیوار کاشته شده است ، فشار دهید و بپرید. همراه با پرش از پای غیر مسلط ، دو منبع حرکت عمودی به شما می دهد. [15] همانطور که با پای غالب خود به سمت دیوار فشار می آورید ، بدن شما به صورت عمودی بالا می رود ، اما همچنین از دیوار به صورت افقی و مورب دور می شود. [16]

پای غالب کاشته شده شما باید شما را به سمت بالا ببرد انگار که از دیوار بالا می روید. این به شما ارتفاع لازم برای اجرای صحیح تلنگر دیواری را می دهد.

از این مرحله در هوا ، شما شروع به چرخش به عقب می کنید.

زانوی خود را بچرخانید تا چرخش به عقب شروع شود. هنگامی که در هوا بلند شدید و شروع به حرکت به عقب از دیوار می کنید ، تاب می گیرید و زانوی پای غیر مسلط خود را به سمت بدن می رانید تا چرخش خود را شروع کنید. [17] حرکت شما در هنگام چرخش زانو ، چرخش عقب را آغاز می کند.

سر ، بازوها و پاها را مثل یک توپ در بدن محکم نگه دارید. [18] محکم نگه داشتن بدن به شما کمک می کند تا یک کار کامل را انجام دهید

سایت شرط بندی علیشمس

انتهای آن را محکم کنید. حتی اگر از یک تیغه تیز برای بریدن طناب استفاده کرده اید ، باز هم احتمال از بین رفتن و از بین رفتن انتهای آن وجود دارد ، که باعث کمرنگ شدن طناب شما و ایجاد خطر برای هلتر ایجاد شده می شود. به همین دلیل ضروری است که اهداف خود را تأمین کنید. شما می توانید این کار را با روش های مختلف انجام دهید:

انتهای طناب را روی شعله باز ذوب کنید [6]

برای جوش زدن انتهای طناب از آهن لحیم کاری استفاده کنید [7]

از ترکیب لحیم کاری انتهای آن و پیچیدن آنها در بند چتر استفاده کنید

طناب را با نوار اصطکاک بپیچید ، تقریباً 1/2 اینچ از انتهای آن دو تا سه دور دور طناب بچرخانید [8]

شروع هالتر

دو گره مرکزی بزنید. برای شروع ، طناب خود را صاف روی زمین یا روی میز قرار دهید. طناب را از وسط تا کنید تا بتوانید به راحتی وسط طناب را بسنجید. گره ای ساده و به سبک بیش از حد را در مرکز آن ببندید و مطمئن شوید که گره خورده است. سپس دستان خود را 11 اینچ به سمت چپ گره حرکت دهید و یک گره دوم را نیز بگیرید. وقتی دو گره گرفتید ، پایه خود را روی طناب تنظیم کنید تا در مرکز مستقیم دو گره ای که تازه گره زده اید ، کل طناب به دو قسمت شود. [9]

این گره ها بعداً به گره های بند بینی تبدیل می شوند که هولتر را در اطراف صورت اسب شما نگه می دارند.

طناب را تا کرده و عبور دهید. طناب را جمع نگه دارید ، دستان خود را به سمت پایین طناب حرکت دهید. یک قسمت زوج را بگیرید تا هر دو رشته طناب داشته باشید و آنها را از بقیه طناب تقریباً هفت اینچ از مرکز عبور دهید (بین دو گره overhand). اگر طناب را روی یک میز صاف نگاه کنید ، طناب باید از وسط دو گره مستقیم پایین بیاید ، روی خودش را بچرخاند (قسمت جفت شده در سمت چپ طناب خاموش ، از طریق رشته اصلی قرار بگیرد) ، و مخروطی به عقب برگشته و به سمت راست باز می شود ، و آنچه را که مبهم به نظر می رسد مانند علامت جمع است.

 سایت شرط بندی علیشمس

صفحه شطرنج را تنظیم کنید. بعد از اینکه قطعات توانستند خشک شوند ، یک صفحه شطرنج بیرون بیاورید و آنها را تنظیم کنید. در ردیف اول و آخر ، تکه های خود را مرتب کنید تا گوشه ها حاوی صخره ها باشند. در حال حرکت به سمت داخل و در همان ردیف rooks:
در کنار صخره ها شوالیه ها قرار خواهند گرفت.
در کنار شوالیه ها اسقف ها می روند.
در کنار اسقف ها پادشاه و ملکه شما قرار دارند ، ملکه در یک رنگ مربع با رنگ خود (ملکه سفید ، مربع سفید ؛ ملکه سیاه ، مربع سیاه).
پیاده های خود را از یک ردیف در مقابل خروسها ، شوالیه ها ، اسقف ها ، پادشاه و ملکه خود قرار دهید.
سمت چپ خروجی سفید (از دیدگاه سفید) ، باید یک مربع سیاه باشد. در تابلوهای دارای برچسب ، این مربع A1 خواهد بود.

روش های زیادی برای خاتمه دادن به یک بازی شطرنج وجود دارد ، اما متأسفانه ، آنها به نحوه بازی شما قبل از بازی آخر بستگی دارند. با این حال ، اگر توانستید برتری خود را کسب کنید یا از نظر مطالب خیلی عقب نیستید ، مراحل زیر دستورالعمل هایی را ارائه می دهد که به شما کمک می کند اطمینان حاصل کنید که یک مات بدست می آورید یا در غیر این صورت دزدکی حرکت به بن بست می رسید.


قبل از بازی شش تا هفت حرکت فکر کنید و همیشه بدانید که تک تک قطعات ، هر لحظه از بازی چه کاری می توانند انجام دهند. وقتی مردم این کار را نکنند ، اشتباهات احمقانه ای مرتکب می شوند.

از قطعات به همراه پادشاه خود به اندازه کافی محافظت کنید تا در یک بازی آخر ساده ، که بین پادشاه شما و برخی از قطعات دیگر در برابر پادشاه حریف است ، دوام بیاورد. قطعات اضافی ممکن است دو اسقف (سخت) ، یک روح (نوعی سخت) ، یک ملکه (تا حدودی آسان) یا دو خروس (بسیار آسان) باشد. یک شوالیه و یک مأمور اسقف اگرچه ممکن است ، حداقل 30 حرکت توسط متخصصان انجام می شود.

سایت شرط بندی علیشمس

راحت و آرام باشید. وقتی در منطقه تعیین شده خود مستقر شدید ، باید کاملاً راحت باشید. اطمینان حاصل کنید که بدن شما در وضعیت راحتی قرار دارد که می توانید برای مدت زمان معقولی آن را حفظ کنید.

در صورت لزوم ، چند دقیقه به انجام کشش های سبک بپردازید تا تنش عضلانی در بدن آزاد شود.

چند نفس عمیق کشیدن یک روش شایع آرام سازی است ، که سطح اکسیژن مغز شما را افزایش می دهد و شما را قادر به آرامش بهتر می کند. [1]

بدن خود را برای سکون قرار دهید. در ابتدا ممکن است کمی ناآرام باشید زیرا ماهیت بدن به گونه ای است که به محض این که به او بگویید ساکن است ، صدها دلیل برای حرکت بدن به شما ارائه می دهد. به بدن خود یک پیام داخلی ارسال کنید که زمان آن است که سکون را حفظ کنید. [2] اگرچه شما باید بهترین وضعیت را برای خود انتخاب کنید ، اما برخی از روش های توصیه شده وجود دارد که به بدن شما برای بی حرکت بودن کمک می کند.

ممکن است انتخاب کنید که روی زمین بنشینید ، روی صندلی بنشینید ، روی زمین زانو بزنید یا دراز بکشید. اگر می خواهید روی صندلی بنشینید ، اطمینان حاصل کنید که به صورت ایستاده و سر ، گردن و تنه در یک راستا قرار گرفته اید. پایین تنه شما نیز باید در وضعیت راحتی باشد. اگر روی زمین نشسته اید ، اگر می توانید به پاهای خود صلیب بزنید.

قرار دادن دستها روی زانوها یا رانها معمولاً خوب عمل می کند.

به بدن خود بگویید که قرار است بی حرکت و کاملاً بی حرکت بنشیند ، مگر اینکه نفس بکشد ، مهم نیست. [3]

چشمانت را ببند اگرچه بعضی از افراد باز نگه داشتن چشمان خود را آسانتر می دانند ، اما با بستن چشمان خود مانع از این می شوید که به اطراف خود نگاه کنید و به راحتی توسط محیط اطراف منحرف شوید.

بستن چشم ، توانایی تحریک نور مغز را برای تحریک فعالیت مغز محدود می کند.افکار خود را پاک کنید. هنگامی که در یک موقعیت راحت و آرام قرار گرفتید ، و بدن خود را برای سکون ایستادید ، باید افکار خود را پاک کنید و تمام سخنان ذهنی را کنار بگذارید. هرگز شکست نمی خورد. هنگامی که بی حرکت می نشینید ، فعالیت در ذهن شما افزایش می یابد. بنابراین ، باید افکار حواس پرتی را که شروع به سرایت ذهن شما می کند ، مهار کنید. [4]

می توانید با جمله ای شروع کنید "من الان نگران چیزی نیستم. من فقط می خواهم لحظه ای بدون فکرهای غیر ضروری داشته باشم. "اما ممکن است لازم باشد که در حالی که نفس های عمیق می کشید این جمله را چند بار تکرار کنید.

