سایت شرط بندی علیشمس

پرچم یا پرهای نزدیک دارت را بچسبانید. این عمل علاوه بر ایجاد کشش مشابه ایجاد شده توسط نوارها / استریمرها ، از نظر تاریخی نیز برای مخفی نگه داشتن دارت در نبردها استفاده می شده است. پرچم ها و پرهای روشن و پر رنگ حواس پرتی را پرت می کند

 سایت شرط بندی علیشمس

Yogācārabhūmi-Śāstra (Sravakabhumi) ، یوگاکارای بودایی Mahayana قرن چهارم میلادی "یوگا چهار برابر است: ایمان ، آرزو ، پشتکار و معنی" (2.152)

Vaisesika sutra c. قرن چهارم قبل از میلاد "لذت و رنج در نتیجه جمع شدن اندام های حسی ، ذهن و اشیا بوجود می آید. وقتی این اتفاق نمی افتد زیرا ذهن در خود است ، برای شخصی که مجسم شده است هیچ لذت و رنجی وجود ندارد. این یوگا است "(5.2.15-16)

Yogaśataka یک اثر جائین توسط هاریبادرا سوری قرن ششم میلادی "با اعتقاد متقابل ، ارباب یوگین ها در آموزه ما یوگا را به عنوان همزمانی (سامبندها) از سه [دانش صحیح (sajjñana) ، آموزه صحیح (saddarsana) و رفتار صحیح (saccaritra) تعریف کرده اند. )] با دانش صحیح آغاز می شود ، از آنجا که [در نتیجه بوجود می آید] همراه با رهایی ... در استفاده مشترک این [اصطلاح] یوگا نیز [به معنای تماس روح با علل این [سه] است ، به دلیل استفاده معمول از علت ایجاد آن. (2 ، 4). [30]

Pancarthabhasya Kaundinya در Pasupatasutra قرن چهارم میلادی "در این سیستم ، یوگا اتحاد خود و پروردگار است" (I.I.43)

Linga Purana قرن هفتم و دهم میلادی "منظور از واژه" یوگا "نیروانا ، شرایط شیوا است." (I.8.5a)

Brahmasutra-bhasya از آدی شانکارا ج. قرن 3 قبل از میلاد "در رساله های یوگا گفته شده است:" یوگا وسیله درک واقعیت است "(atha tattvadarsanabhyupāyo yogah) (2.1.3)

Mālinijvijayottara Tantra ، یکی از مقامات اصلی شیعه گرایی غیر دوگانه کشمیر قرن 6 تا 10 م "گفته می شود یوگا یکتایی یک موجودیت با موجود دیگر است." (MVUT 4.4–8) [31]

Mrgendratantravrtti ، از محققان شیوا سی هانتا ، نارایاناکانتا ، قرن ششم تا دهم میلادی "داشتن تسلط بر خود یوگی بودن است. اصطلاح یوگین به معنای" کسی است که لزوماً با تجلی ماهیت خود "دولت سیوا" است. (sivatvam) "(MrTaVr yp 2a) [31]

Yogabija ، یک کار یوگای هاتا قرن چهاردهم میلادی "اتحاد آپانا و پرانا ، راجا و مایع منی ، خورشید و ماه ، روح فردی و روح عالی ، و به همان ترتیب اتحاد همه دوگانگی ها ، یوگا نامیده می شود . "(89)

daradatilaka از Lakshmanadesikendra ، اثری از Shakta Tantra قرن یازدهم میلادی "متخصصان یوگیک اظهار داشتند که یوگا یگانگی روح فردی (جها) با آتمن است. دیگران می دانند که این امر در مقایسه با Siva و روح متفاوت است. دانشمندان از آگاماها می گویند که این علمی است که از ماهیت قدرت سیوا است. دانشمندان دیگر می گویند این دانش روح اولیه است. " (SaTil 25.1–3b) [32]

اهداف

هدف نهایی یوگا موکشا (رهایی) است ، اگرچه شکل دقیق آن بستگی به سیستم فلسفی یا کلامی دارد که با آن آمیخته شده است.

