سایت شرط بندی الیشمس

جسم را در سطح چشم قرار دهید ، بنابراین برای مشاهده آن نیازی به کشیدن سر و گردن ندارید. به آن نگاه کنید تا بینایی محیط شما شروع به کم رنگ شدن کند و جسم بینایی شما را مصرف کند.

هنگامی که کاملاً روی جسم متمرکز شدید ، باید احساس آرامش عمیقی داشته باشید. [17]

تصویری با عنوان مراقبه مرحله 10

5

اگر می خواهید درون خود تمرکز کنید ، تجسم را تمرین کنید. تجسم یکی دیگر از روشهای محبوب مراقبه است. یک نوع متداول تجسم شامل ایجاد یک مکان آرام در ذهن شما و کاوش در آن تا رسیدن به حالت آرامش کامل است. [18] این مکان می تواند در هر مکانی که دوست دارید باشد. با این حال ، نباید کاملاً واقعی باشد. شما می خواهید یک مکان منحصر به فرد را تصور کنید که برای شما شخصی شده باشد.

مکانی که تجسم می کنید می تواند یک ساحل ماسه ای گرم ، یک علفزار پر از گل ، یک جنگل آرام یا یک اتاق نشیمن راحت با آتش خروشان باشد. هر مکانی را که انتخاب کردید ، اجازه دهید آن مکان مقدس شما شود.

هنگامی که به طور ذهنی وارد حریم مقدس خود شدید ، به خود اجازه دهید آن را کشف کنید. برای ایجاد "محیط" خود کار نکنید. گویی آنها از قبل آنجا هستند. فقط استراحت کنید و اجازه دهید جزئیات در راس ذهن شما قرار بگیرند.

از مناظر ، اصوات و رایحه های محیط اطراف خود استفاده کنید. نسیم تازه را در برابر صورت یا گرمای شعله های آتش بدن خود را احساس کنید. تا زمانی که می خواهید از فضا لذت ببرید و اجازه دهید به طور طبیعی گسترش یابد و ملموس تر شود. وقتی آماده رفتن هستید ، چند نفس عمیق بکشید ، سپس چشمان خود را باز کنید.

دفعه دیگر که می توانید تجسم کنید می توانید به همین مکان برگردید ، یا می توانید فضای جدیدی ایجاد کنید.

تصویری با عنوان مراقبه مرحله 11

6

برای یافتن و از بین بردن تنش ، اسکن بدن انجام دهید. انجام اسکن بدن شامل تمرکز بر روی تک تک اعضای بدن به نوبه خود و آگاهانه شل کردن آن است. برای شروع ، در وضعیت راحتی بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و شروع به تمرکز بر تنفس خود کنید ، سپس به تدریج توجه خود را از یک قسمت بدن به قسمت دیگر برسانید. به احساساتی که هنگام حرکت احساس می کنید توجه کنید. [19]

شاید برای شما مفید باشد که از پایین شروع کنید و مسیر خود را ادامه دهید. به عنوان مثال ، روی هر حسی که می توانید در انگشتان پا احساس کنید تمرکز کنید. با تلاش آگاهانه عضلات منقبض شده را شل کنید و هرگونه کشش یا فشار در انگشتان پا را آزاد کنید. وقتی انگشتان پا کاملاً شل شدند ، به سمت بالا به سمت پاها حرکت کرده و روند آرامش را تکرار کنید.

سایت شرط بندی الیشمس

یک بند پشت یا پل بزنید تا تنه شما کشیده شود. دراز بکشید و پشت خود را به زمین بچرخانید و زانوها را خم کنید ، بنابراین پاها روی زمین صاف هستند و از هم باز می شوند. دستان خود را خم کرده و آنها را از بالای سر بلند کنید تا کف دست های شما روی زمین صاف باشد و از پاها برای بالا بردن بدن استفاده کنید. با استفاده از این حرکت کمر خود را دراز کنید. اگر می توانید ، با پایین آوردن آرام تنه و بازوها روی زمین ، مستقیماً از حالت ایستاده به سمت عقب بروید. [4]

برای انجام یک پل ژیمناستیک ، از دست ها و پاها بدن خود را به سمت بالا بلند کنید تا تنه شما یک پل ایجاد کند.