سايت شرط بندي عليشمس

زمین خوردن یک قسمت طبیعی از هر بازی بیس بال است. با این حال ، ممکن است بسیاری از بازیکنان جوان هنگام آسیب دیدگی از زمین از آسیب دیدگی یا صدمه دیدن ترس داشته باشند. در اینجا چند نکته برای کمک به بازیکنان برای جلوگیری از ترس و بازی بیس بال بهتر آورده شده است.

تصویری با عنوان از ضربه خوردن توسط زمین در بیس بال مرحله 1 نترسید

هنگامی که در موضع چوب زدن هستید کسی توپهای تنیس را به سمت شما پرتاب کند. این امر برای این است که شما بتوانید به دیدن زمینی که به سمت شما می آید عادت کنید و عکس العمل نشان دهید.

تصویری با عنوان از ضربه خوردن توسط زمین در بیس بال مرحله 2 نترسید

پا به محوطه خمیر بزنید و انتظار ضربه زدن به توپ را داشته باشید. به ضربه خوردن فکر نکنید ، به ضربه خوردن فکر کنید.

اگر زمین به بدن شما می آید ، بهترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدن ، پیروی از این روش است:

پشت و سر خود را از پارچ برگردانید و به قسمت پشتی روبرو شوید.

تصویری با عنوان از برخورد با یک زمین در بیس بال نترسید مرحله 3 بولت 1

به بالا نگاه کنید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید ، بنابراین گردن شما توسط کلاه ایمنی محافظت می شود و ستون فقرات آسیب پذیرتر نیست.

پای جلوی خود را بچرخانید و زانوی خود را به زمین فشار دهید تا در نهایت روی یک زانو قرار بگیرید.

تصویری با عنوان از برخورد با یک زمین در بیس بال نترسید مرحله 3 بولت 3

انتهای خفاش خود را زمین لمس کنید تا از گرفتن توپ بد جلوگیری کنید.

تصویری با عنوان از ضربه خوردن توسط یک زمین در بیس بال مرحله 3 بولت نترسید

تصویری با عنوان از ضربه خوردن توسط زمین در بیس بال مرحله 4 نترسید

سعی کنید توپ را به آرامی با حرکت تقریباً دورتر به عقب به سمت گیرنده و ضربه ضربه آرام بگیرید تا آسیب نبیند یا کبودی برجای بگذارد.

در نهایت با یک سر و خم به پایین روی یک زانو قرار خواهید گرفت. این امر احتمال ضربه خوردن را کاهش می دهد و اطمینان حاصل می کند که در صورت ضربه خوردن به پشت ، باسن یا پایین سنبله ها.

اگر وقت کافی برای خلاص شدن از راه ندارید ، به راحتی پشت خود را به پارچ برگردانید و اجازه دهید توپ به پشت یا باسن شما برخورد کند. اینقدر صدمه نخواهد دید زیرا انتهای عصبی کمتری در پشت دارید و لب به لب هدف نرم است.

تصویری با عنوان از ضربه خوردن توسط یک زمین در بیس بال مرحله 6 نترسید

ضربه دیدن را از نظر مثبت مشاهده کنید. شما به صورت پایه در می آیید و به تیم خود کمک می کنید و همچنین درصد درون خود را بهبود می بخشید.

به یاد داشته باشید که ثابت ماندن پس از ضربه ، شما را سخت نشان می دهد و در صورت وجود ، تیم دیگر را می ترساند.

سايت شرط بندي عليشمس

از پنجه های انگشتان خود استفاده کنید و توپ را نگه دارید تا نور را از طریق انگشتان خود ببینید. همانطور که شلیک می کنید ، توپ را به سمت هدف هدایت کنید در حالی که آن را به سمت خود بپیچید. این "انگلیسی" یا "چرخش" نامیده می شود.
این حالت را دراز کشیده تمرین کنید. بسکتبال خود را مستقیماً به هوا شلیک کنید تا دوباره روی دستتان بیاید. این کار را می توانید ساعت ها ، هنگام گوش دادن به موسیقی یا هنگام خواب مشکل دارید. توپ باید مانند بخشی از بازوی شما باشد و به حلقه کشیده شود.


3
از هر دو طرف دراز بکشید. وضع کار کاملاً مربوط به دریبل زدن ، مکانیک و رویکرد است. [14] با استفاده از فرم مناسب ، باید هر بار یک لایه بندی انجام دهید. تمرین دراز کشیدن به خصوص با دست غیر نوشتن یک روش عالی برای ایجاد یک بازیکن همه کاره است.
از خط سه امتیازی به صورت مورب به سمت سبد دریبل کنید. وقتی به خط خط می رسید ، دو مرحله دیگر به حلقه دارید. اگر در سمت راست خود هستید ، وقتی پای پای راست خود را روی خط قرار می دهید ، آخرین دریبل را دریبل کنید ، سپس با چپ بکارید و از آن بپرید. اگر در سمت چپ هستید ، عکس این عمل را انجام دهید.
در سمت راست خود ، همزمان دست راست خود را بالا بیاورید و توپ را در آن قرار داده و زانوی راست خود را به سمت بالا بالا ببرید. تصور کنید آرنج شما با یک نخ به زانوی شما متصل شده است. با هدف قرار دادن گوشه سمت راست بالای جعبه پشت لبه ، توپ را از پشت تخته بگذارید. سعی نکنید با هیچ نیرویی آن را پس بزنید - حرکت و حرکت شما باید بیشتر کار را انجام دهد.
قسمت
4
نحوه انجام تمرینات تیراندازی (دقت)

سايت شرط بندي عليشمس

مثل بازی شطرنج با بازی رفتار کنید. فوتبال بی شباهت به بازی شطرنج نیست. قطعات به چندین روش مختلف از طریق صفحه حرکت می کنند. همیشه سه قدم جلوتر فکر کنید.

هنگام تماشای مسابقات ، الگوها را در حرکات و تشکیلات مشاهده می کنید. انواع مختلف ترکیبات را بیاموزید و بدانید که مربی شما معمولاً تیم شما را در کدام یک قرار می دهد.

توانایی پیش بینی حرکات بعدی برای دید در میدان و یک بازیکن عالی مهم است. اگر می بینید که هم تیمی شما نیاز به پاس دادن توپ دارد ، می توانید برای دریافت آن وارد موقعیت شوید. در عین حال دانستن اینکه از کجا می توانید توپ را پاس دهید به شما کمک می کند تا یک بازیکن تیم عالی باشید.

مراقب الگوها باشید و خود را در موقعیت مناسب قرار دهید. به عنوان مثال ، اگر بازیکنی را مشاهده کرد که توپ را به سمت بالا و نزدیک کرنر حرکت می دهد ، می دانید که بازیکن به احتمال زیاد توپ را به سمت مرکز عبور می دهد. اگر فوروارد باشید ، وظیفه شما این است که هنگام پاس دادن توپ در آنجا باشید.

تصویری با عنوان یک بازیکن فوتبال بهتر باشید مرحله 12

4

حرکات ظریف را تمرین کنید و تاکتیک های عبور را یاد بگیرید. پاس دادن موثر بهترین راه برای جلو بردن توپ است. اما عبور از جلو همیشه بهترین راه برای نزدیک شدن به هدف حریف نیست. علاوه بر این ، اگر به درستی انجام شود ، حرکات ظریف به شما امکان می دهد حریف خود را شکست دهید و فشار دهید.

انواع مختلف پاس ها و زمان استفاده از هرکدام را خم کنید. همچنین باید یاد بگیرید که چگونه هر نوع پاس را به طور موثر دریافت کنید.

در جایی که تمرین عبور و دریافت را دارید تمرین کنید. به قرارگیری پا و اینکه کدام قسمت از پای شما توپ را لمس می کند توجه کنید. به عنوان یک قانون کلی ، شما باید با داخل پا عبور کنید و دریافت کنید ، نه با انگشتان پا. قسمت داخلی کنترل بیشتری به شما می دهد.

یاد بگیرید که برای دستیابی به بهترین نتیجه از پاس های صحیح استفاده کنید. ممکن است یک پاس کوتاه انجام دهید تا هم تیمی شما برای ایجاد فضا به توپ هجوم ببرد. یا ، شما باید یک مدت زمان طولانی را از طریق توپ انجام دهید تا هم تیمی شما که جلو می رود می تواند بدون توقف توپ را ببیند.

حرکات سرخوشی سرگرم کننده هستند اما سخت است که آنها را کشید. با این وجود ، یادگیری چند مورد در صورت دریبل زدن و پاس دادن ، می توانید لیگ ها را از سایر بازیکنان برتر کنید. شما باید یاد بگیرید که این حرکت را بفروشید. شما نه تنها پاهایتان را حرکت می دهید بلکه باید از بدن خود برای فریب دادن مدافع نیز استفاده کنید. در حالی که بدن را صاف و مربع نگه دارید ، برش و خرد کردن را تمرین کنید تا حرکت خود را از دست ندهید. [17]

تصویری با عنوان یک بازیکن فوتبال بهتر باشید مرحله 13

5

سايت شرط بندي عليشمس

15 جهش در زانوی زانو: هنگامی که زانوها را بالا می آورید مستقیم به بالا می پرید و آنها را به سمت سینه خود جمع می کنید.

15 جهش جانبی: پرش به پهلو به پهلو و نگه داشتن پاها در کنار هم.