در سیستم کلاسیک یوگا آستانگا ، هدف نهایی تمرین یوگا دستیابی به دولت سامادی و اقامت در آن حالت به عنوان آگاهی ناب است.

 سایت شرط بندی علیشمس

لباس مسابقه خود را با موسیقی مورد استفاده خود مطابقت دهید. چه رقص شما خسته کننده باشد و چه خوش روح ، انتخاب لباس شما می تواند در تنظیم یخ هنگام یخ کمک کند.

اگر موسیقی شما سریع و شاد است ، ممکن است لباسی با رنگ روشن که با درخشش تزئین شده باشد ، مناسب باشد.

اگر در حال رقصیدن با آهنگی آرام و روح انگیز هستید ، ممکن است یک لباس تیره یا لباس بلند با تزیینات کمتر انتخاب کنید.

اگر دوست دارید شلوار اسکیت شکل بپوشید تا تمرین کنید. شلوارهای اسکیت شکل اغلب در قسمت پایین آن بلندتر ساخته می شوند تا به راحتی در اطراف چکمه های اسکیت شما بنشینند.

شلوار اسکیت ممکن است ساده مشکی باشد ، یا ممکن است با یک نوار رنگی از پایین پا یا دور کمر تزئین شود.

روی لباس اسکیت خود یک ژاکت یا یک سویشرت بپوشید تا در تمرین گرم بماند. یک ژاکت ، پیراهن ژاکت یا بادگیر مناسب می تواند مانع از سرد شدن شما در یخبندان شود. با گرم شدن می توانید لایه ها را بردارید تا زیاد گرم نشوید. [3]

برخی از مربیان به اسکیت بازان خود اجازه می دهند که با شلوار عرق یا شلوار بادگیر روی جوراب شلواری خود را تمرین کنند. [4]

با کاپشن بزرگ یا کت تمرین نکنید. این حرکت شما را محدود می کند و باعث می شود مربی شما هنگام اسکیت بازی فرم شما را سخت ببیند.

اسکیت سفید یا برنزه انتخاب کنید. زنان لازم است در مسابقات اسکیت فیگور از اسکیت سفید یا برنزه استفاده کنند. حتما اسکیت های خود را محکم ببندید تا از پشتیبانی لازم روی یخ ها برخوردار باشید.

موهای خود را بالا بکشید تا از صورت دور شود. داشتن مو در چشم می تواند باعث حواس پرتی و افتادن شما در هنگام چرخش و پریدن روی یخ شود. موهای خود را به داخل یک نان ، بافته یا دم اسبی بکشید. اگر موی چتری دارید ، مطمئن شوید که آنها به پشت محکم شده اند و از صورت شما خارج شده اند.

 سایت شرط بندی علیشمس

مشت زننده های برجسته محمد علی ، جو کالزاگه ، ویتالی کلیچکو ، ایواندر هولفیلد ، ماکس اشملینگ ، کریس برد ، جیم کوربت ، جک جانسون ، برنارد هاپکینز ، لازلو پاپ ، جری کواری ، آنسلمو مورنو ، جیمز تونی ، ماروین هاگلر ، خوان مانوئل مارکز ، هومبرتو سوتو ، فلوید می ودر جونیور ، راجر می ویدر ، پرنل ویتاکر ، سرخیو گابریل مارتینز و گیلرمو ریگوندو. این سبک بوکس توسط بوکسور خیالی Little Mac نیز مورد استفاده قرار می گیرد.

