سایت شرط بندی علیشمس

پیشرفت خود را با فاصله و نه زمان اندازه گیری کنید. با شروع طولانی مدت و بدون نفس کشیدن ، از استفاده از تایمر یا شمارش ثانیه ها خودداری کنید زیرا خود را از نظر روحی روانی خواهید کرد. [7] درعوض ، اندازه گیری میزان شنا در استخر یا عمق عمق قبل از نیاز به هوا را اندازه بگیرید.

اگر می خواهید زمان خود را پیگیری کنید ، در عوض برای خودتان یک دوست داشته باشید.

ایمن ماندن

هنگام تمرین فرد دیگری را در نزدیکی خود داشته باشید. تمرین به تنهایی خطرناک است زیرا در صورت از دست دادن یا شروع به خفگی یا غرق شدن ، نمی توانید به خود کمک کنید. برای داشتن امنیت بیشتر ، اطمینان حاصل کنید که همسرتان CPR آموزش دیده است ، بنابراین در صورت بروز شرایط اضطراری ، آنها می توانند به شما کمک کنند.

ابتدا در آبهای کم عمق بمانید. به این ترتیب می توانید هنگام رفتن به زیر آب بایستید یا بنشینید. آب پاشی به انرژی اضافی نیاز دارد که از اکسیژن با ارزش شما استفاده می کند. همچنین در صورت نیاز به هوا و یا وضعیت اضطراری سریعاً رسیدن به سطح زمین آسان تر است.

به بدن خود گوش دهید. اگر بینایی شما شروع به کم رنگ شدن یا احساس سبکی سر کرد ، بلافاصله به سطح زمین بروید. به خطر انداختن ایمنی شخصی شما به اندازه چند ثانیه اضافی در زیر آب مهم نیست.پرش ارتفاع یک رویداد دو و میدانی است که در آن شما باید از یک میله افقی در ارتفاعات مختلف بپرید. برای دختران دبیرستانی ، ارتفاع معمولاً از 4 فوت (1.2 متر) شروع می شود و پس از پاک کردن نوار توسط ورزشکار ، 2 اینچ (5 سانتی متر) افزایش می یابد. برای پسران دبیرستانی این نوار از ساعت 5 شروع می شود. دیک فوسبری "Fosbury Flop" را رواج داد و به کمال رساند ، تکنیکی که در آن ورزشکار برای کاهش مرکز ثقل خود از بالای میله قوس می گیرد.

مراحل

"J" را یاد بگیرید. نوار میله را "J" می نامند زیرا وقتی ورزشکار به میله نزدیک می شود به شکل "J" می دود.

از مرکز میله 10 قدم به شکل "J" عقب بروید: قسمت قلاب باید پنج پله باشد و خط باید سه پله باشد. اگر راست پا باشید ، از سمت چپ گودال می دوید ، جامپرهای پای چپ از طرف دیگر وارد می شوند. (این می تواند برای مبتدیان باشد. یافتن کارهایی که انجام آنها برای شما راحت است و مناسب بودن کدام طرف مهم است.)

پنج قدم به جلو و در یک خط مستقیم به سمت گودال بدوید. با این کار می توانید سرعت خود را بدست آورید.

3 مرحله بعدی شما منحنی خواهد شد تا به سمت گودال شتاب بگیرد و گشتاور ایجاد کند (حرکت زاویه ای). این مراحل باید به صورت منحنی اجرا شوند - اگر بخواهید این مراحل را ادامه دهید ، در نهایت به صورت حلقوی شروع به کار می کنید. در عوض ، سه تا بگیرید ، که حرکت دایره ای را شبیه سازی می کند و شما را به سمت میله تسریع می کند.

مرحله دوم تا آخرین مرحله باید یک قدم سریع دیگر به سمت نوار باشد. این مرحله "آخرین مرحله" نامیده می شود. در این مرحله ، شما باید حرکت خود را به سمت جلو ادامه دهید و همچنان باید قد بلند بایستید مثل اینکه یک دوومیدانی باشید. هر دو دست خود را به عقب بیاورید ، در آرنج قفل شده است.