15 کوهنورد کوهستانی: با شروع از حالت تخته (قسمت بالای فشار) ، سریع پاها را به سمت دستان خود حرکت دهید ، انگار که در حالی که دستان خود را ایمن به زمین فشار داده اید در جای خود می دوید.

15 پرش گسترده: پریدن به جلو تا جایی که می توانید ، از حالت ایستاده ایستاده ، تمرکز روی مسافت و نه هشت.

15 Burpees: از وضعیت تخته شروع کنید ، به سرعت به سمت پاهای خود حرکت کرده و به یک جهش منفجر شوید (این ترکیبی از فشار دادن و پرش عمودی است).

15 جک اسکات: در حالی که پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده و پاها درست بالاتر از زاویه 90 درجه قرار گرفته اند ، چمباتمه می زنید ، پاها را به داخل و خارج حرکت دهید ، رانهای داخلی خود را به سرعت به سمت یکدیگر حرکت دهید.

15 نقطه چابکی: یک مربع خیالی را روی زمین ردیابی کنید و به پهلو و مورب به سمت هر گوشه مربع بپرید ، پاها را کنار هم نگه دارید و یک الگوی X ایجاد کنید.

15 پرش اسکات: به حالت اسکوات بروید و به یک جهش منفجر شوید. خنک شوید و دراز کنید.

تصویری با عنوان Jump Higher for Volleyball مرحله 8

2

پلیومتریک را در یک برنامه وزنه برداری ادغام کنید. برای اینکه خود را خسته نکنید و عضلات خود را از دست ندهید و از برخورد با فلات سود نبرید ، می توانید هفته ای 2-3 بار تمرینات پلایومتریک را همراه با تمرینات قلبی و وزنه اضافه کنید تا بالاتر بپرید. برای کارآیی بیشتر پلایومتریک ، هنگام انجام تمرینات از یک جلیقه وزنه دار استفاده کنید.

این تمرینات پلایومتریک فقط باید در زمین انجام شود تا از رگ به رگ شدن و آسیب دیدگی جلوگیری شود.

هرگز تمرینات را روی بتن انجام ندهید زیرا ضربه ممکن است روی مفاصل باشد.

تصویری با عنوان پرش بالاتر برای والیبال مرحله 9

سايت شرط بندي عليشمس

غواصی مهارت مفیدی است ، خواه در استخر بیرون بیایید یا دانش شنای خود را به سطح بالاتری برسانید. قبل از شروع غواصی ، دوباره بررسی کنید که در منطقه ای امن و دارای آب تمیز زیاد و عمیق مانند استخر شنا در زمین هستید. [1] کاملاً مشکلی نیست که قبل از اولین غوطه وری بزرگ کمی عصبی شوید - برای اینکه نگرانی خود را تسکین دهید ، در نزدیکی یک غریق نجات یا یک شناگر باتجربه تمرین کنید. با کمی تمرین می توانید دفعه بعدی که به شنا می روید کاملا سر و صدا کنید!

روش

1

تمرین اصول غواصی

تصویری با عنوان Do a Dive مرحله 1

1

بررسی کنید که آب به اندازه کافی عمیق باشد. غواصی راهی سرگرم کننده برای ورود به آب است ، اما شما نمی خواهید ایمنی خود را به خطر بیندازید. به دنبال علائم یا برچسبی باشید که در آن عمق آب قبل از پرش به داخل ذکر شده باشد. در حالت ایده آل ، آب باید دو برابر عمق غواصی بین تخته و آب باشد. [2]

به عنوان مثال ، اگر تخته غواصی 4 فوت (120 سانتی متر) بالاتر از آب باشد ، آب باید حداقل 8 فوت (240 سانتی متر) عمق داشته باشد.

تصویری با عنوان Do a Dive مرحله 2

2

در لبه استخر بنشینید و غواصی کنید. در امتداد لبه آب بنشینید ، اجازه دهید پاهایتان لبه دیواره استخر را لمس کنند. دستان خود را مستقیم بلند کرده و دستان خود را به هم نزدیک نگه دارید. به آرامی به جلو متمایل شوید ، در حالی که به آب نزدیک می شوید ، پاهای خود را به دیوار فشار دهید. با فشار دادن با پاها ، و هدایت دست ها و بازوها به داخل آب ، مقداری حرکت به خود بدهید. [3]

برای این کار باید در استخر باشید.

اگر قبلاً هرگز غواصی نکرده اید ، این یک ترفند عالی است.

تصویری با عنوان Do a Dive مرحله 3

3

انتقال به یک شیرجه زانو زدن بنابراین شما واقعاً حرکات را پایین می آورید. واقعاً نزدیک لبه استخر بایستید ، بنابراین غواصی آن آسان خواهد بود. پای غالب خود را در امتداد لبه استخر قرار دهید و پای مخالف خود را در پشت خود گسترش دهید. دستان خود را مستقیم بالا بیاورید ، هنگام قرار گرفتن در حالت سر ، سر را پایین بیاورید. با خم شدن به جلو به استخر ، شیرجه خود را شروع کنید و سپس با پای مسلط خود را فشار دهید. [4]

صاف کردن فرم خود می تواند کمی مشکل باشد ، اما سعی کنید ابتدا به آغوش استخر شیرجه بزنید.

سایت شرط بندی علیشمس

استفاده از چرخ های چرخدار می تواند سرگرم کننده باشد و البته راهی مطمئن برای تحت تأثیر قرار دادن دوستانتان است. شما می توانید دو نوع چرخ دستی اساسی انجام دهید. چرخ دستی پدال معمولاً به عنوان یک ترفند انجام می شود و ابتدا باید آن را یاد گرفت. چرخ دستی دستی یا "چرخ دنده" به طور کلی دشوارتر در نظر گرفته می شود. برای هر زمان که نیاز دارید چرخ جلو را از روی موانع موجود در مسیر خود مانند سنگها یا ریشه های درخت بلند کنید ، می تواند در مسیر مفید واقع شود. چه یک چرخ را انتخاب کنید و چه هر دو ، آنها به شما کمک می کنند رفلکس های خود را در مسیر و شهر به علاوه تعادل کلی شما در دوچرخه بهبود دهید.

روش

1

تلاش برای چرخ دستی پدال

تصویری با عنوان Wheelie on a Mountain Bike (برای مبتدیان) مرحله 1

1

از کلاه ایمنی استفاده کنید. فقط هنگام سوارکاری عمومی باید از کلاه ایمنی استفاده کنید. بنابراین به خصوص هنگام استفاده از ترفندی مانند چرخ دستی ، پوشیدن آن که در آن بیش از حد معمول در معرض خطر سقوط قرار دارید ، بسیار مهم است. و احترام دوستان و همنوردان خود را نسبت به اینکه نشان می دهید بی پروا نیستید و دوچرخه سواری را جدی می گیرید احترام خواهید گذاشت.

تصویری با عنوان Wheelie on a Mountain Mountain (برای مبتدیان) مرحله 2

2

زمینی را انتخاب کنید که متناسب با توانایی شما باشد. ممکن است بخواهید در صورت سقوط ، تمرین را در زمین چمن سطح شروع کنید. قبل از شروع ، یک بار صافی زمین را با سوار شدن روی آن آزمایش کنید. در غیر این صورت ، اگر به اندازه کافی اعتماد به نفس دارید ، یک مسیر خاکی یا بتونی کمی سربالایی پیدا کنید. [1]

تصویری با عنوان Wheelie on a Mountain Mountain (برای مبتدیان) مرحله 3

3

صندلی را در موقعیت کم تنظیم کنید. شما برای کل نیرو خواهید نشست و هرچه پایین بیایید مرکز ثقل شما با موقعیت بهتری قرار می گیرد. اما اطمینان حاصل کنید که می توانید محکم روی زین بنشینید بدون اینکه از پشت بلغزانید. با بلند کردن چرخ جلو در حالت ایستاده و تکیه دادن به صندلی ، این مورد را امتحان کنید. [2]

سایت شرط بندی علیشمس

مکان های امن برای سواری کودکان برای سرگرمی و مسیرهای ایمن به مدرسه و مکان های دیگر پیدا کنید. شما به عنوان شخصی که مسئولیت رفاه فرزندان خود را بر عهده دارد ، به شما بستگی دارد که زمانی را برای جستجوی مسیرهای خوب و مکانهایی با فرزندان خود که می توانند با خیال راحت در آنجا سوار شوند ، جستجو کنید. [اگر احساس می کنید با سرعت زیاد وزش باد توسط شما هجوم می آورد ، دوچرخه سواری خاکی ممکن است برای شما مناسب باشد. سوار شدن بر روی دوچرخه خاکی می تواند یک عجله آدرنالین شگفت انگیز باشد به محض این که لباس ایمنی مناسب را بپوشید. برای کنترل آن باید قسمتهای اصلی دوچرخه و نحوه صحیح نشستن روی آن را یاد بگیرید. هنگامی که سوار شدن را بلدید ، می توانید با خیال راحت از همه مسیرها و مسیرها رد شوید.