این ممکن است به شما کمک کند هنگام حرکت به سمت کف ، با استفاده از دیواری برای حمایت از بازوها ، انجام کمر خم کنید. اگر از دیوار استفاده می کنید می توانید به جای دراز کشیدن ، ایستادن را شروع کنید.

پل یا بستن را به مدت 15-30 ثانیه نگه دارید.

تصویری با عنوان کشش برای ژیمناستیک در خانه مرحله 6

2

با انجام کشش پهلو ، کناره های بدن خود را کشیده کنید. در حالی که صاف ایستاده اید ، بازوهای خود را بالای سر قرار داده و بدن را تا جایی که ممکن است به سمت چپ متمایل کنید و سپس تا حد ممکن به سمت راست متمایل شوید. هر موقعیت را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه دارید. 2-4 بار این کار را به هر طرف بدن انجام دهید ، در حین کشش به آرامی پیش بروید تا از آسیب دیدن خود جلوگیری کنید. [5]

تصویری با عنوان کشش برای ژیمناستیک در خانه مرحله 7

3

با انجام پرورش گوساله پاهای خود را تقویت کنید. پاها را صاف روی زمین بایستید و سپس به آرامی پاشنه های خود را به سمت بالا بلند کنید تا روی نوک انگشتان خود بایستید. 5 ثانیه روی انگشتان پا بایستید و سپس پاشنه های خود را به آرامی به زمین پایین بیاورید. این کار را چندین بار برای کشش و تقویت ساق پا انجام دهید ، هنگام بلند کردن و پایین آوردن پاشنه پا به آرامی پیش بروید.

تصویری با عنوان کشش برای ژیمناستیک در خانه مرحله 8

4

برای ساختن عضلات پا پرش را تمرین کنید. با استفاده از قدرت پاها روی پرش کار کنید ، زانوهای خود را خم کنید تا کاملاً کم حرکت کنید. با ایستادن صاف شروع کنید و سپس تا جایی که می توانید در هوا بالا بروید و قبل از اینکه با حرکت چمباتمه بر زمین بنشینید ، بالا بروید. 10-15 بار این کار را انجام دهید تا عضلات پاهای شما جمع شود. [6]

روش

3

بهبود شکاف و انعطاف پذیری شما

تصویری با عنوان کشش برای ژیمناستیک در خانه مرحله 9

1

به موقعیت گره ای نشسته حرکت کرده و به سمت چپ و راست خود بکشید. روی زمین بنشینید و پاها را به طرفین بدن باز کنید. در حالی که پاهای خود را صاف و مرتب نگه دارید ، به پای چپ خود بکشید ، هر دو دست خود را تا جایی که پایین می آیند به سمت پای چپ بیاورید. این وضعیت را برای یک دقیقه نگه دارید و سپس با همان کار به آرامی به سمت پای راست خود حرکت کنید. [7]

سايت شرط بندي اليشمس

زمان کافی را برای پاسخگویی به توصیه های ورزشی اختصاص دهید. صرف نظر از اهداف خود - کاهش وزن یا فقط بهبود سلامت کلی - تغییری در بدن خود مشاهده نمی کنید یا احساس نمی کنید مگر اینکه به طور منظم ورزش کنید.

وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده توصیه می کند که بزرگسالان حداقل 2.5 ساعت ورزش هوازی متوسط ​​(هوازی با تأثیر کم) یا 75 دقیقه ورزش هوازی شدید (هوازی با تأثیر زیاد) داشته باشند. [2]

بنابراین یک هفته کلاس هوازی با تأثیر کم در هفته برای تأمین استانداردهای حرفه ای برای یک سبک زندگی سالم کافی نیست. در طول هفته به اندازه کافی وقت بگذارید تا به اهداف ورزشی خود برسید.

یک راه دیگر برای نزدیک شدن به کارهای روزمره این است که هر روز نیم ساعت ضربان قلب خود را بالا ببرید و یک روز را اینجا و آنجا تعطیل کنید. [3]

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید زمان اختصاص داده شده به ورزش را افزایش دهید ، زیرا این توصیه ها حداقل راهنمای زندگی سالم است.