سایت شرط بندی علیشمس

پیاده روی یکی از ساده ترین و ارزان ترین تمریناتی است که فرد می تواند انجام دهد. پیاده روی فواید زیادی برای سلامتی دارد ، مانند تقویت قلب و کاهش فشار خون. [1] اگرچه یک برنامه معمول پیاده روی هسته اصلی شما را درگیر نمی کند ، اما می توانید هنگام پیاده روی برنامه خود را تغییر دهید تا عضلات شکم خود را تنش دهید. [2]

انجام تمرینات هنگام پیاده روی

ترکهای کوتاه تمرینات اضافی را در راه رفتن خود بگنجانید. یک راه عالی برای تن دادن به شکم در حین راه رفتن ، انجام تمرینات بالاتنه هنگام راه رفتن است. اگرچه به نظر می رسد که این تمرینات بر روی بازوهای شما متمرکز است ، اما هنگام راه رفتن آنها گروه های مختلف عضلانی را در هسته شما درگیر می کنند. حرکت دادن بالاتنه و پایین تنه همزمان با کار کردن برای حفظ تعادل ، عضلات اصلی را درگیر می کند. [3]

این تمرینات قرار است هنگام راه رفتن تکمیل شوند. برای انجام این تمرینات نباید متوقف شوید.

در یک ساعت پیاده روی طولانی ، سه یا چهار مجموعه از این تمرینات را در خود بگنجانید.

هر تمرین را به فاصله یک دقیقه و با فاصله ای حدود هفت تا هشت دقیقه انجام دهید.

اگر برای شروع باید 20 یا 30 ثانیه با انجام هر تمرین شروع کنید ، این کار را انجام دهید. می توانید با اضافه کردن زمان اضافی ، یکبار احساس راحتی کنید.

همچنین می توانید سه یا چهار تمرین با هم و بدون استراحت دو تا چهار بار در طول راه خود انجام دهید.

در حالی که هسته خود را می کشید راه بروید. یک روش خوب برای تقویت عضلات شکم هنگام راه رفتن یا انجام هر فعالیت روزانه دیگر ، کشیدن ناف به سمت ستون فقرات است. این تمرین شکم عرضی را انجام می دهد ، که از پهلو به جلو شکم می رسد. [4]

هنگام راه رفتن ، دکمه شکم خود را به داخل بکشید ، مثل اینکه آن را به سمت ستون فقرات خود بکشید. شکم های خود را اینگونه نگه دارید

هنگام انقباض شکم ، اطمینان حاصل کنید که نفس می کشید. معده خود را مکیده و نفس خود را قطع نکنید.

سایت شرط بندی علیشمس

اگر می خواهید یک بازوی کامل بازو داشته باشید و بازوهایتان کاملاً دراز کشیده از جلو باشد ، هنگام کاشتن پا روی دیوار ، خطر مشت زدن به دیوار را دارید. [10]

همچنین ، اگر بازوهایتان کشیده شده باشد ، هنگامی که سعی می کنید از دیوار خارج شوید ، سرعت چرخش شما را کم می کند.

پای غالب خود را روی دیوار بکارید. از پای غیر مسلط خود بر روی زمین بپرید و توپ پای مسلط خود را تقریباً در ارتفاع باسن خود بر روی دیوار بکارید. [11] [12] هنگامی که پای خود را به سمت دیوار بالا می آورید ، چانه را صاف و عمودی نگه دارید. [13] با این کار اطمینان حاصل می کنید که وقتی پای کاشته شده را فشار می دهید ، به جای اینکه به صورت افقی از دیوار قرار بگیرید ، به صورت عمودی از دیوار می پرید.