مراحل

تصویری با عنوان Ride a Dirt Bike Step 1

1

برای کنترل آسانتر با یک پیست سبک یا دوچرخه دنباله دار شروع کنید. دوچرخه های خاکی انواع مختلفی دارند ، از دوچرخه سواری گرفته تا دوچرخه های موتور کراس. دوچرخه های پیست کمترین قیمت را دارند زیرا فاقد ابزارهایی مانند چراغ روغن ، سرعت سنج و اندازه گیری دما هستند. دوچرخه های تریل اغلب این ویژگی های اضافی را دارند. این دوچرخه ها کمی سنگین ترند ، اما هنوز هم برای سواری نرم و پایدار مناسب هستند. [1]

مهمترین قسمت انتخاب دوچرخه ای است که از آن راحت باشید. برخی افراد دوچرخه های سبک و سبک را ترجیح می دهند ، در حالی که دیگران در اتومبیل های سنگین تر راحت ترند. با هر یک از گزینه ها می توانید با موفقیت یاد بگیرید.

در صورت امکان ، دوچرخه های مختلف را امتحان کنید تا یکی از سوار شدن راحت را پیدا کنید. در صورت درخواست ، بسیاری از نمایندگی ها به شما امکان می دهند سوار آزمایشی شوید ، اگرچه این سیاست به دلایل مسئولیت از مکانی به مکان دیگر متفاوت است.

دوچرخه های موتور کراس سبک ترین نوع موجود هستند. آنها به جای استفاده از سرعت برای سرعت طراحی شده اند ، بنابراین تا تجربه بیشتری از آنها فاصله بگیرید.

تصویری با عنوان Ride a Dirt Bike Step 2

2

دوچرخه ای انتخاب کنید که دارای موتور 4 زمانه باشد. دوچرخه های خاکی یا دارای موتور 2 زمانه یا 4 زمانه هستند. موتورهای 4 زمانه کمی سنگین تر و گران ترند زیرا قطعات متحرک بیشتری دارند. مزیت آن این است که کنترل آنها آسان تر است ، و آنها را به گزینه ای بهتر برای بیشتر سواران بی تجربه تبدیل می کند. از دام انداختن پول برای یک دوچرخه قدرتمند 2 زمانه که مناسب افراد مبتدی نیست ، خودداری کنید. [2]

عمر موتورهای 4 زمانه کمی بیشتر از موتورهای 2 زمانه است اما تعمیر آنها به دلیل تعداد قطعات گران تر است.

یک نقطه شروع خوب ، یک موتور 4 زمانه 125 سی سی است. اگر هنوز هم مایلید بلافاصله با دوچرخه قدرتمندتر بروید ، به دنبال یک موتور 2 زمانه 50 سی سی باشید.

سایت شرط بندی علیشمس

با موضع خود گرم شوید قبل از اینکه به تکنیک های دفاعی و تهاجمی بپردازید.

روش

2

تمرین تکنیک های دفاعی

تصویری با عنوان آموزش اصول کاراته مرحله 7

1

تمرین کنید مرکز ثقل خود را پایین بیاورید. هر سبکی که تمرین کنید مجموعه بلوک های خاص خود را دارد. اما مهم نیست که به چه سبکی تمرین می کنید ، تمام بلوک های شما باید از وسط بدن عبور کنند. به طور معمول ، این کار با خم شدن زانوها برای پایین آوردن مرکز ثقل و نگه داشتن پاها در خارج از عرض شانه انجام می شود.

هر بار که جلوی حمله را می گیرید ، مطمئن باشید که تعادل ندارید. اگر هستید ، این نشانه این است که مرکز ثقل خود را به طور موثر پایین نمی آورید.

اگر کیف حریف بدن دارید ، ضمن حفظ مرکز ثقل ، آن را از خود دور کنید. همانطور که به سمت شما باز می گردد ، در حالی که مرکز ثقل خود را حفظ می کنید ، جلوی آن را بگیرید.

سایت شرط بندی علیشمس

غلتک محافظت کمی در برابر ضربات کنار بدن دارد اما یک دفاع موثر در برابر مشت است ، زیرا دستکش ها و بازوها بیشترین ضربه را جذب می کنند.

روش

4

تعهد به یک رژیم آموزش جامع

تصویری با عنوان جعبه مرحله 16

حداقل 3 ماه قبل از شروع بوکس تمرین را شروع کنید. برخی از کارشناسان بوکس پیشنهاد می کنند که افراد مبتدی 3 تا 6 ماه قبل از ورود به رینگ تمرین کنند. این به مبارزان تازه وارد اجازه می دهد تا قبل از شرکت در اولین مسابقه به اوج شرایط بدنی و تکنیک های اساسی کامل برسند. شما می توانید رژیم تمرینی خود را تنظیم کرده یا به باشگاهی بروید که بر بوکسورهای در حال توسعه تمرکز دارد. [17]

بیشتر برنامه های تهویه مطبوع برای بوکسورها را می توان به 3 دسته تقسیم کرد: قلب و عروق ، تمرینات اصلی و تمرین با وزنه.

تصویری با عنوان جعبه مرحله 17

2

برای پیشرفت در تمرینات قلبی عروقی کار کنیدبرای ساختن عضلات بالاتنه بدن تمرین کنید. وزنه برداری به بوکسورهای جدید کمک می کند تا قدرت و قدرت مشت بزنند. سینه ، شانه ها و بازوها از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند. نکته اصلی در تمرینات وزنه برداری برای بوکسورها ، ایجاد قدرت لازم برای مشت های منفجره است. این به معنای انجام 6 تا 8 تکرار از هر تمرین با سنگین ترین وزنی است که می توانید تحمل کنید. هر کدام 3 ست انجام دهید و تمرینات را تغییر دهید تا عضلات شما به صورت فلات نباشد. روزهای متناوب بین تمرینات اصلی و وزنه برداری.

تمرینات بالای سینه شامل پرس نیمکت تخت و مگس های دمبل است.

عضلات شانه خود را با فشارهای نظامی دمبل و بلند کردن های جانبی هدف قرار دهید.

فرهای عضلات دو سر بازو و عقب ران های سه سر به تقویت قدرت بازو مورد نیاز برای افزایش قدرت مشت زدن کمک می کنند.

سایت شرط بندی علیشمس

از هر بازیکن بخواهید بهترین دست ممکن پوکر را با استفاده از کارتهایی که در انبار خود قرار دارد جمع کند. دست های پوکر حداکثر 5 کارت دارد ، اما بازیکنانی که 4 کارت یا تعداد بیشتری ذخیره دارند باید بهترین کارت های ممکن را داشته باشند. بالاترین دست گلدان را می گیرد ، با کراوات های شکسته شده توسط رتبه بندی توافق شده. رتبه دستی مانند پوکر معمولی است: یک فلاش سلطنتی یک فلاش مستقیم را می زند (هر دو را فقط می توان با 5 کارت ساخت) ، که 4 نوع را می زند (ممکن است با یک ذخیره 4 برگه ساخته شود) ، که یک خانه کامل را شکست می دهد ( به 5 کارت احتیاج دارد) ، که به یک فلاش می رسد (به 5 کارت نیاز دارد) ، که به یک مستقیم می زند (به 5 کارت نیاز دارد) ، که 3 نوع را می زند (ممکن است با یک ذخیره 3 یا 4 کارت ساخته شود) ، که 2 جفت (حداقل به یک ذخیره 4 کارته احتیاج دارد) ، که یک جفت را می زند (ممکن است با یک ذخیره 2 کارته ساخته شود) ، که یک کارت بالا را می زند.قدمت صدها سال پیش ، رولت یکی از قدیمی ترین بازی های قمار است. در حالی که بازی بر اساس شانس استوار است ، اما احتمالات دقیق در هسته چرخش بازی قرار دارند. روش هایی برای بازی هوشمندانه بازی و به حداقل رساندن ضررهای شما وجود دارد ، اما بازی به گونه ای ساخته شده است که به خانه امتیاز می دهد. با این حساب ، در مورد استراتژی هایی که ضمانت های غیرواقعی ایجاد می کنند ، محتاط باشید. به خاطر داشته باشید که اگر شرط بندی می کنید با مسئولیت پذیری قمار کنید و از شانس خود بر روی چرخ لذت ببرید!

روش

1

قرار دادن شرط های داخل و خارج

تصویری با عنوان Win at Roulette مرحله 1

1

قبل از قرار دادن شرط بندی واقعی ، بازی در یک میز آزاد را تمرین کنید. ببینید آیا کازینو یک میز رایگان دارد ، یکی را برای بازی در خانه خریداری کنید یا فقط در یک بازی آنلاین بازی کنید تا احساس بازی کنید. این شما را با شرط بندی های مختلف موجود در رولت آشنا می کند. شما می توانید روی میز رولت چندین نوع واشر درست کنید که در اصل یک نمودار 3 ستونی است که 36 عدد چرخ را لیست می کند. انواع شرط بندی ها به 2 دسته تقسیم می شوند: [1]

در داخل شرط بندی شرط بندی هایی قرار دارند که با تعداد مشخصی روی میز قرار می گیرند. اگر 1 دلار روی یک عدد شرط بگذارید و توپ روی آن عدد قرار بگیرد ، شما یک بازپرداخت 35: 1 یا 35 دلار به علاوه شرط اصلی خود را دریافت خواهید کرد. همچنین می توانید شرط خود را بین 6 عدد که روی میز کنار یکدیگر هستند تقسیم کنید.

