سایت شرط بندی الیشمس

برای ایجاد مقاومت در بازو ، 30 ثانیه مشت "سرعت" را امتحان کنید. با استفاده از یک کیسه سنگین ، 30 ثانیه وقت بگذارید تا آنجا که می توانید مشت بزنید. همانطور که مشت ها را پرتاب می کنید روی سرعت تمرکز کنید. بعد از 30 ثانیه ، 30 ثانیه استراحت کنید و سپس 4-5 بار دیگر تکرار کنید.

یک رژیم تمرینات قدرتی را شروع کنید. شما می توانید وزن بدن خود را بلند کرده یا به سادگی از آن برای عضله سازی استفاده کنید. سبک شما مهم نیست ، هر هفته 2-3 روز تمرین قدرتی را با هم ترکیب کنید و هفته های مبارزه را به 1 کاهش دهید. خوشبختانه ، بوکس آنقدر عضله فشرده است که هر بار در مسابقه های اسپارک ، دعوا یا سایه بان به دست آورید ، بنابراین تمرینات قدرتی نباید تمرکز تمرینات شما باشد. تمرینات بزرگ و چند عضلانی را دنبال کنید تا سریعترین عضله را بسازید. برخی از تمرینات خوب که باید امتحان کنید عبارتند از:

وزن بدن: اگر نمی توانید به باشگاه بروید ، زیر 16 سال دارید ، یا ترجیح می دهید وزنه بلند نکنید ، بسیاری از تمرینات عالی وجود دارد که باید امتحان کنید:

فشارهای بالا ، موضع نزدیک و نزدیک.

فرورفتن

تخته های جلو و کناره را انجام دهید.

ردیف هایی با وزن بدن یا ردیف های معکوس را امتحان کنید.

کشش و چانه زدن.

وزنه برداری: روی تکنیک روان و روان تمرکز کنید. شما می خواهید برای کنترل مطمئن ترین و بهترین نتیجه ، بالا و پایین بروید.

ردیف ، نشسته و ایستاده

پرس نیمکت

شانه بلند می شود و پرواز می کند

فرهای دوسر بازو. [4]

اسپرینگ آهسته را امتحان کنید. یک ابزار عالی برای مبتدیان ، اسپارینگ کم سرعت تمام کار شما را به یک حلقه می رساند تا یک ورزش ایمن و متمرکز بر روی تکنیک انجام شود. این دقیقاً مثل مسابقه عادی با یک شریک است ، اما شما می خواهید با 75 درصد سرعت طبیعی مشت بزنید. این بهترین راه برای بالا بردن دست مخالف ، تمرکز روی تکنیک ها یا حرکاتی است که هنوز پایین ندارید و ایجاد اعتماد به نفس در حلقه. از آنجا که شما باید حتی در سرعت پایین به یک جنگنده زنده واکنش نشان دهید ، این یک روش عالی برای ایجاد مهارت های اساسی است.

بر هماهنگی تمرکز کنید - مشتهای خود را دنبال کنید ، پاها را حرکت دهید و در هر شرایطی روی وضعیت قرارگیری دست تمرکز کنید. تمام اعضای بدن شما باید هماهنگ با یکدیگر حرکت کنند. [5]

سايت شرط بندي اليشمس

به خرچنگ بوستون بچسبید. این حرکت حرکتی کلاسیک است که حریف شما به پشت است - شما او را تلنگر می کنید ، روی او چمباتمه می خورید ، و پاهای او را به سمت بالا و عقب می کشید. [13]

در حالی که حریف خود را روی شکم خود قرار داده اید ، بالای سر او بایستید ، باسن های او را دور بزنید و به سمت پاهای خود قرار بگیرید. اگر به پشت است ، پاهای خود را در حالی که رو به او هستید ، بلند کنید و در حالی که او را ورق می زنید و خود را به عقب می چرخانید ، از او عبور کنید.