اگر هنگام کاشتن پا بیش از حد به خود خم شوید ، و ساق پا به سمت دیواره مایل باشد ، چسبیدن به دیوار را از دست می دهید و پای شما به پایین می لغزد. [14]

از دیوار فشار دهید. با پای غالب خود که قبلا روی دیوار کاشته شده است ، فشار دهید و بپرید. همراه با پرش از پای غیر مسلط ، دو منبع حرکت عمودی به شما می دهد. [15] همانطور که با پای غالب خود به سمت دیوار فشار می آورید ، بدن شما به صورت عمودی بالا می رود ، اما همچنین از دیوار به صورت افقی و مورب دور می شود. [16]

پای غالب کاشته شده شما باید شما را به سمت بالا ببرد انگار که از دیوار بالا می روید. این به شما ارتفاع لازم برای اجرای صحیح تلنگر دیواری را می دهد.

از این مرحله در هوا ، شما شروع به چرخش به عقب می کنید.

زانوی خود را بچرخانید تا چرخش به عقب شروع شود. هنگامی که در هوا بلند شدید و شروع به حرکت به عقب از دیوار می کنید ، تاب می گیرید و زانوی پای غیر مسلط خود را به سمت بدن می رانید تا چرخش خود را شروع کنید. [17] حرکت شما در هنگام چرخش زانو ، چرخش عقب را آغاز می کند.

سر ، بازوها و پاها را مثل یک توپ در بدن محکم نگه دارید. [18] محکم نگه داشتن بدن به شما کمک می کند تا یک کار کامل را انجام دهید

سایت شرط بندی علیشمس

انتهای آن را محکم کنید. حتی اگر از یک تیغه تیز برای بریدن طناب استفاده کرده اید ، باز هم احتمال از بین رفتن و از بین رفتن انتهای آن وجود دارد ، که باعث کمرنگ شدن طناب شما و ایجاد خطر برای هلتر ایجاد شده می شود. به همین دلیل ضروری است که اهداف خود را تأمین کنید. شما می توانید این کار را با روش های مختلف انجام دهید:

انتهای طناب را روی شعله باز ذوب کنید [6]

برای جوش زدن انتهای طناب از آهن لحیم کاری استفاده کنید [7]

از ترکیب لحیم کاری انتهای آن و پیچیدن آنها در بند چتر استفاده کنید

طناب را با نوار اصطکاک بپیچید ، تقریباً 1/2 اینچ از انتهای آن دو تا سه دور دور طناب بچرخانید [8]

شروع هالتر

دو گره مرکزی بزنید. برای شروع ، طناب خود را صاف روی زمین یا روی میز قرار دهید. طناب را از وسط تا کنید تا بتوانید به راحتی وسط طناب را بسنجید. گره ای ساده و به سبک بیش از حد را در مرکز آن ببندید و مطمئن شوید که گره خورده است. سپس دستان خود را 11 اینچ به سمت چپ گره حرکت دهید و یک گره دوم را نیز بگیرید. وقتی دو گره گرفتید ، پایه خود را روی طناب تنظیم کنید تا در مرکز مستقیم دو گره ای که تازه گره زده اید ، کل طناب به دو قسمت شود. [9]

این گره ها بعداً به گره های بند بینی تبدیل می شوند که هولتر را در اطراف صورت اسب شما نگه می دارند.

طناب را تا کرده و عبور دهید. طناب را جمع نگه دارید ، دستان خود را به سمت پایین طناب حرکت دهید. یک قسمت زوج را بگیرید تا هر دو رشته طناب داشته باشید و آنها را از بقیه طناب تقریباً هفت اینچ از مرکز عبور دهید (بین دو گره overhand). اگر طناب را روی یک میز صاف نگاه کنید ، طناب باید از وسط دو گره مستقیم پایین بیاید ، روی خودش را بچرخاند (قسمت جفت شده در سمت چپ طناب خاموش ، از طریق رشته اصلی قرار بگیرد) ، و مخروطی به عقب برگشته و به سمت راست باز می شود ، و آنچه را که مبهم به نظر می رسد مانند علامت جمع است.