سايت شرط بندي عليشمس

بدانید تیم دیگر چه چیزهایی دارد. در ابتدای بازی ، هنگام انتخاب تیم ها ، متوجه شوید که تیم دیگر چه نوع سلاح دارد. به بازیکنان اصلی (که معمولاً رهبران تیم ها هستند) و آنچه با خود دارند توجه کنید. به مهمات مهم بازیکنان اصلی توجه کنید. شما باید بسیار مراقب باشید! اما بی ادبانه به آنها خیره نشوید زیرا در این صورت آنها متوجه شما می شوند و شما را برچسب گذاری می کنند. به یاد داشته باشید که نقاط ضعف تاکتیکی هر دو اقدام مخالف و سلاح خود را در نظر بگیرید ، به عنوان مثال اگر یک تعداد کامل از مخالفان وجود دارند که شما از اسلحه پینت بال خود استفاده نمی کنید ، آنچه شما استفاده می کنید نارنجک پینت بال است ، اگر فکر می کنید کسی قصد دارد شما را نارنجک نقاشی کند یا قبل از اینکه فرصتی پیدا کنید سریع آنها را برچسب گذاری می کنید

تصویری با عنوان یک بازی پینت بال تفریحی برنده شوید مرحله 3

3

یک برنامه بازی تنظیم کنید. مشخص کنید که در کجا می توانید جنبه قدرتمند خود را ایجاد کنید. برای حملات برنامه ریزی کنید. شما باید به بهترین ها امیدوار باشید ، اما برای بدترین ها برنامه ریزی کنید. یک تیم حمله و یک تیم دفاع داشته باشید. برای تیم های پیشرفته ، می توانید پس از شروع بازی برنامه بازی را تنظیم کنید. برای انجام این کار ، باید حدوداً 2 نفر با سرعت دویدن به جلو و تحت پوشش قرار گیرند. ببینید تیم دیگر به کجا می رود. سپس آنها دوباره به تیم می گویند. سپس تیم شما می تواند به سمت ضعیف تیم دیگر حمله کند. شما باید سریع باشید و سریع فکر کنید.

کشش قبل از بازی را فراموش نکنید - اگر تناسب اندام ندارید ، برخی از حرکات مانند خم شدن و دویدن که با استرس بازی سازگار هستند ممکن است برای بدن شما بسیار گران باشد.

سايت شرط بندي عليشمس

خفاش خود را درست نگه دارید. به جای کف دست خود را در وسط انگشتان خود بگیرید. اگر راست دست هستید ، خفاش را با انگشتان چپ خود یک یا دو اینچ از پایین پایین بگیرید. سپس انگشتان دست راست خود را بالای چپ خود قرار دهید. بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید ، انگار که فقط تاب گرفته اید. اطمینان حاصل کنید که کف دست چپ به سمت پایین و کف دست راست به سمت بالا باشد. اگر چپ دست هستید ، برعکس عمل کنید.

یک چسب ایمن روی خفاش نگه دارید ، اما همچنین چسب را به اندازه کافی شل نگه دارید تا عضلات شل شوند. [8]

چنگال خود را طوری تنظیم کنید که بندهای دوم هر دو دست یک خط کامل ایجاد کنند.

5

خفاش را بالا بیاورید. شانه ها را در یک خط مستقیم به سمت پارچ نگه دارید. [9] هر دو آرنج را خم کنید. آرنج عقب خود را به سمت بالا و عقب بکشید تا وقتی که با شانه عقب هم تراز شود و مستقیماً به پشت شما نشان دهد. هر دو آرنج را تقریباً شش تا هشت اینچ (15 تا 20) نگه داریدپای جلوی خود را ثابت نگه دارید. پای جلوی خود را در جای خود بکارید و آن را در تمام طول نوسان خود در آنجا نگه دارید. اگر ثابت نگه داشتن زانوی شما ناراحت کننده است ، کمی خم شوید. از این پایه برای جلوگیری از ریختن رو به جلو با حرکت رو به جلو ایجاد شده توسط تاب خود استفاده کنید.

حرکت دادن پای جلوی خود در حین نوسان باعث می شود که یک خفاش با سرعت کمتری حرکت کنید.

داشتن پای جلوی ناپایدار نیز ثابت نگه داشتن سر را برای شما دشوار می کند.

4

پاشنه کمر خود را بالا بیاورید. همانطور که نوسان خود را شروع می کنید ، روی انگشتان پشت خود بایستید. بگذارید وزن بدن شما به سمت جلو و در جهت توپ تغییر کند تا قدرت بیشتری به چرخش شما اضافه کند. اطمینان حاصل کنید که تمام حرکت نوسان شما مستقیماً به سمت توپ است.

موقعیت پاهای شما باید در نهایت مثلثی را تشکیل دهد که سر شما نقطه آن باشد. اضلاع بین سر و هر پا باید نسبتاً برابر باشد. این به شما تعادل نزدیک نزدیک می دهد.

سايت شرط بندي عليشمس

اگر در مدرسه یا دانشگاه هستید ، ممکن است بتوانید یک کلاس یا باشگاه تیراندازی با کمان در مدرسه خود پیدا کنید. برنامه های مدرسه راهی عالی برای شروع کار است.

هنگامی که در حال تحقیق هستید ، ممکن است سازمان های تیراندازی با کمان را پیدا کنید که با یکدیگر دیدار و رقابت کنند. همچنین ممکن است فروشگاه ها / تیراندازی هایی پیدا کنید که تجهیزات را بفروشند ، کلاس هایی را ارائه دهند و از امکانات تیراندازی برخوردار باشند.

اگر نمی توانید یک باشگاه نزدیک خود پیدا کنید ، به احتمال زیاد کسی در منطقه شما تجربه تجربه تیراندازی با کمان را دارد. از افرادی که می شناسید بپرسید آیا کسی را می شناسند که مایل باشد اصول آن را به شما بیاموزد و یا ممکن است برای شروع تجهیزات شما را به شما قرض دهد.

تصویری با عنوان شروع تیراندازی با کمان مرحله 2

2

تماس بگیرید و دریابید که چه خدماتی ارائه می دهند. بسیاری از باشگاه ها ممکن است جلساتی برای تیراندازان مبتدی و پیشرفته داشته باشند. می توانید بپرسید آیا آنها تجهیزاتی دارند که می توانید آزمایش کنید و یا احتمالاً اجاره کنید. همچنین یک باشگاه در نزدیکی شما ممکن است وسایلی را بفروشد که می توانید از آنها س askال کنید.

به جای اینکه بدون اخطار در کلوپ حاضر شوید ، اگر قبل از موعد مقرر به آنها بگویید که یک مبتدی هستید و می خواهید یاد بگیرید ، مفید است. ممکن است آنها بخواهند از شما نوعی شناسنامه بیاورید ، یا می توانند هزینه های احتمالی را به شما بگویند.

برخی از باشگاه ها ممکن است شما را ملزم به پرداخت هزینه عضویت کنند ، و اگر در مورد میزان سرمایه گذاری خود مطمئن نیستید ، ممکن است بخواهید به دنبال سایر باشگاه های تیراندازی با کمان باشید.

سايت شرط بندي عليشمس

به عنوان مثال ، اگر شما در مقابل حریف خود برتر هستید ، ممکن است بخواهید کاشی های خود را به سمت شمال تخته منتقل کنید تا قلمرو بیشتری بدست آورید. حریف محروم شما نمی خواهد در آن بخش از هیئت مدیره بازی کند ، زیرا از این نظر خارج می شود. با این حساب ، بازی ها را در سمت جنوبی تخته بازی کنید تا زمانی که حریف شما مجبور به بازی در شمال شود.

این استراتژی همچنین به عنوان "سرعت" شناخته می شود.

تصویری با عنوان Win Othello مرحله 6

6

وقتی فرصت پیدا کرد ، لبه ضعیف حریف خود را بگیرید. به انتخاب های گیم پلی حریف خود توجه داشته باشید ، مخصوصاً اگر آنها دارای یک دیسک در مربع C یا مربعی هستند که مستقیماً در مجاورت گوشه قرار دارد. یکی از مربع های خود را روی مربع X یا فضایی قرار دهید که به صورت مورب در مجاورت گوشه قرار دارد و این می تواند فشار بیشتری به حریف وارد کند. [6]

در حالی که این دام همیشه کار نمی کند ، اگر حریف خود را مجبور به تصمیم گیری سخت کنید ، ممکن است بتوانید یک کرنر را محکم کنید.

این نیز به عنوان "تله سنگ" شناخته می شود.فکر کنید قبل از انجام هر نمایش بزرگ ، یک دور بزنید. به یاد داشته باشید که اتللو ، قبل از هر چیز ، یک بازی استراتژیک است. به جای اینکه بلافاصله دیسک بگذارید ، سعی کنید به این فکر کنید که حریف شما به نوبه خود چه خواهد کرد. از این بینش برای ایجاد یک بازی هوشمندانه و حساب شده با دیسک خود استفاده کنید. [7]

به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید حریف شما چندین دیسک شخصی شما را کنار می زند ، سعی کنید دیسک های خود را به لبه یا گوشه ای متصل کنید تا پایدار باشند.

تصویری با عنوان Win Othello مرحله 8

سايت شرط بندي عليشمس

در یک موضع ابتدایی ورزشی شروع کنید. اسکیت ها را به اندازه عرض شانه از هم دور کرده و زانوها را روی کلاه های اسکیت خود خم کنید. اطمینان حاصل کنید که سر و سینه بالا و مربع یخ قرار گرفته اند. در موضع خود کمی به جلو خم شوید تا وزن بدن شما روی گلوله های پایتان متمرکز شود. [13]

اگر وزن شما در اطراف پاشنه شما قرار دارد ، هنگام اسکیت رو به عقب احتمال اینکه بیفتید زمین می خورید.