هر پا را بگیرید و هر کدام را در ساق پا بین دو سر بازو و دنده های بالا سنجاق کنید.

در حالی که به پایین کمر خود چمباتمه می خورید ، هر پا را بلند کرده و به سمت خود بکشید.

به انجام خرچنگ بوستون نیز مراجعه کنید.

تصویری با عنوان Perform Pro Wrestling Moves مرحله 15

8

در مورد Sharpshooter هوشمند باشید. هنگامی که حریف در وسط حلقه به پشت است ، یکی از محبوب ترین مواردی که تمام می شود ، عناصر خرچنگ بوستون و قفل شکل پا چهار را ترکیب می کند. [14]

مراحل مربوط به خرچنگ بوستون را دنبال کنید ، مگر اینکه به جای اینکه به پاهای حریف خود بپردازید ، یک پا را بین زانوها قرار دهید.

پاهای او را از روی آن زانو عبور داده و بلند کردن ، کشیدن و چمباتمه زدن را شروع کنید.

به Do Sharpshooter نیز مراجعه کنید.

سايت شرط بندي اليشمس

فقط با بیش از 400 کلوپ خنده در سراسر ایالات متحده ، [1] و 6000 گروه در سراسر جهان ، محبوبیت یوگای خنده در حال افزایش است. یوگای خنده علاوه بر اینکه انجام آن آسان است ، می تواند به کاهش استرس ، تشویق دید مثبت تر و احساس شادابی و انرژی بیشتری کمک کند. [2] یوگای خنده را می توان به تنهایی یا با یک شریک زندگی تمرین کرد. همچنین می توانید در یک کلوپ یا کلاس یوگای خنده در منطقه خود شرکت کنید تا آن را با گروه بزرگی از افراد تمرین کنید.

قسمت

1

تمرین یوگای خنده توسط خودتان

تصویری با عنوان Do Yaughter Yoga مرحله 1

1

با زدن کف دست خود را گرم کنید. بیشتر جلسات یوگای خنده با تمرینات گرم کردن که شامل کف زدن و همگام سازی حرکات شما است شروع می شود. ابتدا با زدن کف دست به موازات یکدیگر شروع کنید ، که باعث تحریک نقاط فشار فشاری در دستان شما و افزایش سطح انرژی شما می شود.

کف زدن را با ریتم 1-2-3 ادامه دهید ، دستان خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید و در حالی که کف می زنید آنها را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید.

سپس می توانید اولین شعار خود را با ریتم با دستان خود امتحان کنید. با نفس کشیدن و بازدم های عمیق از شکم خود بگویید "هو هو ، ها ها ها ها".

وقتی در اتاق به صورت دایره ای یا از این سو به آن طرف حرکت می کنید ، می توانید کف زدن و شعار دادن را ادامه دهید. هنگام کف زدن و شعار دادن ، مطمئن شوید که از دیافراگم خود را با دم و بازدم عمیق نفس می کشید.

تصویری با عنوان Do Yaughter Yoga مرحله 2

2

ورزش خنده شیر را انجام دهید. گرم کردن دیگری که می توانید امتحان کنید ، خنده شیر است که از Lure Posture گرفته شده است. زبان خود را کاملا بیرون زده و دهان خود را باز نگه دارید. دستان خود را مانند پنجه های شیر دراز کرده و غرش کنید ، سپس از شکم خود بخندید. شما باید کشش خوبی در عضلات صورت ، زبان و گلو احساس کنید. همچنین به شما کمک می کند تا شل شوید و بازی کنید.

سایت شرط بندی الیشمس

قبل از مسابقه خود را دراز کنید. 5 یا 10 دقیقه قبل از مسابقه خود را کنار بگذارید تا کش بیاید. شما می توانید کشش استاتیک (کشش و نگه داشتن حالت خود) یا کشش پویا (انجام حرکات مختلف) را انجام دهید. اگر قبلاً کشش دارید ، کمی بیشتر کشش را در نظر بگیرید. [13]

با نگه داشتن بازوها تا جایی که می توانید ، کشش سینه را انجام دهید.