تصویری با عنوان انجام ایروبیک مرحله 3

3

یک برنامه تمرینی را از قبل آماده کنید. صرف نظر از نوع ایروبیک که انجام می دهید ، می خواهید مطمئن شوید که کل بدن خود را به روشی متفکرانه تمرین می کنید. از بین پنج عنصر پیشنهادی فعالیت بدنی - ورزش های هوازی ، تمرینات قدرتی ، تمرینات اصلی ، تمرینات تعادل و انعطاف پذیری - ایروبیک به خودی خود بخشی از تصویر کلی است. با این حال ، با کمی برنامه ریزی قبلی ، می توانید گام ها و ابزارهایی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید که به شما کمک می کند تا تعادل توصیه شده را بدست آورید.

ورزش هوازی: بدیهی است که شما می خواهید ضربان قلب خود را در تمام مدت بالا نگه دارید. به همین دلیل است که مربیان ایروبیک از شما می خواهند به جای توقف و استراحت ، در فاصله بین پله ها راهپیمایی کنید. اگر می توانید به راحتی صحبت کنید ، به اندازه کافی سخت کار نمی کنید.تمرینات قدرتی: نگه داشتن وزنه های دست هنگام انجام تمرینات هوازی به ساخت عضلات در بازو کمک می کند ، در حالی که اضافه کردن وزن مچ پا باعث ایجاد عضله پا می شود.

قدرت اصلی: حرکاتی را در نظر بگیرید که عضلات شکم شما را هدف قرار می دهد - برای مثال آسیاب های بادی. اضافه شدن وزنه های دستی در حین انجام آسیاب های بادی ، تمرین هسته ای حتی بهتری را به همراه خواهد داشت.

تمرین تعادل: بسیاری از حرکات در ایروبیک نیاز به تغییر وزن از یک پا به پای دیگر دارد. هنگام انجام این مراحل بر روی انتقال آهسته و عمدی وزن و تعادل بدن خود تمرکز کنید. فرهای همسترینگ و پرش های اسکی ، فرصت خوبی برای تمرکز روی تعادل است.

انعطاف پذیری: هنگام انجام مراحلی که به کشش احتیاج دارند ، تا رسیدن به کشش متعهد شوید. آسیاب های بادی نمونه بسیار خوبی از تمرینی است که در ابتدا به دلیل انعطاف پذیری ضعیف ممکن است نتوانید به پاهای خود برسید. با کمی توجه و تمرین ، انعطاف پذیری شما با گذشت زمان افزایش می یابد.

سايت شرط بندي اليشمس

مطمئن شوید که آن را روی پوست خود نمی گیرید. اگر این کار را انجام دادید ، بلافاصله آن را بشویید ، سپس پشت بطری را بررسی کنید تا ببینید آیا آنها توصیه می کنند با کنترل سم تماس بگیرند.

تصویری با عنوان استخر خود را شوکه کنید مرحله 19

5

چند ساعت قبل از شنا صبر کنید. معمولاً برای شنا حداقل باید 8 ساعت صبر کنید ، اما زمان دقیق آن بسته به محصولی که استفاده می کنید متفاوت است. بطری را بخوانید و دستورالعمل های ارائه شده را دنبال کنید تا کلر خیلی قوی نباشد. [5]

شنا در آب با کلر زیاد بسیار خطرناک است. صبر کنید تا هنگامی که آب را با استفاده از کیت DPD 3 ppm یا کمتر می خوانید. [6]

اگر از شوک غیر کلر استفاده می کنید ، فقط ممکن است 15 دقیقه قبل از شنا صبر کنید.

روش

2

انواع شوک

تصویری با عنوان استخر شنای خود را شوک کنید مرحله 5

1

برای رفع سریع و ارزان قیمت ، هیپوکلریت کلسیم را انتخاب کنید. این ارزانترین شوک استخر موجود است. به سرعت حل می شود و کاملاً قوی است. با این حال ، همچنین به اندازه بیشتر مواد شیمیایی دیگر ، به خصوص در معرض نور خورشید ، دوام نمی آورد ، بنابراین برای تمیز نگه داشتن استخر خود باید مرتباً شوک بزنید. [7]

همیشه این نوع را شب ها استفاده کنید.

این نوع معمولاً به صورت دانه ای است ، بنابراین باید قبل از افزودن آن به استخر ، آن را حل کنید.