پنکرهای پیشخوان معمولاً با از دست دادن مشت هایشان حریفان خود را از پا در می آورند. هر چقدر حریف بیشتر از دست بدهد ، سریعتر خسته می شود و تأثیرات روانی عدم توانایی در برخورد به زمین شروع می شود. ضربه زننده ضد ضربه اغلب سعی می کند کاملاً از حریف خود سبقت بگیرد ، نه فقط از نظر جسمی ، بلکه حس ذهنی و عاطفی این سبک می تواند بسیار دشوار باشد ، به ویژه در برابر مبارزان باتجربه ، اما پیروزی در یک مبارزه بدون ضربه اغلب ارزش پرداخت دارد. آنها معمولاً سعی می کنند از مرکز حلقه دور بمانند تا بتوانند از حریف خود سبقت بگیرند و از بازی دور شوند. یک مزیت بزرگ در ضد حمله حرکت رو به جلو مهاجم است که آنها را بیشتر به سمت حمله برگشت می کشاند. به همین ترتیب ، حذفی ها بیشتر از آنچه از سبک دفاعی انتظار می رود رایج است.

نزاع و جدال

نزاع معروف جورج فورمن

نزاع کش مبارزی است که به طور کلی در رینگ فاقد ظرافت و کار پا است ، اما با قدرت مشت زنی جبران می کند. بسیاری از مشاجرات کم تحرک هستند و سیستم عامل کم تحرک ترجیح می دهند و در تعقیب جنگجویانی که سر پا هستند مشکل دارند. همچنین ممکن است تمایل داشته باشند که مشت زدن ترکیبی را به نفع ضرب و شتم مداوم با یک دست و با پرتاب ضربات منفرد کندتر و قدرتمندتر (مانند قلاب ها و برافروختگی) نادیده بگیرند. کندی و الگوی مشت قابل پیش بینی آنها (منگنه های منفرد با لیدهای واضح) اغلب آنها را در برابر مشت های باز باز می گذارد ، بنابراین نزاع کنندگان موفق باید بتوانند مقدار قابل توجهی از مجازات را جذب کنند. با این حال ، همه مبارزان نزاع و جدال متحرک نیستند. برخی می توانند در صورت لزوم حرکت کنند و سبک ها را تغییر دهند اما هنوز سبک نزاع و نزاع مانند ویلفردو گومز ، پرنس نسیم حامد و دنی گارسیا را دارند

 سایت شرط بندی علیشمس

وقتی صحبت از محافظت از خود در بوکس می شود ، ثابت ماندن در حرکت مهم است. به همین دلیل ، بوکسورهای باتجربه مانورهای گریز را نسبت به بلوک های محافظ و پارتی های تأثیرگذار برمی دارند. تکنیک "باب و بافندگی" ، که شامل خم شدن و حلقه زدن با سر در هنگام تغییر وضعیت قسمت بالاتنه است ، یکی از پایه های دفاع جامد بوکس است. گنجاندن روش باب و بافندگی در تاکتیک های دفاعی شما ضربه زدن را دشوارتر می کند و به شما کمک می کند مهارت خود را به مرحله بعدی برسانید.

شکستن تکنیک

تصویری با عنوان Bob and Weave in Boxing مرحله یازدهم

از زانوها برای "باب" استفاده کنید. برای انجام لبه دفاعی ، زانوها را خم کنید تا مرکز ثقل شما پایین بیاید. در همان زمان ، قسمت بالاتنه را کمی به سمت جلو متمایل کرده و چانه خود را ببندید. اگر به درستی انجام شود ، باید بتوانید به اندازه کافی پایین فرو بروید تا یک مشت فرضی از بالای سر خود عبور کند. پس از اردک ، به سرعت به موضع جنگی خود بازگردید. 

"باب" به معنای حرکت رو به بالا و پایین به صورت ریتمیک است ، که دقیقاً نحوه اردک زدن در ورزش بوکس است.