هسته خود را با خم شدن آرام به یک طرف و سپس طرف دیگر بکشید.

با رسیدن به انگشتان پا پاهای خود را دراز کنید.

تصویری با عنوان بهتر در تنیس مرحله 16

4

هفته ای 3 یا 4 بار خود را به رژیم قلبی متعهد کنید. بهترین تمریناتی که می توانید انجام دهید دویدن یا شنا است. کاردیو به افزایش استقامت شما کمک می کند و باعث می شود بتوانید به سرعت در زمین بازی حرکت کنید. [14]

تصویری با عنوان بهتر در تنیس مرحله 17

5

تمرینات هوازی را به مدت نیم ساعت 3 یا 4 بار در هفته تمرین کنید. یک تمرین هوازی مکمل کاردیوی پایدار ، افزایش چابکی و بهبود رفلکس ها خواهد بود. یک تمرین هوازی خوب شامل انواع تمرینات می باشد. در نهایت ، هرچه تمرینات بیشتر و زمان بیشتری صرف کنید ، بهتر است. [15]

سایت شرط بندی الیشمس

مراقب باشید تا نوار چسب در حالی که هنوز در هوا نیست به حالت عادی خود برگردد.

تصویری با عنوان انجام 360 درجه چرخش به سمت داخل بر روی اسکیت بورد مرحله 6

6

مطمئن شوید که تخته را در حالت هوایی گرفته اید و فقط وقتی تخته به زمین برخورد می کنید فقط روی آن فرود نیایید وگرنه کسل کننده به نظر می رسد.

تصویری با عنوان انجام 360 Inelf Heellip روی اسکیت بورد مرحله 7

7

اطمینان حاصل کنید که تخته را با پای جلو یک ثانیه قبل از پای عقب گرفته اید. هنگام جذب ، زانوها را خم کنید تا ضربه را جذب کند ، خصوصاً اگر از سطح شیب دار یا تاقچه استفاده کرده اید.

تصویری با عنوان انجام 360 Inelf Heellip روی اسکیت بورد مرحله 8

8

سعی کنید وزن خود را روی تخته به طور مساوی یکسان کنید تا از زیر شما شلیک نشود.

تصویری با عنوان انجام 360 درجه چرخش به سمت داخل بر روی اسکیت بورد مرحله 9

9

دور بزنید و خیلی باحال به نظر برسید. حتی ممکن است تحت فشار قرار دادن شما و / یا دوستان شما باشد.

بنابراین شما می خواهید اولین خرد کردن خود را انجام دهید ، ها؟ اول ، شما باید بتوانید به اندازه کافی بالا بروید تا به لبه های کوچک برسید. همچنین اطمینان حاصل کنید که از نظر هیئت مدیره مطمئن هستید و تعادل خوبی دارید.

مراحل

تصویری با عنوان Do Your First Grind on a Skateboard مرحله 1

1

یک تاقچه کوچک خوب (نه ریل) برای چرخاندن پیدا کنید. آنهایی که در پارک اسکیت شما هستند عالی هستند. اینها به موم اضافی نیاز ندارند ، در غیر این صورت ممکن است صدمه ببینید.

تصویری با عنوان Do Your First Grind on a Skateboard مرحله 2

سایت شرط بندی الیشمس

آماده شوید تا هنگام ایستادن یک پرتاب سنگین انجام دهید. در حالی که توپ را جمع می کنید ، فنر شوید و وزن خود را به سمت پای عقب خود تغییر دهید. توپ را به دست غالب خود منتقل کنید ، سپس دست غالب خود را عقب بکشید و آماده پرتاب شوید. دست و پای جلوی خود را به سمت هدف قرار دهید تا پرتاب خود را هدایت کنید. سپس وزن خود را از پای عقب به جلوی خود منتقل کنید تا پرتاب خود را تقویت کند. [17]