تصویری با عنوان اسکیت هاکی مرحله 14

2

هنگام یادگیری نحوه اسکیت روی عقب ، از موانع دور شوید. هنگامی که در موضع ورزشی قرار گرفتید ، هر دو دست خود را بر روی موانع قرار دهید. سپس ، فشار دهید تا درک کنید که سر خوردن به عقب روی یخ چه حسی دارد. [14]

به یاد داشته باشید که هنگام کنار زدن موانع ، وزن خود را روی گلوله های پا متمرکز نگه دارید تا از این طریق سرنگون نشوید.

ادامه دادن موانع تا زمانی که احساس اطمینان کنید به سمت عقب سوار شوید.با لبه های داخلی تیغه های خود را عقب برانید. هنگامی که احساس راحتی کردید و به عقب بر روی یخ سر خوردید ، می توانید بدون کمک از موانع ، خود را عقب برانید. برای این کار ، لبه های داخلی را به سمت بیرون فشار دهید و سپس آنها را به داخل برگردانید ، مانند اینکه شکل یک لیمو را با اسکیت های خود ردیابی می کنید.

هنگامی که در انجام این حرکت احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری کردید ، به آرامی شروع کنید و سپس به سرعت سرعت بگیرید

سايت شرط بندي عليشمس

سايت شرط بندي عليشمس

اگر توپ کوتاه برگشت ، خفاش را به کنار بچرخانید. اگر توپ زود پرش شد ، با پای عقب قدم به عقب بردارید و آماده شوید تا یک ضربه دفاعی بالا بگیرید. به جای چرخش مستقیم ، خفاش را به کنار بچرخانید تا توپ را به سمت شکاف هدایت کنید. [9]

به این نوسان ضربه شلیک گفته می شود و برای هدایت توپ به سمت ساق پا استفاده می شود. [10]

با یک بولر سریع ، به جای هدایت آن تا مرز ، با زدن عکس های استراتژیک به سمت شکاف ، احتمالاً نمره دوید.

تصویری با عنوان خفاش علیه سریع بولرها مرحله 8

4

به دنبال فرصت هایی برای درایو های عقب باشید. در حالی که احتمالاً باید تعداد زیادی شوت دفاعی در برابر یک توپ بولر سریع داشته باشید ، آماده باشید تا در برابر ضربه ای که در طول مطلوب از وسط یا خارج از استامپ قرار دارد ، عکس العمل نشان دهید. هنگامی که فرصتی برای رانندگی با پای عقب پیش آمد ، بیشتر وزن خود را به جلو نگه دارید ، پای جلوی خود را به عقب بکشید و خفاش را با مسیر توپ هماهنگ کنید. [11]

شات را با دست بالا هدایت کنید ، و با مشت با دست پایین آن را تقویت کنید. با خفاش و دستان خود را در یک موقعیت بالا مطابق با شلیک دنبال کنید.

قسمت

3

بهبود واکنش های شما

تصویری با عنوان خفاش علیه سریع بولرها مرحله 9

1

همانطور که خفاش می کنید شریک زندگی خود را به توپ های تنیس برساند. شریک زندگی شما می تواند به جای اینکه مانند یک بولر معمولی زمین بزند ، توپ های تنیس را با راکت به سمت شما بکوبد تا زمین های پرسرعت را شبیه سازی کند. بر روی نگاه داشتن توپ ، ردیابی مسیر حرکت آن از راکت و تماس با هدف کار کنید. [12]

توپ های تنیس نرم تر از توپ های کریکت هستند. اگر می ترسید با یک توپ سریع و سخت کریکت صدمه ببینید ، می توانید با آنها تمرین کنید.

سايت شرط بندي عليشمس

از لبه خفاش خود پایین بیایید تا ظاهری صاف و گرد داشته باشد. با همان میزان قدرت به پایین لبه خفاش ضربه بزنید. اطمینان حاصل کنید که لبه یکنواخت است بنابراین هیچ منطقه ای بالاتر یا پایین نیست.

از برخورد به پایین خفاش خودداری کنید.

تصویری با عنوان Knock in a Cricket Batly Quickly مرحله 8

3

این کار را در لبه بلند دیگر خفاش خود تکرار کنید. مطمئن شوید که زاویه هر لبه خفاش یکسان است. خفاش را نگه دارید تا انتهای کوتاه سطح قابل توجه یا انگشت پا در سطح چشم باشد. هر دو لبه خفاش را بررسی کنید تا از یکنواخت بودن و گرد بودن آن اطمینان حاصل کنید.

تصویری با عنوان Knock in a Cricket Batly Quickly مرحله 9

4

انگشت خفاش خود را بزنید. با استفاده از گیره میز خفاش را روی میز محکم کنید تا در حین ضربه انگشتان از پا تکان نخورد. گوشه های انگشت خفاش را صاف کرده و لبه آن را دور بزنید. برای فشرده سازی بیشتر لبه ، به آرامی نیرو ایجاد کنید. [7]

قسمت

3

فشرده سازی منطقه حمله کننده

تصویری با عنوان ضربه سریع در یک خفاش کریکت مرحله 10

1

خفاش خود را به سمت پایین محکم بگیرید تا لبه صاف آن به سمت بالا باشد. پارچه ای را در زیر خفاش قرار دهید تا پایین آن آسیب نبیند. برای محکم کردن خفاش از گیره میز استفاده کنید تا بتوانید به راحتی با پتک آن را بزنید. [8]

تصویری با عنوان ضربه سریع در یک خفاش کریکت مرحله 11

وسط ناحیه صاف را بزنید تا فرو رود. به آرامی میزان انرژی مورد نیاز خود را امتحان کنید تا به خفاش آسیب نرسانید. پتک را با قدرت کافی بچرخانید تا در وسط منطقه برخورد تورفتگی ایجاد کند.

اگر دیدن یک فرورفتگی روی خفاش دشوار است ، گیره را شل کنید و آن را تا یک چراغ نگه دارید تا ببینید آیا فرورفتگی کرده اید یا نه

تصویری با عنوان ضربه سریع در یک خفاش کریکت مرحله 12

سايت شرط بندي عليشمس

مکمل های خود را مصرف کنید. به طور معمول ، شما باید قادر باشید تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنید. با این حال ، مصرف مکمل ها می توانند مواد مغذی اضافی را در صورت کمبود رژیم غذایی یا شرایط خاص سلامتی ایجاد کنند که شما دچار کمبود یا کمبود شوید. [6]

مصرف گلوتامین ، B کمپلکس ، بتا آلانین ، پودر پروتئین ، روغن ماهی ، پروبیوتیک ها ، ویتامین D ، ویتامین C ، منیزیم ، مولتی ویتامین ها ، ملاتونین ، BCAA ، گلوکوزامین ، ویتامین B کمپلکس ، کراتین و آرژنین را در نظر بگیرید. با پزشک خود درمورد اینکه کدام ترکیب از مکمل ها برای شما مناسب است صحبت کنید.

سازنده مناسب را انتخاب کنید. با وجود گزینه ها ، تنوع و قیمت های بسیار زیاد ، دشوار است بدانید آیا مکمل مناسب و با کیفیتی را برای خود انتخاب می کنید. برخی از بهترین تولیدکنندگانی که می توانید انتخاب کنید عبارتند از: Encapsulations خالص ، تحقیقات Thorne ، Metagenics ، آزمایشگاه های داگلاس ، مواد مغذی حیاتی ، Designs for Health ، آزمایشگاه های Klaire ، تحقیقات بیوتیک.

مکمل های مناسب سن خود را انتخاب کنید. اگر زیر 14 سال ندارید ، توصیه نمی شود که به جز مولتی ویتامین ها و ویتامین های خاص ، مکمل دیگری مصرف کنید.

مولتی ویتامین ها را برای جنسیت مناسب انتخاب کنید. زنان و مردان از نظر سلامتی متفاوت هستند. نیازهای غذایی بدن مردانه با نیاز بدن زن یا حتی بدن کودک متفاوت است. بهترین مولتی ویتامین برای مردان به بهبود عملکرد پروستات و سلامت هورمونی مردان کمک می کند. افزایش سطح تستوسترون طبیعی و افزایش میل جنسی و رضایت جنسی و بهترین مورد برای زنان ، مواد مغذی شامل اسید فولیک (برای زنان در سنین باروری که ممکن است باردار و زنان باردار شوند) ، کلسیم و ویتامین D. کمبود تراکم استخوان می تواند رایج باشد. ، بنابراین اطمینان از اینکه زنان به ویژه زنان مقدار کافی کلسیم و ویتامین D دریافت می کنند ، به حفظ سلامت استخوان کمک می کند.

تصویری با عنوان کسب سرعت و قدرت در ورزشهای رزمی مرحله 3

5

حرکات خود را اعمال کنید. اگر آنچه را یاد می گیرید اعمال نکنید ، یادگیری بیشترین ارزش خود را از دست می دهد. به عنوان مثال ، فرض کنید یاد گرفته اید که ورزش باعث شادتر شدن و افزایش طول عمر می شود ، هر دو هدفی که آرزوی زیادی دارید. اگر در نتیجه یادگیری آن ورزش نکنید ، پس این کار به درد شما نخورد. پس از آمادگی جسمی و روحی ، شروع به انجام تکنیک های خود کنید. [7]

روی تکنیک خود تمرکز کنید.

اجرای ضربات و ضربات خود در حرکت آهسته به اصلاح تکنیک شما کمک می کند.