از زانو خم شوید ، نه از ناحیه کمر. قوز کردن شما را مجبور می کند که برای یک ثانیه از چشم خود را از حریف بردارید و شما را در معرض آبرسانی و قلاب های بیل قرار می دهد. ]

بیاموزید "ورق" های پی در پی را با هم "ببافید". همانطور که یک مشت مستقیم به سمت شما می آید ، از یک حرکت محکم و کنترل شده از کمر ، سر و شانه ها استفاده کنید تا از بیرون به سمت مشت متصل شوید. به این ترتیب ، مشت درست به گذشته می لغزد. این حرکت سر گریز را ادامه دهید تا مشت های متوالی را به صورت ترکیبی بلغزانید. به هم پیوستن چندین لغزش به دلیل حرکت مکرر سر به سر بوکسور به "بافت" معروف است. 

هنگام لغزش مشت ، خیلی به پهلو خم نشوید. لغزش مناسب حرکتی کاملا محافظه کارانه است. فقط باید به اندازه کافی خم شوید تا اطمینان حاصل کنید که مشت از طریق آن بی ضرر عبور می کند.

 سایت شرط بندی علیشمس

هر بار که کاسه کاسه می کنید ، پای پیشانی خود را در همان مکان قرار دهید. انگشتان خود را به سمت خمیر نشان دهید در حالی که باسن های شما به دور خود می چرخند. اگرچه موقعیت و چرخش دست ممکن است در هر بار زایمان متفاوت باشد ، مکانیک بدن و محل قرارگیری شما باید سازگار باشد. فرود را در همان نقطه تمرین کنید تا از تماس گرفتن بدون توپ جلوگیری شود.

اگر روی پای عقب خود قرار گرفتید ، هدف قرار گرفتن وزن در انگشتان پا باشد. سپس ، وزن خود را در اسرع وقت به پای جلوی خود منتقل کنید.

دویدن خود را تمرین کنید تا تکنیک خود را محکم کنید. بعد از اینکه فاصله مناسب ، ارتفاع محدود و قرارگیری پا را برای زایمان تعیین کردید ، بارها و بارها تمرین کنید تا مجبور نباشید در طول مسابقات به این موارد فکر کنید. بگذارید حافظه عضلانی بدن شما را راهنمایی کند و سرعت زایمان نتیجه طبیعی خواهد بود.

همانطور که معمولاً می دوید - مثل یک ورزشکار بدوید! هدف خود را به عنوان بدست آوردن به عنوان بالا بردن.

روی تحویل خود کار کنید

ویدیویی از تحویل بولینگ خود را برای تجزیه و تحلیل ضبط کنید. اگر بتوانید خودتان را تماشا کنید بسیار آسان تر است که ارزیابی کنید چگونه بولینگ می کنید. [

برای ضبط تحویل تلفن همراه یا ضبط کننده فیلم تنظیم کنید.

چندین تحویل را در ظرف بچرخانید تا اندازه مناسب فرم خود را بدست آورید.

ضبط خود را تماشا کنید تا مشخص شود چه جنبه هایی از زایمان باید تنظیم شوند.

در هنگام زایمان خم شدن ثابت آرنج را حفظ کنید. قرارگیری مناسب بازو در تولید سریعتر سرعت توپ مهم است. از استفاده از تحویل بازوی مستقیم خودداری کنید و در دستیابی به سرعت بالای بولینگ نتایج بهتری خواهید داشت. بعد از اینکه توپ را خم کردید دنبال کنید. [5]

بازوی غیر بولینگ خود را قبل از آوردن به بدن دراز کرده نگه دارید. تصور کنید که قصد دارید چوب انداز را بگیرید و آنها را به سمت خود بکشید تا به سرعت شما کمک کند.

برای تولید حرکت از کل بدن خود استفاده کنید. سرعت بولینگ چیزی بیش از بازوی شماست. اطمینان حاصل کنید که کل بدن شما در تحویل توپ دخیل است تا حداکثر سرعت بولینگ را بدست آورید. ]

پای جلوی خود را هر بار نسبت به چین در همان نقطه فرود بیاورید.

بالاتنه را با استفاده از لگن بچرخانید تا شما را به جلو سوق دهد.