قسمت

انجام تمرین های تمرینی

تصویری با عنوان Catch a Cricket Ball مرحله 15

با استفاده از یک دست خود را با یک شریک پرتاب کنید و بگیرید. حداقل 10 فوت (3.0 متر) از یکدیگر بایستید و توپ را با دست به سمت یکدیگر بیندازید. شروع به پرتاب و گرفتن توپ 10 بار فقط با دست راست خود کنید. سپس 10 بار فقط با استفاده از دست چپ خود توپ را پرتاب کرده و بگیرید. [18]

تصویری با عنوان Catch a Cricket Ball مرحله شانزدهم

2 توپ را به عقب و جلو بیندازید تا هماهنگی چشم و دست شما بیشتر شود. با پرتاب یک توپ بین دستان راست و دیگری بین دستان چپ ، دشواری تمرین های یک دستی خود را افزایش دهید. مته باید کمی شبیه دستکاری باشد ، بنابراین توپ ها را با سرعت سریع پرتاب کنید. با پرتاب یک توپ با دست راست خود شروع کنید زیرا شریک زندگی شما دیگری را با دست چپ خود پرتاب می کند. [19]

سپس توپ را با دست چپ بگیرید چون آنها با دست راست خود توپ را گرفتید. همزمان توپ را در دست چپ خود بیاندازید همانطور که توپ را در دست راست خود می اندازند.

هر توپ را 10 بار به عقب و جلو بیندازید تا 1 ست کامل شود.

بازوی خود را به یک حرکت بالا ، بیرون و عقب فشار دهید تا به عقب برگردد. این دومین مرحله "پیشرانه" است که در آن می توانید سرعت خود را افزایش دهید.

سایت شرط بندی الیشمس

درست هنگامی که دستتان به نقطه میانی بدن می رسد ، دیگر کشیدن را متوقف می کنید و فشار آب را شروع می کنید. فشار دادن آب را به بیرون و بالا ادامه دهید تا بازوی شما به خط ران خود برسد. این قسمت از سکته مغزی سریعترین مرحله خواهد بود و می تواند قدرتمندترین مرحله را در جلو بردن شما داشته باشد.

نکته کارشناس

براد هورویتس BRAD HURVITZ

مربی شنای زنده ماندن

کارشناس ما موافق است: شنا در مورد کارایی است ، بنابراین مطمئن شوید که بدن خود را تا آنجا که می توانید کشش دهید. همچنین ، تا آنجا که می توانید تا پایین ران خود برسید ، آب را تا آنجا که ممکن است بالا بکشید. سپس ، برای کمک به شما در حرکت در آب ، یک ضربه تکان دهنده کوچک اضافه کنید ، اما سعی کنید زانوهایتان را بیش از حد خم نکنید.

تصویری با عنوان شنای آزاد سبک به صورت صحیح مرحله 5

5

آرنج خود را از آب خارج کنید تا زمانی که برای آزاد شدن به سمت بالا باشد. در حین رها کردن ، بازوی شما شما را به جلو حرکت نمی دهد ، اما از بازویی که زیر آب می کشد پشتیبانی می کند. مهم است که روی روش آزاد سازی کار کنید تا ورودی دست شما تمیز باشد. برای پایان دادن به سکته مغزی ، دست خود را در راستای شانه به بیرون از آب بکشید. انگشتان شما باید به آرامی بالای آب آویزان شوند و دست شما باید بازتر از بازوی شما باشد. بازوی شما باید شل باشد و باید کاملاً بچرخد.

روی چرخاندن بازوی خود به جلو متمرکز شوید و در انتهای آزاد کردن مجبور به چرخش پایین نشوید.

Chouette تخته نرد نوعی تخته نرد است که برای سه یا چند بازیکن طراحی شده است: یک بازیکن در مقابل بقیه رقابت می کند و بازی اغلب برای پول انجام می شود. قبل از اینکه بخواهید یک بازی شوت تخته نرد بازی کنید ، ممکن است کمی وقت بگذارید و یاد بگیرید چگونه ابتدا تخته نرد بازی کنید.