 سایت شرط بندی علیشمس

صفحه شطرنج را تنظیم کنید. بعد از اینکه قطعات توانستند خشک شوند ، یک صفحه شطرنج بیرون بیاورید و آنها را تنظیم کنید. در ردیف اول و آخر ، تکه های خود را مرتب کنید تا گوشه ها حاوی صخره ها باشند. در حال حرکت به سمت داخل و در همان ردیف rooks:
در کنار صخره ها شوالیه ها قرار خواهند گرفت.
در کنار شوالیه ها اسقف ها می روند.
در کنار اسقف ها پادشاه و ملکه شما قرار دارند ، ملکه در یک رنگ مربع با رنگ خود (ملکه سفید ، مربع سفید ؛ ملکه سیاه ، مربع سیاه).
پیاده های خود را از یک ردیف در مقابل خروسها ، شوالیه ها ، اسقف ها ، پادشاه و ملکه خود قرار دهید.
سمت چپ خروجی سفید (از دیدگاه سفید) ، باید یک مربع سیاه باشد. در تابلوهای دارای برچسب ، این مربع A1 خواهد بود.

روش های زیادی برای خاتمه دادن به یک بازی شطرنج وجود دارد ، اما متأسفانه ، آنها به نحوه بازی شما قبل از بازی آخر بستگی دارند. با این حال ، اگر توانستید برتری خود را کسب کنید یا از نظر مطالب خیلی عقب نیستید ، مراحل زیر دستورالعمل هایی را ارائه می دهد که به شما کمک می کند اطمینان حاصل کنید که یک مات بدست می آورید یا در غیر این صورت دزدکی حرکت به بن بست می رسید.


قبل از بازی شش تا هفت حرکت فکر کنید و همیشه بدانید که تک تک قطعات ، هر لحظه از بازی چه کاری می توانند انجام دهند. وقتی مردم این کار را نکنند ، اشتباهات احمقانه ای مرتکب می شوند.

از قطعات به همراه پادشاه خود به اندازه کافی محافظت کنید تا در یک بازی آخر ساده ، که بین پادشاه شما و برخی از قطعات دیگر در برابر پادشاه حریف است ، دوام بیاورد. قطعات اضافی ممکن است دو اسقف (سخت) ، یک روح (نوعی سخت) ، یک ملکه (تا حدودی آسان) یا دو خروس (بسیار آسان) باشد. یک شوالیه و یک مأمور اسقف اگرچه ممکن است ، حداقل 30 حرکت توسط متخصصان انجام می شود.

سایت شرط بندی علیشمس

راحت و آرام باشید. وقتی در منطقه تعیین شده خود مستقر شدید ، باید کاملاً راحت باشید. اطمینان حاصل کنید که بدن شما در وضعیت راحتی قرار دارد که می توانید برای مدت زمان معقولی آن را حفظ کنید.

در صورت لزوم ، چند دقیقه به انجام کشش های سبک بپردازید تا تنش عضلانی در بدن آزاد شود.

چند نفس عمیق کشیدن یک روش شایع آرام سازی است ، که سطح اکسیژن مغز شما را افزایش می دهد و شما را قادر به آرامش بهتر می کند. [1]

بدن خود را برای سکون قرار دهید. در ابتدا ممکن است کمی ناآرام باشید زیرا ماهیت بدن به گونه ای است که به محض این که به او بگویید ساکن است ، صدها دلیل برای حرکت بدن به شما ارائه می دهد. به بدن خود یک پیام داخلی ارسال کنید که زمان آن است که سکون را حفظ کنید. [2] اگرچه شما باید بهترین وضعیت را برای خود انتخاب کنید ، اما برخی از روش های توصیه شده وجود دارد که به بدن شما برای بی حرکت بودن کمک می کند.