بازوی غیر بولینگ خود را بچرخانید تا بازوی بولینگ خود را به جلو شلاق بزنید.

 سایت شرط بندی علیشمس

بسکتبال و حلقه دریافت کنید. بدون هیچ یک از آنها نمی توانید تمرین کنید.

توپ را نگه دارید. دست محکم خود را در هر نقطه از توپ قرار دهید زیرا این دست شوت شما خواهد بود. دست دیگر خود را در کنار نزدیک ترین توپ به خود قرار دهید. اگر راست دست هستید ، دست راست باید در کنار توپ نزدیک شما و دست چپ در سمت چپ توپ قرار داشته باشد. اگر دست چپ هستید ، دست چپ نیز باید در نزدیکی سمت شما باشد و سمت راست باید در سمت چپ توپ قرار گیرد.

بالا آوردن توپ. برای بازیکنان جوان اشکالی ندارد که توپ زیر سر شما باشد. برای بازیکنان مسن توپ را بالا بیاورید تا توپ بالای سر شما باشد. دستان شما باید در زاویه 90 درجه قرار بگیرند. آرنج شما باید نزدیک شما باشد و از شما دور نباشد.

با پاها شلیک کنید. بسیاری از مردم فکر می کنند که شما با دستان خود شلیک می کنید اما در واقع از پاها شلیک می کنید. بازوها برای هدایت توپ هستند.

نحوه شلیک با پاها. زانوها را خم کرده و همه را با یک حرکت مستقیم به سمت بالا بپرید.

شلیک توپ. اکنون که می دانید چگونه توپ را نگه دارید و چگونه شلیک کنید ، زمان شوت فرا رسیده است.

در عمل تیراندازی. وقتی در هوا هستید و می خواهید توپ را رها کنید. توپ را شلیک نکنید ، آن را تحت فشار قرار ندهید.

لمس در حال اتمام است. وقتی توپ از دست شما خارج شد. مچ دست بزنید یا ضربه محکم و ناگهانی بزنید.

تمرین. به تمرین ادامه دهید. برای پایین آوردنش مدتی طول خواهد کشید. فقط فکر کنید که جوانب مثبت از همان جایی که شما شروع کردید شروع شد.

مرور. یک توپ و حلقه بگیرید. دستان خود را روی توپ قرار دهید. توپ را بالای سر خود بیاورید. آرنج خود را داخل نگه دارید. زانوهای خود را خم کنید. مستقیم به بالا بپرید. توپ را شوت کن. به مچ دست بزنید.

سایت شرط بندی علیشمس

انتهای پایین را در زیر انتهای بالا تا کنید تا گره بزنید. انتهای پایین کمربند یا سمت راست را بگیرید و از زیر انتهای بالا جلوی خود رد کنید. انتهای پایین را از طریق مرکز صلیب بکشید ، سپس انتهای پایین را بکشید تا گره ایجاد کنید. اطمینان حاصل کنید که انتهای آن به طور مساوی آویزان باشد. 

در صورت نیاز می توانید گره را شل کنید و مرکز را بگیرید و آن را از هم جدا کنید.دانشجویان مدرن کاراته درجه خود را با استفاده از سیستمی از کمربندهای رنگی مختلف یا ابی نمایش می دهند. با پیشرفت دانش آموزان ، آنها کمربند قبلی خود را با یکی از رنگ های جدید عوض می کنند تا نشانه پیشرفت آنها باشد. هر سبک کاراته سیستم رتبه بندی خاص خود را دارد و در این موارد تفاوت هایی بین سازمان ها و حتی دوجو های فردی وجود دارد. با این حال ، برخی قوانین کلی وجود دارد که می توان آنها را آموخت تا درک بهتری از معنی کمربند کاراته خاص داشته باشند.