سعی کنید یک ریتم داشته باشید و روی یک هدف تمرکز کنید.

سرعت خود را به آرامی افزایش دهید.

اکنون قدرت را به همراه سرعت خود اضافه کنید.

ضمن تکرار تنفس ، وزنه برداری و اعمال حرکات ، به خود فشار بیاورید.

سايت شرط بندي اليشمس

یک بتسمن در سطح نخبگان به همان اندازه که خودش فکر می کند در بازی بولر فکر می کند.

تصویری با عنوان Batting your Cricket را بهبود ببخشید مرحله 8

2

هنگام پایین آمدن توپ از زمین ، چشم خود را حفظ کنید. هنگامی که توپ از دست بولر خارج شد ، تمام تلاش خود را بکنید تا پیش بینی کنید که به نزدیک شدن به چین خمیده شود. با دنبال کردن حرکت توپ ، می توانید مسیر آن را پیش بینی کرده و واکنش مناسبی نشان دهید. [8]

بیشتر کاسه ها تمایل دارند خیلی سریع حرکت کنند ، بنابراین سعی کنید حتی یک ثانیه چشم خود را از توپ جدا نکنید.

تصویری با عنوان Batting your Cricket را بهبود بخشید مرحله 9

3

در صورت لزوم به جلو یا عقب بروید تا پشت توپ بمانید. با نزدیک شدن توپ ، آماده تنظیم کار پا باشید تا بتوانید خود را در موقعیت مناسب قرار دهید تا یک چرخش خوب بدست آورید. این امر اغلب شما را مجبور به تصمیم گیری در مورد تقسیم ثانیه در مورد بازی جلو یا عقب می کند. به عنوان یک قاعده کلی ، بهتر است تا حد ممکن در محدوده ای که با آن راحت تر هستید بروید. [9]

ماندن در پشت توپ باعث کاهش احتمال شلیک آن با بدن می شود تا خفاش (خطای پا قبل از ویکت). [10]

تصویری با عنوان Batting Your Cricket را بهبود ببخشید مرحله 10

4

منتظر بمانید تا لحظه ای مناسب برای نوسان درآید. هدف اصلی از خفاش این است که دویدن را افزایش دهید ، نه اینکه به هر توپی که سر راه شما قرار دارد ضربه بزنید. به همین دلیل ، دانستن اینکه چگونه می توانید وقت خود را صرف کنید ، به همان اندازه دانستن نحوه چرخش مهم است. تلاش برای پاسخگویی به هر زایمان فقط انرژی ارزشمندی را هدر می دهد و ناامید می شوید. [11]

اگر برای ضربه زدن به توپ باید موقعیت ناخوشایندی پیدا کنید یا موضع یا روش خود را به طرز چشمگیری تغییر دهید ، معمولاً بهتر است آن را رها کنید.

سايت شرط بندي اليشمس

رکاب ، بندها و تسمه ها را در سمت چپ اسب قرار دهید. این طرفی است که شما برای بستن پتو و زین روی آن ایستاده اید.

برای دسترسی بهتر می توانید رکاب سمت چپ را روی شاخ زین (دستگیره بالای زین برای نگه داشتن سوار) نگه دارید ، اما کراوات را به کنار اسب بیاورید.پیوستن و سینچ زایش

تصویری با عنوان Turten Your Gorse Western Girth مرحله 4

1

دور وصل کنید. اکثر زین ها دارای یک بند چرمی قابل جابجایی به نام گلو یا لاتیگو هستند که با سگک به کراوات سمت راست اسب وصل می شود (در بعضی از آنها یک گودی به کراوات متصل است ، در این صورت می توانید از این مرحله عبور کنید).

دور محکم را به کراواتی که در پای راست اسب در سمت راست اسب آویزان است ، محکم ببندید.

از جلوی اسب به سمت چپ خود بروید و سپس به زیر بدن اسب رسیده و گینه را از زیر سینه اسب رد کنید.

تصویری با عنوان Girth Western Horse Your Gouring مرحله 5

2

کراوات ها را محکم کنید. دور آن باید به سمت سگک سمت چپ زین اسب کشیده شود ، جایی که باید مانند طرف دیگر با استفاده از سگک محکم شود.

آن را محکم اما به آرامی محکم کنید (مجبور نکنید بیشتر از احساس آرامش و امنیت احساس شود). باید صبر کنید تا اسب بازدم کند تا آن را لگن بزنید ، زیرا اگر آن را محکم کنید در حالی که اسب ریه هایش پر از هوا است ، هنگام بازدم اسب برای شل شدن بیش از حد سست می شود.

برخی از اسبها عمداً قبل از این که دور محکم را بکشید نفس عمیق می کشند. وقتی آنها این کار را انجام می دهند ، در اطراف بزرگتر می شوند ، بنابراین وقتی نفس بیرون می کشند ، گلو بیش از حد شل است - درست همانطور که دوست دارند! به این حالت نفخ گفته می شود و بعضی از اسب ها این کار را انجام می دهند زیرا دور آن متناسب نیست یا پوست آنها زیر آن محکم می شود. اگر اسب شما این کار را انجام دهد ، ممکن است بخواهید بررسی کنید که دور خود به اندازه کافی برای اسب شما باشد و باعث تحریک یا درد نشود. [5]

می توانید با عبور از حلقه D در بالای کراوات ، طول اضافی آن را محکم کنید ، آن را دور کراوات بپیچید و از قسمت بالای آن بکشید (مانند گردن مردانه). با این کار حتی در صورت دویدن اسب ، آن را از پاهای اسب بالا و خارج می کنید.

تصویری با عنوان Girth Western Horse Your Gouring مرحله 6

3

سنگ تمام گذاشتن قبل از سوار شدن ، مطمئن باشید که چیزی را فراموش نکرده اید.

مطمئن شوید که رکاب ها از دو طرف پایین هستند.

دوبار بررسی کنید که همه چیز تنگ است زیرا اگر شل باشد و سوار شوید ، بلغزانید!

مطمئن باشید که موی سر به درستی روشن است.

حالا سوار شوید و سوار شوید! سوار شدن از سمت چپ را فراموش نکنید. [6]

روش

3

سفت شدن در هنگام سوار شدن

تصویری با عنوان Girth Western Horse Your Grain 7

1

سايت شرط بندي اليشمس

دستان خود را بزنید. [14] با پشت به دیوار ایستادن. پاهای خود را به اندازه یک دست جدا کنید. [15] همانطور که این کار را انجام می دهید زانوهای خود را خم کنید تا تمام کمر با دیوار تماس پیدا کند. بازوها و آرنج ها را به پهلو فرو کنید. بازوها را مستقیماً به طرفین بالا بیاورید. اکنون: [16]

بازوها را به سمت هرکدام جارو کنید تا جلوی دستانتان کف بزند.

همانطور که انجام می دهید ، بازوها را عمود بر بدن خود نگه دارید.

هنگامی که دستانتان کف زد ، انگشتان دست خود را با انگشت شست در بالا تا بزنید تا تکیه گاه خود را حفظ کند.

بازوها را به حالت اولیه برگردانید و تکرار کنید.این مقاله را کاوش کنید زمینه سازی برای نصب و نشستن اصول رانندگی (به سبک انگلیسی) رانندگی اصول (به سبک غربی) دریافت آموزش بیشتر سوالات و پاسخ ها نکات و اخطارهای ویدیویی مقاله های مرتبط منابع منابع خلاصه مقاله

تصویری با عنوان سوار بر اسب مرحله 2

سوار شدن بر اسب می تواند یک تجربه سرگرم کننده باشد. با این وجود آموزش و تجربه صحیح اسب سواری به آموزش و تجربه زیادی نیاز دارد. اطمینان حاصل کنید که چگونه اسب خود را سوار کنید ، هدایت کنید و به او سیگنال دهید تا به درستی حرکت کند. همچنین ، شما باید بدانید که چگونه قبل از سوار شدن اسب خود را آموزش دهید و با آنها زمین کار کنید! کارهای زمینی مهمترین چیز در مورد اسب سواری است و شما باید این کار را هر بار قبل از سوار شدن بر اسب انجام دهید. کارهای زمینی به آرامش اسب شما کمک می کند و به اسب شما می فهماند که قبل از سوار شدن بر او رئیس هستید!

قسمت

1

بسترسازی برای نصب و نشستن

تصویری با عنوان سوار بر اسب مرحله 1

1

اسب خود را سوار کنید. اولین کاری که می خواهید هنگام سوار شدن بر اسب انجام دهید انجام مقدمات کار است. شما نیازی به انجام انبوه و خسته کردن اسب خود ندارید ، اما فقط باید کمی کارهای زیربنایی انجام دهید! مورد بعدی که می خواهید انجام دهید این است که اسب خود را به درستی سوار کنید! بسیاری از مردم با ایده سوار شدن به یک اسب مرعوب می شوند اما اگر آرام باشید ، این کار سرگرم کننده و آسان خواهد بود.

اگر اولین بار سوار می شوید ، استفاده از بلوک نصب فکر بدی نیست. این یک سازه چوبی کوچک است که می توانید برای سوار شدن بر اسب از آن برای ایستادن استفاده کنید. [1] همچنین باید هنگام سوار شدن از کسی بخواهید که سر اسب را نگه دارد. # * اسب را از سمت چپ و کنار آن سوار کنید. پای چپ خود را در رکاب چپ قرار دهید و بدن خود را به بالا و بالا بکشید. در مرحله بعد ، پای راست را به آرامی از پشت اسب بلند کرده و پای راست خود را داخل رکاب راست قرار دهید.