سایت شرط بندی الیشمس

آیا تا به حال در طول مسابقه از خود عصبانی شده اید زیرا سرویس شما فقط وارد بازی نمی شود؟ خوب ، احتمالاً اشتباهات کوچکی در فرم و روش سرو شما وجود دارد ، اما ما می توانیم با چند مرحله ساده این مشکل را برطرف کنیم. خدمت یکی از سخت ترین شلیک ها در تنیس است ، اما اگر به خوبی تسلط پیدا کنید ، به عنوان برگ برنده حرفه شما تبدیل خواهد شد و همچنین از عوامل تعیین کننده مسابقه خواهد بود.

مراحل

تصویری با عنوان بهبود سرویس تنیس مرحله 1

1

بدانید که چگونه برای سرویس آماده شوید --- خدمت بخش مهمی از تنیس است ، و اگر کسی نتواند توپ تنیس را در آن سرو کند ، بازی او بسیار تحت تأثیر قرار می گیرد. این معمولاً باعث عصبی شدن سرور و تحت فشار قرار گرفتن بازی سرویس خود می شود. چند بار ضربه زدن به توپ و چند بار نفس کشیدن و بیرون آوردن به آرامش اعصاب و تمرکز بهتر شما روی سرویس کمک می کند.

تصویری با عنوان بهبود سرویس تنیس مرحله 2

2

چگونگی سرو کردن را بیاموزید --- گریزی که شما راکت خود را در آن نگه دارید ، یک عامل اصلی است که قدرت ، چرخش و دقت سرویس شما را تعیین می کند. به طور معمول ، سرور "چسباندن قاره ای" را ترجیح می دهد ، که گریبی است که در آن انگشت راست شما با لبه راست راکت شما قرار گرفته و باعث می شود راکت شما به صورت مستقیم به بازوی شما تبدیل شود. این کار باعث می شود تا سرور بتواند با کنترل و قدرت دقیق عمل کند. [1]

تصویری با عنوان بهبود خدمات تنیس مرحله 3

3

سبک بازی خود را بدانید --- دانستن سبک بازی خود و اینکه چه عکسهایی را ترجیح می دهید به دیگران وارد کنید ، اساس کدام نوع سرویس را می خواهید. سرویس سخت ، به شما امکان می دهد "سرویس دهی و والی" کنید ، این زمانی است که سرور پس از ورود سرویس به شبکه خاموش می شود. دیگران که بازیکن پایه هستند ، ممکن است راحت تر از ضربه زدن به زمین ، به جای شرور بودن شبکه به احتمال زیاد با یک سرویس چرخان عالی یا نرم تر راضی خواهد شد. اگر سبک بازی شما با سبک سرویس شما مطابقت نداشته باشد ، دچار مشکل خواهید شد و در یک مسابقه یک طرفه خود را گوشه گیر خواهید کرد. [2]

تصویری با عنوان بهبود خدمات تنیس مرحله 4

4

متوجه شوید که کدام نوع سرویس را می خواهید و به آن پایبند باشید --- این یک مشکل بزرگ برای بسیاری از افرادی است که در حال حاضر تنیس بازی می کنند. شاید یک روز آنها احساس کنند انگار دوست دارند یک سرویس تخت یاد بگیرند ، در حالی که روز دوم ، آنها می خواهند یک سرویس برتر را یاد بگیرند. حداکثر تعداد سرویسهایی که سرور باید روی آنها متمرکز شود ، هر بار فقط یک مورد است. اگر در هر بار بیش از یک وعده کار کنید ، این احتمال وجود دارد که هر دو نوع سرویس به طور کامل آموزش داده نشوند و شما با سرویس های ضعیف گیر بیفتید.