ممکن است انتخاب کنید که روی زمین بنشینید ، روی صندلی بنشینید ، روی زمین زانو بزنید یا دراز بکشید. اگر می خواهید روی صندلی بنشینید ، اطمینان حاصل کنید که به صورت ایستاده و سر ، گردن و تنه در یک راستا قرار گرفته اید. پایین تنه شما نیز باید در وضعیت راحتی باشد. اگر روی زمین نشسته اید ، اگر می توانید به پاهای خود صلیب بزنید.

قرار دادن دستها روی زانوها یا رانها معمولاً خوب عمل می کند.

به بدن خود بگویید که قرار است بی حرکت و کاملاً بی حرکت بنشیند ، مگر اینکه نفس بکشد ، مهم نیست. [3]

چشمانت را ببند اگرچه بعضی از افراد باز نگه داشتن چشمان خود را آسانتر می دانند ، اما با بستن چشمان خود مانع از این می شوید که به اطراف خود نگاه کنید و به راحتی توسط محیط اطراف منحرف شوید.

بستن چشم ، توانایی تحریک نور مغز را برای تحریک فعالیت مغز محدود می کند.افکار خود را پاک کنید. هنگامی که در یک موقعیت راحت و آرام قرار گرفتید ، و بدن خود را برای سکون ایستادید ، باید افکار خود را پاک کنید و تمام سخنان ذهنی را کنار بگذارید. هرگز شکست نمی خورد. هنگامی که بی حرکت می نشینید ، فعالیت در ذهن شما افزایش می یابد. بنابراین ، باید افکار حواس پرتی را که شروع به سرایت ذهن شما می کند ، مهار کنید. [4]

می توانید با جمله ای شروع کنید "من الان نگران چیزی نیستم. من فقط می خواهم لحظه ای بدون فکرهای غیر ضروری داشته باشم. "اما ممکن است لازم باشد که در حالی که نفس های عمیق می کشید این جمله را چند بار تکرار کنید.

سايت شرط بندي عليشمس

زمین خوردن یک قسمت طبیعی از هر بازی بیس بال است. با این حال ، ممکن است بسیاری از بازیکنان جوان هنگام آسیب دیدگی از زمین از آسیب دیدگی یا صدمه دیدن ترس داشته باشند. در اینجا چند نکته برای کمک به بازیکنان برای جلوگیری از ترس و بازی بیس بال بهتر آورده شده است.

تصویری با عنوان از ضربه خوردن توسط زمین در بیس بال مرحله 1 نترسید

هنگامی که در موضع چوب زدن هستید کسی توپهای تنیس را به سمت شما پرتاب کند. این امر برای این است که شما بتوانید به دیدن زمینی که به سمت شما می آید عادت کنید و عکس العمل نشان دهید.

تصویری با عنوان از ضربه خوردن توسط زمین در بیس بال مرحله 2 نترسید

پا به محوطه خمیر بزنید و انتظار ضربه زدن به توپ را داشته باشید. به ضربه خوردن فکر نکنید ، به ضربه خوردن فکر کنید.

اگر زمین به بدن شما می آید ، بهترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدن ، پیروی از این روش است:

پشت و سر خود را از پارچ برگردانید و به قسمت پشتی روبرو شوید.

تصویری با عنوان از برخورد با یک زمین در بیس بال نترسید مرحله 3 بولت 1

به بالا نگاه کنید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید ، بنابراین گردن شما توسط کلاه ایمنی محافظت می شود و ستون فقرات آسیب پذیرتر نیست.

پای جلوی خود را بچرخانید و زانوی خود را به زمین فشار دهید تا در نهایت روی یک زانو قرار بگیرید.

تصویری با عنوان از برخورد با یک زمین در بیس بال نترسید مرحله 3 بولت 3

انتهای خفاش خود را زمین لمس کنید تا از گرفتن توپ بد جلوگیری کنید.

تصویری با عنوان از ضربه خوردن توسط یک زمین در بیس بال مرحله 3 بولت نترسید

تصویری با عنوان از ضربه خوردن توسط زمین در بیس بال مرحله 4 نترسید

سعی کنید توپ را به آرامی با حرکت تقریباً دورتر به عقب به سمت گیرنده و ضربه ضربه آرام بگیرید تا آسیب نبیند یا کبودی برجای بگذارد.