سایت شرط بندی الیشمس

قسمت

1

آماده شدن برای بازی

تصویری با عنوان بازی تخته نرد Chouette مرحله 1

1

تعیین کنید که جعبه چه کسی خواهد بود. قبل از شروع یک بازی شوت تخته نرد ، از هر بازیکن بخواهید یک گلوله از بین ببرد. بازیکنی که بیشترین تعداد را می چرخاند به عنوان جعبه تعیین می شود. این بازیکن در برابر سایر بازیکنانی که تیم تشکیل می دهند بازی خواهد کرد. [1]

در یک بازی شرط بندی ، مزیت بازی به عنوان جعبه این است که در صورت پیروزی ، هر یک از اعضای تیم مقابل ملزم به پرداخت به شما خواهند بود. با این حال ، در صورت باخت ، باید به هر یک از اعضای تیم مقابل پرداخت کنید.

به عنوان مثال ، اگر در مقابل سه نفر بازی می کنید و شرط بندی آن 1 دلار است ، در صورت پیروزی در بازی ، 3 دلار برنده خواهید شد. اما اگر بازی را گم کنید ، باید به هر بازیکن 1 دلار بپردازید.

تصویری با عنوان بازی تخته نرد Chouette مرحله 2

2

کاپیتان تیم اول را انتخاب کنید. بازیکنانی که تیمی را که در برابر جعبه بازی می کند تشکیل می دهند باید تعیین کنند که کاپیتان اول چه کسی خواهد بود. کاپیتان برای تمام تیم در برابر جعبه بازی خواهد کرد. هر یک از اعضای تیم به نوعی کاپیتان می شوند ، بنابراین اگر نتوانستید برای دور اول کاپیتان شوید نگران نباشید. [2]

ایده خوبی است که در مورد یک سفارش تصمیم بگیرید ، بنابراین می دانید چه کسی کاپیتان اول ، دوم ، سوم و غیره خواهد شد.

توپ را به سمت قسمت سرویس سرو کنید. وقتی توپ به سر راکت شما نزدیک شد ، آن را به صورت مورب به سمت قسمت سرویس بازیکن دیگر بکشید. به سمت بخشی از قسمت خدمات که به آنها نزدیک است ،

سایت شرط بندی الیشمس

هدف بگیرید. ایده این است که قبل از اینکه بتوانند سرویس را برگردانند ، توپ را مجبور به پرش کنند. [15]

اگر توپ در راه آن طرف زمین به تور برخورد کند ، به آن "اجازه" می گویند و می توانید سرویس را دوباره انجام دهید.

اگر توپ در کنار زمین شما بماند ، از مرز خارج شود یا سرویس را به طور کامل از دست دهید ، این یک "خطا" است. برای یک خطا می توانید یک باز هم بدست آورید ، اما اگر در یک سرویس دو بار خطا کنید ، امتیاز به حریف شما تعلق می گیرد و بازی به نقطه بعدی می رسد.

تصویری با عنوان بازی تنیس مرحله 17

6

به گوشه مقابل مخالف بدوید و توپ را به عقب بزنید. بلافاصله پس از سرویس دادن توپ ، به سمت مخالف خط پایه خود دوید. محکم توپ را بزنید در حالی که صورت راکت شما کمی به سمت بالا است. برخی از تمرینات لازم است تا بیاموزید که چگونه سرویس را با موفقیت برگردانید ، بنابراین اگر در چند بار اول بد عمل کردید نگران نباشید. [16]

تصویری با عنوان Play Tennis Step 18

ادامه دهید تا امتیاز کسب شود. امتیاز فقط زمانی به دست می آید که توپ از بازی خارج شود ، بنابراین بازی را ادامه دهید تا زمانی که یکی از شما یک امتیاز کسب کند! امتیازات می تواند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد ، اما به عنوان یک مبتدی ، امتیازات شما احتمالاً سریع اعطا می شود. [17]

هنگامی که امتیاز به شما تعلق می گیرد ، شما نمره را فراخوانی می کنید و دوباره خدمت می کنید تا زمانی که بازی برنده شود و سپس دوباره برنده می شوید.