تصویری با عنوان بهبود سرویس تنیس مرحله 5

5

فرم مناسب را حفظ کنید --- خدمت به مدت طولانی ممکن است به شخص اجازه دهد فرم خود را بسازد. اما وقتی یک یا دو هفته یک بازیکن تعطیل می شود ، ممکن است آنها فرم خود را فراموش کنند. این مسئله در سرویس شما مشکلی ایجاد می کند ، نه تنها باعث تغییر دقت و قدرت سرویس می شود ، بلکه بازی ذهنی شما را نیز خراب می کند. [3]

سایت شرط بندی الیشمس

با استفاده از قانون "en passant" با پیاده ها عکس بگیرید. En passant ، به معنای "در حال گذر" در فرانسوی ، زمانی است که یک پیاده پس از حرکت اولیه ، پیاده دیگری را می گیرد. فقط درصورتی می توانید کار را انجام دهید که حریف شما پیاده را از موقعیت اولیه 2 مربع به جلو حرکت داده تا در کنار یکی از پیاده های شما باشد. اگر این اتفاق بیفتد ، ممکن است پیاده خود را به فضای پشت پیاده حریف خود ببرید تا آن را بگیرید. [14]

فقط در حین چرخش می توانید یک حرکت غیرفعال انجام دهید بعد از اینکه حریف پیاده را حرکت داد. بعد از آن نمی توانید صبر کنید تا آن را در هر پیچ دیگری انجام دهید

تصویری با عنوان Play Chess مرحله 27

2

پیاده روی یک ملکه را با عبور از تابلو تبلیغ کنید. اگر یک پیاده را به سمت ردیف عقب در سمت تخته حریف خود منتقل کنید ، بلافاصله به یک ملکه یا هر قطعه ارتقا می یابد. مهم نیست که هنگام تبلیغ پیاده خود ، ملکه شما قبلاً اسیر شده است. بنابراین ، می توانید چندین ملکه را همزمان در هیئت مدیره داشته باشید. [15]

برای نشان دادن ارتقا pa پیاده در نماد شطرنج ، مربع محل تبلیغ پیاده را بنویسید. سپس یک علامت برابر و سپس یک Q بنویسید تا نماد آن باشد که اکنون یک ملکه است. به عنوان مثال ، شما می توانید c8 = Q را بنویسید.

حتی اگر از نظر تئوری می توان پیاده را به هر قطعه ارتقا داد ، اما تنها موقعیتی که نمی خواهید پیاده خود را به یک ملکه ارتقا دهید این است که اگر این کار منجر به بن بست شود و باعث شود بازی با تساوی تمام شود.

تصویری با عنوان Play Chess مرحله 14

3

با قلقل دادن از پادشاه خود محافظت کنید. در طول بازی ، ممکن است تصمیم بگیرید حرکت خاصی را انجام دهید که به قلعه معروف است. برای قلعه ، پادشاه خود را دو مربع به صورت افقی به سمت هر یک از رودخانه ها حرکت دهید. سپس در همان حرکت ، صخره را بلافاصله در سمت دیگر شاه به میدان منتقل کنید. [16]

اگر پادشاه شما در حین حرکت قبلی در چک بود ، یا اگر بعد از حرکت در چک بود ، نمی توانید قلعه بزنید. همچنین نمی توانید از طریق میدان هایی که مورد حمله قطعات دشمن قرار می گیرند قلعه بگیرید.

نکته: فقط اگر قلعه خود را در طول بازی جابجا نکرده باشید و فضای خالی بین آنها نباشد ، می توانید قلعه بزنید.

قسمت

4

در حال توسعه استراتژی های برنده شدن

تصویری با عنوان Play Chess مرحله 17

1

ارزش نسبی هر قطعه را بیاموزید. هر قطعه در یک بازی شطرنج بسته به قدرت آن متفاوت ارزیابی می شود. کوئینز قدرتمندترین قطعه است و 9 امتیاز دارد. ارزش Rook ها 5 امتیاز است ، اسقف ها و شوالیه ها 3 و پیاده ها 1 امتیاز دارند. سعی کنید از قدرت خود بیشتر محافظت کنید

سایت شرط بندی الیشمس

برنده شدن در یک بازی عالی است! با این حال ، اگر آماده نشوید ، سلامتی شما ممکن است در معرض خطر باشد. لطفا برای اطلاعات بیشتر به مطالعه ادامه دهید.

مراحل

تصویری با عنوان آماده شدن برای یک بازی ورزشی مرحله 1

1

زود بخوابید تا بتوانید برای روز بعد استراحت خوبی داشته باشید. سعی کنید حداقل یک ساعت اضافی بخوابید. اگر می توانید ، 10-20 دقیقه قبل از دست چرت بزنید. [1]

تصویری با عنوان آماده شدن برای یک بازی ورزشی مرحله 2

2

حداقل 32 اونس آب در روز بنوشید. ممکن است نوشیدنی های ورزشی نیز مصرف کنید ، اما مطمئن شوید که جای آب را نمی گیرند. به یاد داشته باشید ، آب یک ضرورت است ، در حالی که نوشیدنی ورزشی اختیاری است.