اگر مبتدی هستید ، یک اسب کاملاً آموزش دیده را انتخاب کنید. اسب هایی که جوان ترند یا ضعیف آموزش دیده اند ممکن است هنگام سوار شدن تغییر مکان داده و حرکت کنند. یک اسب مسن تر را انتخاب کنید که به شهرت آرام و همکاری در هنگام سواری معروف است. [2]

اگر کسی هنگام سوار شدن سر اسب را نگه ندارد ، باید مهار را محکم در دست چپ بگیرید ، اما نه آنقدر محکم که اسب از فشار عقب برود

تصویری با عنوان Ride a Horse مرحله 2

2

خود را برای تعادل قرار دهید. هنگامی که در زین قرار گرفتید ، لحظه ای وقت بگذارید تا مطمئن شوید که در موقعیت مناسبی برای تعادل هستید. پشت خود را صاف نگه دارید. به خاطر داشته باشید هنگام سوار شدن بر اسب باید بتوانید از طریق گوش ، شانه ، لگن و پاشنه خود یک خط مستقیم بکشید. شانه ها را یکنواخت و مستقیم نگه دارید ، در حالی که قسمت عمده ای از وزن خود را بر روی استخوان های صندلی خود در باسن خود قرار داده اید. [3]

تصویری با عنوان سوار بر اسب مرحله 3

3

پاها را در وضعیت مناسب قرار دهید. پس از احساس تعادل ایمن ، پاها را در موقعیت مناسب قرار دهید. این امر مخصوصاً برای موتورسواران ابتدایی دشوار است ، بنابراین برای اطمینان از قرارگیری صحیح پاها وقت بگذارید. پاشنه پا را درست زیر لگن نگه دارید.

پاهای شما باید به سمت داخل چرخانده شوند. پاهای بسیاری از موتورسواران ابتدایی به سمت بیرون چرخانده شده است ، زیرا این امر می تواند طبیعی تر باشد ، در حالی که زانوها بیرون است. به یاد داشته باشید ، شما به نوعی اسب را با پاهایتان بغل می کنید. شما نباید اسب را خیلی محکم فشار دهید ، بلکه پاهای خود را به سمت داخل به سمت اسب خم کنید. [4]

انگشتان پا باید بالاتر از پاشنه شما استراحت کنند. کشش یا تمرین آسان برای این کار این است که روی چیزی بالاتر از زمین یا حتی یک راه پله بایستید و پاشنه های خود را به سمت پایین فشار دهید و توپ های پایتان را روی راه پله نگه دارید.

تصویری با عنوان Ride a Horse مرحله 4

4

مهار را به درستی نگه دارید. هنگامی که پاها در موقعیت مناسب قرار گرفتند ، اطمینان حاصل کنید که مهار را به درستی گرفته اید. نحوه در دست گرفتن دست شما به انگلیسی سواری یا غربی بستگی دارد.

برای سبک انگلیسی ، یک مشت بزنید و سپس مهارها را از داخل مشت عبور دهید تا حلقه مهارها به سمت بالا باشد. سپس ، هر دو انگشت صورتی رنگ خود را از مشت برداشته و در قسمت بیرونی مهارها قرار دهید. انگشتان شست خود را بالای مهارها قرار دهید و آنها را در جای خود محکم کنید. [6]

در وسترن ، مهار حلقه ای نیست. افسار غربی مهارهایی دارد که در قسمت بالا گره خورده است. مهارها را همیشه شل نگه دارید و آنها را در دو مشت نگه دارید. [7]

سايت شرط بندي اليشمس

باز کردن اسب خود

تصویری با عنوان مراقبت از اسب خود پس از سوار شدن مرحله 4

1

اسب خود را لگدمال کنید. هولتر خود را در دست چپ قرار دهید. مهار را بالای سر اسب خود بگذارید ، انگار که قصد دارید دوباره سوار شوید. نوار بینی و قفل گلو را باز کنید. موی اسب خود را روی سر او قرار داده و آن را در دست راست خود قرار دهید. هلتر او را که هنوز باید در دست چپ شما باشد ، بپوشید. افسار را کنار بگذارید تا بعداً بتوانید آن را تمیز کنید. [5]

تصویری با عنوان مراقبت از اسب خود پس از سوار شدن مرحله 5

2

اسب خود را بر روی چوبهای متقاطع قرار داده و یا او را در جایگاه محکم نگه دارید. اگر در انبار هستید یا اگر در خارج از منزل هستید ، اسب را به هم متصل کنید. اگر از گره های متقاطع استفاده می کنید ، سگک های فلزی کوچک گره های متقاطع را از طریق حلقه های فلزی نزدیک به دهان او به هر دو طرف درپوش اسب وصل کنید.

اگر او را به یک پایه متصل می کنید ، سگک را روی طناب سربی به حلقه روی هولتر که در زیر گونه های اسب است ، وصل کنید. طناب سرب را به طور ایمن به تیر چفت وصل کنید.

اطمینان حاصل کنید که یک انتهای کراس کراوات ها سریع آزاد می شوند تا به ایمنی اسب شما کمک کنند.

تصویری با عنوان مراقبت از اسب خود پس از سوار شدن مرحله 6

3

اسب خود را باز کنید. زین ، محکم و لنت اسب را بردارید. اگر قفسه زین در انبار وجود ندارد ، می توانید پومل (یا قسمت جلویی) زین را روی زمین قرار دهید و آن را به دیواره تکیه دهید. همچنین می توانید آن را وارونه بگذارید. بالشتک زین را زیر و رو کنید تا عرق شروع به خشک شدن کند.

اطمینان حاصل کنید که می توانید به راحتی به طناب سرب خود دسترسی پیدا کنید. محل نظافت خود را تمیز و منظم نگه دارید.

قسمت

3

نظافت اسب خود را

تصویری با عنوان مراقبت از اسب خود پس از سوار شدن مرحله 7

1

لوازم نظافت اسب خود را پیدا کنید. اسب شما باید برس های مخصوص خود را داشته باشد ، که باید شامل شانه کاری ، برس سفت ، برس نرم ، انتخاب سم ، حوله و خراش عرق باشد.

2

سایت شرط بندی الیشمس

روی پاهایتان سبک باشید و آنها را به حرکت درآورید. داشتن پاهای سریع به شما امکان حرکت توپ در فضاهای تنگ را می دهد و حرکت خود را آنقدر سریع انجام می دهید که مدافعان نمی توانند تکل بزنند. هنگام گرفتن مدافع روی توپ های پایتان بمانید و به حرکت سریع پاها تمرکز کنید شما می توانید بدون از دست دادن کنترل

تصویری با عنوان دریبل یک توپ فوتبال از کنار یک حریف مرحله 9

3

هنگام نزدیک شدن به یک مدافع ، با کناره های پایتان دریبل بزنید. استفاده از کناره های پاها بیشترین کنترل را در اختیار شما قرار می دهد و آن را به یک دریبل مناسب برای هنگامی که تحت فشار هستید تبدیل می کند. از آنجا که اکثر حرکات از کناره های پایتان استفاده می کنند ، دریبل زدن با قسمت بیرونی یا داخل آن نیز باعث می شود که بتوانید سریع بریدگی ایجاد کنید.

سعی کنید وقتی نزدیک مدافعان هستید ، بندهای خود را دریبل نکنید. این دریبل خوبی برای زمانی است که می خواهید فضای زیادی را پوشش دهید. با این وجود می تواند به شما اجازه دهد توپ از شما دور شود ، بنابراین وقتی تحت فشار هستید موثر نیست.

تصویری با عنوان دریبل یک توپ فوتبال در مقابل یک حریف مرحله 10

4

هنگام دریبل زدن در خط دفاع ، توپ را نزدیک خود نگه دارید. هرچه کنترل بهتری روی توپ داشته باشید ، شانس بیشتری برای حرکت در فضاهای تنگ تحت فشار خواهید داشت. نزدیک نگه داشتن توپ باعث می شود تا یک مدافع نتواند با موفقیت شما را حل کند. [8]

حتی اگر هنوز حرکات زیادی تسلط ندارید ، لمس هوشمندانه و نزدیک نگه داشتن توپ می تواند به شما کمک کند تا مهاجم موثرتری باشید.

روش

3

تمرین برای مهارتهای خود را

تصویری با عنوان دریبل یک توپ فوتبال از کنار یک حریف مرحله 11

1

در اطراف مخروط ها زیگ زاگ بزنید تا کنترل توپ شما بهتر شود. 10-15 مخروط یا موانع کوچک را در 2 ردیف تنظیم کنید و آنها را کمی متزلزل کنید. به سمت مخروط اول دریبل بزنید و با هر مرحله توپ را با قسمت بیرونی پای راست خود بزنید. با یک طرف پای خود به شدت اطراف مخروط را ببرید ، آن را دور بزنید ، به مخروط بعدی دریبل بزنید و تکرار کنید. [9]

وقتی پای راست خود را طی کردید ، به دریبل زدن در سمت چپ بروید.

وقتی می خواهید یک مخروط را بچرخانید ، سعی کنید فضای کمتری را بین مخروط و توپ بگذارید.

از طریق مخروط ها 5 بار روی هر پا بروید.

تصویری با عنوان دریبل توپ فوتبال از کنار یک حریف مرحله 12