با کمربند سفید شروع کنید. هنرمندان رزمی تا قرن بیستم از سیستم کمربند رنگی استفاده نکردند و معمول است که هر مدرسه از تنوع خود استفاده کند.  تقریباً هر مدرسه مبتدیان را با کمربند سفید شروع می کند.

یک دانش آموز کاراته از دهم کیو (رتبه دانشجویی) شروع می کند.

به سمت کمربند زرد حرکت کنید. اگر دانش آموزان به طور منظم آموزش ببینند ، باید هر چند ماه یکبار آزمون دهند تا به کیو بعدی برسند. در برخی از صفحات مشخص ، دانش آموز کمربند جدیدی می گیرد. زرد معمولاً کمربند دومی است که دانشجو می بندد ، در کیوی هشتم.

کمربندهای تیره و تاریک را پیش ببرید. این بخشی است که بیشترین تفاوت را در مدارس دارد. به طور کلی ، دانش آموزان سال اول خود را با پیشرفت کمربندهای تیره و تاریک می گذرانند.

پیشرفت معمول آن نارنجی (حدود 7 کیو) ، سبز ، آبی و بنفش (حدود 4 کیو) است. بسیاری از مدارس از نظم کمی متفاوت یا یک رنگ کمتر استفاده می کنند. 

پیشرفت کامل کیو با کمربند قهوه ای. بالاترین رتبه در سیستم کیو تقریباً همیشه کمربند قهوه ای است. دانش آموز به طور معمول این درآمد را در حدود 3 کیو بدست می آورد و همچنان که به کیوی 1 صعود می کند همچنان آن را می پوشد.

دانش آموز به طور معمول بیش از یک سال تا رسیدن به کمربند قهوه ای آموزش دیده است. بسیاری از دانشجویان پس از آن دو سال دیگر کمربند قهوه ای خود را می بندند ، اگرچه آنها از کمربند قهوه ای 3 کیو به کمربند قهوه ای 1 کیو پیشرفت می کنند.

سایت شرط بندی علیشمس

به انگشتان پا فشار وارد کنید و تنه خود را به سمت لب دراز کنید. انجام این حرکت با نزدیک شدن لوله ، تخته را از سطح بالا بلند می کند. شما باید کاملاً به این حرکت متعهد باشید زیرا لب به سمت شما پایین می آید و هر گونه تردیدی باعث می شود که آب قبل از ورود به لوله قورت دهید. 

کمی از زانو خم شوید ، نه کمر. اگرچه این نکته برای انواع موج سواری اعمال می شود ، اما به خصوص برای لوله گشت و گذار مهم است.

بدن خود را در حین حرکت از سطح صورت فشرده کنید تا لب به شما برخورد نکند. در همان زمان ، با فشار دادن پای جلوی خود به پایین موج ، از چرخش تخته جلوگیری کنید. برای اطمینان از ماندن در موج ، حتماً وزن خود را روی پای پشت خود حفظ کنید. 

دست تمرینی خود را به صورت موج بکشید.

نزدیک تخته خود بمانید تا لوله بیشتر باز شود. پس از آن ، می توانید کمی بایستید.

عبور از لوله

قبل از فر دادن لب ، با پمپاژ صورت خط صحیح را تنظیم کنید. مهم است که مسیر خود را قبل از اینکه لب روی سرتان بگذرد ، تنظیم کنید. روی قسمت بالای خروجی لوله تمرکز کنید. با تمرکز بر روی این نقطه ، شما درک بهتری از قد و قد فضای بالاتر از خود می گیرید. این به شما کمک می کند تا خیلی پایین به تخته خود سوار شوید. 

اگر لب همچنان به سر شما برخورد می کند ، فشار رو به پایین را فشار دهید تا به سمت فرورفتگی موج حرکت کنید.پای پشت خود را به سمت جلو حرکت داده و زانوی پشت خود را به سمت لوله های محکم بیندازید. زانوی پشتی شما باید آنقدر پایین بیاید که عرشه را لمس کند. در طی این حرکات ، صندوق عقب خود را به سمت جلو حرکت دهید تا از لق زدن لب شما جلوگیری کند. 