تصویری با عنوان آماده شدن برای یک بازی ورزشی مرحله 3

3

در اسرع وقت ورزش را شروع کنید.

تصویری با عنوان آماده شدن برای یک بازی ورزشی مرحله 4

4

حداقل 2 هفته قبل از آن رژیم غذایی سالم داشته باشید. این به معنای غذای ناخواسته بسیار کم است. کربوهیدرات زیادی بخورید زیرا به شما انرژی می دهد. در این مدت از مصرف فیبر زیاد خودداری کنید. در روز بازی چیزی جز آب ننوشید.

تصویری با عنوان آماده شدن برای یک بازی ورزشی مرحله 5

5

2-4 ساعت قبل از بازی کربوهیدرات بخورید و آب بنوشید. [2]

تصویری با عنوان آماده شدن برای یک بازی ورزشی مرحله 6

6

هر روز حداقل 1-2 ساعت ورزش را بدوید یا تمرین کنید. این به شما کمک می کند تا هنگام رسیدن تاریخ بازی بهتر عمل کنید.

تصویری با عنوان آماده شدن برای یک بازی ورزشی مرحله 7

7

گرم کردن را انجام دهید و روز بازی را کشش دهید. اگر ترجیح دهید این کار را نکنید ، می توانید آسیب ببینید.

تصویری با عنوان آماده شدن برای یک بازی ورزشی مرحله 8

8

یک کاسه میوه و یک لیوان آب بگیرید تا قبل از بازی سرحال شوید. زیاد نخورید ، فقط یک میان وعده بخورید.

تصویری با عنوان آماده شدن برای یک بازی ورزشی مرحله 9

9

برای جلوگیری از آسیب دیدگی دراز کنید. اگر بهانه ای برای کشش نیاوردن ، به درد تیمتان نمی خورید و بسیار دردناک می شوید. [3]

سايت شرط بندي اليشمس

مملو از استراتژی و هیجان ، شطرنج یک نبرد فوق العاده سرگرم کننده و چالش برانگیز بین شما و حریف است. اما لازم نیست که یک شطرنج باز بزرگ (یا حتی یک استاد نجار) باشید تا صفحه شطرنج عالی خود را بسازید که می توانید با آن بازی کنید. تمام آنچه شما نیاز دارید چند ابزار و مقداری چوب با کیفیت یا 2 برگ کاغذ سیاه و سفید است. با اندازه گیری های دقیق و حوصله ، در کمترین زمان سایر بازیکنان را در صفحه دست ساز خود مهار خواهید کرد.

روش

1

صفحه شطرنج چوبی

تصویری با عنوان ساخت یک صفحه شطرنج مرحله 1

1

از تخته های تیره و رنگ روشن با ضخامت حدود 1 اینچ (2.5 سانتی متر) استفاده کنید. برای ایجاد الگوی متناوب صفحه شطرنج ، 2 رنگ مختلف از چوب انتخاب کنید. با 1 صفحه تیره و 1 روشن تر ، هر یک از ضخامت یکسان استفاده کنید. [1]

به عنوان مثال ، شما می توانید از تخته های افرا و چوب ماهون ، یا کاج و سرو استفاده کنید.

برای یافتن تخته های چوبی با کیفیتی که می توانید برای صفحه شطرنج خود استفاده کنید ، به فروشگاه سخت افزار محلی یا فروشگاه لوازم خانگی خود مراجعه کنید.

تصویری با عنوان ساخت یک صفحه شطرنج مرحله 5

2

4 عدد نوار 18 18 (46 سانتی متری) را با اره گرد اندازه و برش دهید. از خط کش یا نوار اندازه گیری و مداد استفاده کنید تا خطوط برش خورده خود را مشخص کنید تا نوارها به طور مساوی اندازه گیری شوند. برای برش دقیق نوارهای تخته از اره گرد استفاده کنید. [2]

با استفاده از اره گرد برای برش نوارهای خود بسیار محتاط باشید. دستورالعمل های خود را دنبال کنید و عجله نکنید.