لگد زدن را درست یاد بگیرید. تکواندو به دلیل تمرکز روی کار پا و ضربات از ورزش های رزمی جدا شده است. برای لگد زدن صحیح باید به هر دو پای خود بسیار توجه کنید. یک پا برای ضربه زدن خواهد بود.

سایت شرط بندی الیشمس

شما باید هدف ، پیگیری و قدرت عالی داشته باشید ، اما اگر پای دیگر شما پایه مورد نیاز را تأمین نکند ، ضربه شما بی نتیجه خواهد بود. اطمینان حاصل کنید که پای شما که لگد نمی زند محکم باشد. هنگام لگد زدن باید بتوانید روی آن پا تعادل داشته باشید و تعادل خود را تغییر دهید.

ایستادن روی یک پا مقابل آینه را تمرین کنید. آن موقعیت را به مدت 1 دقیقه حفظ کنید. سپس پای دیگر خود را تا آنجا که می توانید بیرون دهید - یا جلو ، عقب یا کنار. آن موقعیت را به مدت 1 دقیقه حفظ کنید. سپس پاها را عوض کنید. روی پای دیگر خود تعادل برقرار کرده و پای دیگر را تا جایی که می توانید دراز کنید. برای همان زمان نگه دارید. یک هنرمند بزرگ تکواندو باید توانایی ضربه زدن با هر دو پا را داشته باشد که این امر به تعادل عالی با هر دو پا نیاز دارد.مشت زدن را به درستی یاد بگیرید. در حالی که تکواندو بر کار پا تأکید دارد ، شما باید بیاموزید که چگونه به درستی مشت بزنید. همیشه انگشت شست خود را در خارج از دست خود نگه دارید. اگر انگشت شست خود را درون کف خود بچرخانید و سپس تماس بگیرید ، خطر شکستن انگشت شست شما وجود دارد.

مانند پاها ، باید به پایه خود توجه کنید. بیشتر ورزشکاران رزمی به شما خواهند گفت که قدرت واقعی پشت یک مشت عالی لزوماً قدرت بازو نیست ، بلکه قدرت پا و هسته است. همانطور که مشت خود را پرتاب می کنید ، مطمئن شوید که یک پایه محکم با پاها قرار دهید و هسته خود را به طور همزمان بپیچانید ، و نیروی اضافی را به پشت بازوی خود اضافه کنید.

تصویری با عنوان Do Taekwondo مرحله شانزدهم

7

تکنیک های هدف خود را تمرین کنید. همه در اولین روز تمرین تکواندو می خواهند تخته بشکنند ، اما انجام این کار به زمان ، حوصله و تمرین نیاز دارد. شما باید دقیقاً در نقطه ای که قصد دارید ضربه بزنید تمرکز کنید. سپس اعتصاب کنید و پیگیری کنید. فرم و تکنیک خود را خارج از کلاس تمرین کنید (اگر یکی را می گیرید). از دوستی بخواهید که تخته ای برای شما نگه دارد. یا فقط به تخته ضربه بزنید و از دوست خود بخواهید که در آخرین ثانیه آن را عقب بکشد یا در واقع سعی کند آن را بشکند.

تخته لگد متصل به آکورد بانجی را از سقف آویزان کنید و لگد زدن یا ضربه زدن به آن را در یک نقطه خاص تمرین کنید. آن را نمی شکنید ، زیرا باعث عقب رفتن و چرخش می شود ، اما می توانید دقت خود را افزایش داده و قدرت خود را افزایش دهید. [10]