این موقعیت هنگام خروج از لوله سرعت نیز به شما می دهد.

هر دو دست خود را به سمت خروجی لوله قرار دهید تا وزن خود را به جلو هدایت کنید. همزمان ، با فشار بر انگشتان پا ، خط خود را با پای پشت خود حفظ کنید. پیش بینی کنید که آیا بشکه به یک قسمت کم عمق برخورد می کند و به باز شدن ادامه می دهد ، یا یک کانال را بزنید و خروجی را بلند و محکم کنید. ]

اگر بینایی خود را از دست داده اید یا اعتماد به نفس ندارید ، همان خط را نگه دارید تا زمانی که خروج را باز یا ببینید.

سایت شرط بندی علیشمس

دست و پا زدن راحت تر است.

تخته های بلند در موج سواری کوچک بهتر هستند.

تخته های بلند دارای بینی های نازکی هستند که امواج بزرگتری را می گیرند.

شروع شدن

ابتدا روی زمین تمرین کنید. دسته بند را به پای پشت و دم تخته وصل کنید ، سپس روی تخته شکم را دراز بکشید تا بدن شما به طور مستقیم در وسط تخته قرار گیرد. از این وضعیت حرکت پارو زدن خود را با هر دو بازو تمرین کنید تا ماهیچه هایی را که کار می کنید حس کنید.

اگر راست دست باشید ، به طور کلی پای عقب شما پای راست شما خواهد بود. این موضع گیری "منظم" است. موقعی که تسمه روی پای چپ شما باشد ، این حالت "مسخره" نامیده می شود. در صورت تردید ، فقط کاری را انجام دهید که طبیعی ترین حالت را احساس می کند.

هنگامی که برای اولین بار موج سواری را یاد گرفتید فقط به آب نپرد وگرنه سریع ناامید خواهید شد. قبل از اینکه در حضور دیگران در ساحل باشید ، کمی وقت بگذارید و روی ماسه ها یا در خلوت حیاط خانه خود تمرین کنید.

برخاستن را تمرین کنید. "برخاستن" (یا "بلند شدن") روی موج و ایستادن روی تخته کمی تمرین را می طلبد. در حالی که روی تخته دراز کشیده اید ، دستان خود را از پارو به سمت بالا بیاورید و دستان خود را زیر سینه قرار دهید ، کف دست ها را روی تخته هیئت مدیره قرار دهید در حالی که انگشتانتان از دو طرف تخته موج حلقه می شود.

با یک حرکت سریع بدن خود را با بازوها به سمت بالا فشار دهید و پاها را به سمت بالا و زیر خود بچسبانید. یک پا را در جایی قرار دهید که دستان از بالا فشار داده شده و پای دیگر را حداقل به اندازه عرض شانه در پشت قرار دهید.

همانطور که شروع می کنید ، ممکن است آسان تر باشید که ابتدا به زانو در بیایید و سپس هر بار یک پا را بالا بیاورید تا در حالت ایستاده قرار بگیرید. سرعت آن از پرش به بالا کندتر است ، اما برای کسی که آماده پرش به بالا نیست ، به طور موثری کار می کند.

در هنگام برخاستن خود هرگز از ریل یا لبه های صفحه استفاده نکنید ، مگر اینکه بخواهید وقتی دستانتان از روی ریل شما لغزانند ، چانه خوبی بزنید.

اگر هنگام بلند شدن متوجه شدید که دست یا پایتان بلغزد ، ممکن است لازم باشد موم بیشتری روی تخته خود بمالید.

شما می توانید بدون وجود تخته موج سواری به بالا بپرید ، بنابراین در هر جایی که کمی فضای کافی دارید آن را انجام دهید تا وقتی که از انجام آن راحت باشید ، این کار را انجام دهید.