عرض تخته ها واقعاً مهم نیست زیرا به زودی آنها را به اندازه کوچک می کنید.

3

خطوط برش خورده را علامت گذاری کرده و نوارها را به عرض 2 در (5.1 سانتی متر) میله های پهن کنید. با استفاده از خط کش یا نوار اندازه گیری و مداد خود ، خطوط برش خورده خود را روی نوارها مشخص کنید. با استفاده از اره مدور خود آنها را به صورت یکدست برش دهید تا در نهایت با 8 نوار کل - 4 نوار تیره و 4 رنگ روشن مواجه شوید. [3]

برش میله های کوچکتر با اره مدور می تواند پیچیده تر باشد ، بنابراین احتیاط بیشتری کنید تا در معرض آسیب رسیدن به خود نباشید.

نکته حرفه ای: می توانید از یکی از کارمندان یک فروشگاه سخت افزار س askال کنید که آیا می توانند تخته های شما را به میله های عرض 2/5 (5.1 سانتی متر) برسانند تا شما را از دردسر نجات دهند!

4

نوارها را به صورت متناوب مرتب کنید و چسب چوب بزنید. نوارها را روی میز صاف مانند میز کار یا میز کار قرار دهید. آنها را به تناوب در رنگ های تیره و روشن قرار دهید و به طور یکنواخت در یک ردیف قرار دهید. چسب چوب خود را برداشته و در امتداد لبه خارجی هر یک از نوارها یک خط اضافه کنید. چسب را در اطراف لبه پخش کنید تا یک لایه یکنواخت ایجاد شود. سپس ، نوارها را به هم فشار دهید تا یک مربع یکنواخت ایجاد شود. [4]

اگر بین نوارها چسب اضافی وجود دارد ، قبل از اینکه خشک شود ، آن را با پارچه پاک کنید.

5

سايت شرط بندي اليشمس

تصویری با عنوان آموزش هنرهای رزمی به کودکان نوپا مرحله 3

3

برای درگیر کردن بچه ها ، اعتصابات و ضربات را به بازی تبدیل کنید. به جای تکرار دور ، تمرینات جالب توجه را به یک مسابقه سرگرم کننده تبدیل کنید که در آن حرکت هر کودک را از 10 درجه ارزیابی کنید. به جای اسپارینگ ، از کودکان بخواهید نسخه ای از برچسب را اجرا کنند که در آن باید قسمت های خاصی از تنه یا پاهای حریف خود را لمس کنند. هر چه عناصر تمرین بیشتری بتوانید به یک بازی تبدیل کنید ، بهتر است. [3]

این یک روش رایج در پیش دبستانی و مهد کودک است. كودكان كوچك در واقع هنگام انجام بازی بیشتر از كودكانی كه معمولاً بزرگسالان تمرین می كنند سریعتر یاد می گیرند.

هنگام شمارش مجدد تکرارها ، از دانش آموزان بخواهید تعداد هر حرکت را تکرار کنند. به عنوان مثال ، اگر آنها 10 مشت انجام می دهند ، از آنها بخواهید که به عنوان تکرارهای پایان شمارش شوند. به این ترتیب آنها می توانند همانطور که کار می کنند روی شمارش هم کار کنند.

تصویری با عنوان آموزش هنرهای رزمی به کودکان نوپا مرحله 4

4

با گذشت زمان به مانورهای پیچیده ، دست و پنجه نرم و حذف بپردازید. واقع بینانه ، ممکن است چندین ماه طول بکشد تا دانش آموزان مهارت های لازم برای انجام حرکات پیچیده تر را در مدرسه هنرهای رزمی شما پرورش دهند. از یک بزرگسال دیگر برای نشان دادن شکل ظاهری این حرکات استفاده کنید و از آنها بخواهید قبل از قطع همکاری با شریک زندگی با شما تمرین کنند. [4