در نهایت با یک سر و خم به پایین روی یک زانو قرار خواهید گرفت. این امر احتمال ضربه خوردن را کاهش می دهد و اطمینان حاصل می کند که در صورت ضربه خوردن به پشت ، باسن یا پایین سنبله ها.

اگر وقت کافی برای خلاص شدن از راه ندارید ، به راحتی پشت خود را به پارچ برگردانید و اجازه دهید توپ به پشت یا باسن شما برخورد کند. اینقدر صدمه نخواهد دید زیرا انتهای عصبی کمتری در پشت دارید و لب به لب هدف نرم است.

تصویری با عنوان از ضربه خوردن توسط یک زمین در بیس بال مرحله 6 نترسید

ضربه دیدن را از نظر مثبت مشاهده کنید. شما به صورت پایه در می آیید و به تیم خود کمک می کنید و همچنین درصد درون خود را بهبود می بخشید.

به یاد داشته باشید که ثابت ماندن پس از ضربه ، شما را سخت نشان می دهد و در صورت وجود ، تیم دیگر را می ترساند.

سايت شرط بندي عليشمس

از پنجه های انگشتان خود استفاده کنید و توپ را نگه دارید تا نور را از طریق انگشتان خود ببینید. همانطور که شلیک می کنید ، توپ را به سمت هدف هدایت کنید در حالی که آن را به سمت خود بپیچید. این "انگلیسی" یا "چرخش" نامیده می شود.
این حالت را دراز کشیده تمرین کنید. بسکتبال خود را مستقیماً به هوا شلیک کنید تا دوباره روی دستتان بیاید. این کار را می توانید ساعت ها ، هنگام گوش دادن به موسیقی یا هنگام خواب مشکل دارید. توپ باید مانند بخشی از بازوی شما باشد و به حلقه کشیده شود.


3
از هر دو طرف دراز بکشید. وضع کار کاملاً مربوط به دریبل زدن ، مکانیک و رویکرد است. [14] با استفاده از فرم مناسب ، باید هر بار یک لایه بندی انجام دهید. تمرین دراز کشیدن به خصوص با دست غیر نوشتن یک روش عالی برای ایجاد یک بازیکن همه کاره است.
از خط سه امتیازی به صورت مورب به سمت سبد دریبل کنید. وقتی به خط خط می رسید ، دو مرحله دیگر به حلقه دارید. اگر در سمت راست خود هستید ، وقتی پای پای راست خود را روی خط قرار می دهید ، آخرین دریبل را دریبل کنید ، سپس با چپ بکارید و از آن بپرید. اگر در سمت چپ هستید ، عکس این عمل را انجام دهید.
در سمت راست خود ، همزمان دست راست خود را بالا بیاورید و توپ را در آن قرار داده و زانوی راست خود را به سمت بالا بالا ببرید. تصور کنید آرنج شما با یک نخ به زانوی شما متصل شده است. با هدف قرار دادن گوشه سمت راست بالای جعبه پشت لبه ، توپ را از پشت تخته بگذارید. سعی نکنید با هیچ نیرویی آن را پس بزنید - حرکت و حرکت شما باید بیشتر کار را انجام دهد.
قسمت
4
نحوه انجام تمرینات تیراندازی (دقت)

سايت شرط بندي عليشمس

مثل بازی شطرنج با بازی رفتار کنید. فوتبال بی شباهت به بازی شطرنج نیست. قطعات به چندین روش مختلف از طریق صفحه حرکت می کنند. همیشه سه قدم جلوتر فکر کنید.

هنگام تماشای مسابقات ، الگوها را در حرکات و تشکیلات مشاهده می کنید. انواع مختلف ترکیبات را بیاموزید و بدانید که مربی شما معمولاً تیم شما را در کدام یک قرار می دهد.