تصویری با عنوان آموزش هنرهای رزمی به کودکان نوپا مرحله 8

یکی

گیس های کاراته ، لنت های دست و چند تشک یوگا تهیه کنید تا احساس رسمی بودن داشته باشد. اگر قصد دارید در خانه ورزش های رزمی را به فرزند خود بیاموزید ، تمام وسایل را برای شوق و اشتیاق کودک خود پیش ببرید. شما و کودک خود را با gis تطبیق دهید ، کمربند سفیدی برای آنها بخرید تا مشوقی ایجاد کند و چند لنت دستی و تشک یوگا برای تمرینات و اعتصابات بگیرید. اگر تمرینات رزمی مانند یک رویداد خاص احساس شود ، کودک شما بسیار بیشتر درگیر و هیجان زده خواهد شد. [8]

نکته: اگر می خواهید فقط با کودک خود سرگرم شوید و ارتباط برقرار کنید ، خوب است خودتان به کودک بیاموزید. اگر واقعاً از آنها می خواهید مهارت های عملی جنگیدن را به دست آورند ، اگر مهارت در یک هنر رزمی را دارید ، فقط ایده خوبی است. اگر در آنچه می آموزید مهارت ندارید ، نمی توانید اشتباهات را اصلاح کنید یا فعالیت های عملی مثمر ثمر را برای توسعه تکنیک های واقعی مبارزه انجام دهید.

تصویری با عنوان آموزش هنرهای رزمی به کودکان نوپا مرحله 9

دو

هدف از هنرهای رزمی را توضیح دهید و به آنها بیاموزید که هنگام تمرین فقط ضربه بزنند. قبل از اولین جلسه تمرینی خود ، کمی درباره ورزش رزمی که می خواهید به او بیاموزید ، به کودک بگویید. توضیح دهید که چرا یادگیری نحوه استفاده از بدن مهم است اما مهم این است که آنها از آنچه یاد می گیرند با مسئولیت پذیری استفاده می کنند. [9]

بسیاری از بچه ها از برخورد با چیزهایی بسیار هیجان زده خواهند شد ، بنابراین مهم است که بدانند نمی توانند با اعتصاب و برخورد با مردم فرار کنند.

سايت شرط بندي اليشمس

تمرینات کامل بدن را انجام دهید. جوراب کوهی ، پرش قورباغه و اصولاً همه ورزش هایی را که در آن به زمین می روید و دوباره بلند شوید و سپس بپرید.

تصویری با عنوان یک ژیمناست خوب باشید مرحله 13

6

با چند تمرین دیگر تمام کنید. موهای خود را بچرخانید / بچرخید ، و دیوار بنشینید.

قسمت

4

با انگیزه ماندن

تصویری با عنوان یک ژیمناست خوب باشید مرحله 14

1

در این راه اهداف تعیین کنید. تنها راه تلاش برای تسلط بر مهارت های خود ، تلاش و تمرین و تلاش مجدد است. در هر مهارت جدیدی که یاد می گیرید ، باید آن را امتحان کنید ، بنابراین اهداف خود را تعیین کنید که می خواهید در هر تمرین چه مهارت هایی را امتحان کنید. [7]

تصویری با عنوان یک ژیمناست خوب باشید مرحله 15

2

لیستی از اهداف خود ایجاد کنید. وقتی فکر می کنید مهارت خود را پایین آورده اید ، آن را بررسی کنید. مثال:

پشت دستی ()

جلو کشیدن ()

تقسیم پرش ()

تصویری با عنوان یک ژیمناست خوب باشید مرحله 16

3

حاضر باشید صد درصد تمرین کنید. اگر تمام تلاش خود را بکنید و این کار را مدام انجام دهید ، در کمترین زمان یک ژیمناست اختصاصی خواهید بود! اگر می خواهید ژیمناستیک خوبی باشید ، باید به این ورزش متعهد باشید. بعضی اوقات باید درک کنید که همیشه نمی توانید با دوستانتان پاتوق باشید.

تصویری با عنوان یک ژیمناست خوب باشید مرحله 17

4

به یاد داشته باشید که متناسب و سالم باشید. این بسیار مهم است. همیشه یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. این به معنای قطع غذا نیست ، بلکه به معنای کم خوردن غذای ناخواسته ناسالم است. اطمینان حاصل کنید که قبل از یک جلسه تمرینی طولانی یک میان وعده کوچک انرژی خورده اید ، در غیر این صورت قبل از پایان تمرین انرژی خود را تمام می کنید. [8]

قسمت

5