توانایی پیش بینی حرکات بعدی برای دید در میدان و یک بازیکن عالی مهم است. اگر می بینید که هم تیمی شما نیاز به پاس دادن توپ دارد ، می توانید برای دریافت آن وارد موقعیت شوید. در عین حال دانستن اینکه از کجا می توانید توپ را پاس دهید به شما کمک می کند تا یک بازیکن تیم عالی باشید.

مراقب الگوها باشید و خود را در موقعیت مناسب قرار دهید. به عنوان مثال ، اگر بازیکنی را مشاهده کرد که توپ را به سمت بالا و نزدیک کرنر حرکت می دهد ، می دانید که بازیکن به احتمال زیاد توپ را به سمت مرکز عبور می دهد. اگر فوروارد باشید ، وظیفه شما این است که هنگام پاس دادن توپ در آنجا باشید.

تصویری با عنوان یک بازیکن فوتبال بهتر باشید مرحله 12

4

حرکات ظریف را تمرین کنید و تاکتیک های عبور را یاد بگیرید. پاس دادن موثر بهترین راه برای جلو بردن توپ است. اما عبور از جلو همیشه بهترین راه برای نزدیک شدن به هدف حریف نیست. علاوه بر این ، اگر به درستی انجام شود ، حرکات ظریف به شما امکان می دهد حریف خود را شکست دهید و فشار دهید.

انواع مختلف پاس ها و زمان استفاده از هرکدام را خم کنید. همچنین باید یاد بگیرید که چگونه هر نوع پاس را به طور موثر دریافت کنید.

در جایی که تمرین عبور و دریافت را دارید تمرین کنید. به قرارگیری پا و اینکه کدام قسمت از پای شما توپ را لمس می کند توجه کنید. به عنوان یک قانون کلی ، شما باید با داخل پا عبور کنید و دریافت کنید ، نه با انگشتان پا. قسمت داخلی کنترل بیشتری به شما می دهد.

یاد بگیرید که برای دستیابی به بهترین نتیجه از پاس های صحیح استفاده کنید. ممکن است یک پاس کوتاه انجام دهید تا هم تیمی شما برای ایجاد فضا به توپ هجوم ببرد. یا ، شما باید یک مدت زمان طولانی را از طریق توپ انجام دهید تا هم تیمی شما که جلو می رود می تواند بدون توقف توپ را ببیند.

حرکات سرخوشی سرگرم کننده هستند اما سخت است که آنها را کشید. با این وجود ، یادگیری چند مورد در صورت دریبل زدن و پاس دادن ، می توانید لیگ ها را از سایر بازیکنان برتر کنید. شما باید یاد بگیرید که این حرکت را بفروشید. شما نه تنها پاهایتان را حرکت می دهید بلکه باید از بدن خود برای فریب دادن مدافع نیز استفاده کنید. در حالی که بدن را صاف و مربع نگه دارید ، برش و خرد کردن را تمرین کنید تا حرکت خود را از دست ندهید. [17]

تصویری با عنوان یک بازیکن فوتبال بهتر باشید مرحله 13

5

سايت شرط بندي عليشمس

15 جهش در زانوی زانو: هنگامی که زانوها را بالا می آورید مستقیم به بالا می پرید و آنها را به سمت سینه خود جمع می کنید.

15 جهش جانبی: پرش به پهلو به پهلو و نگه داشتن پاها در کنار هم.

15 کوهنورد کوهستانی: با شروع از حالت تخته (قسمت بالای فشار) ، سریع پاها را به سمت دستان خود حرکت دهید ، انگار که در حالی که دستان خود را ایمن به زمین فشار داده اید در جای خود می دوید.

15 پرش گسترده: پریدن به جلو تا جایی که می توانید ، از حالت ایستاده ایستاده ، تمرکز روی مسافت و نه هشت.

15 Burpees: از وضعیت تخته شروع کنید ، به سرعت به سمت پاهای خود حرکت کرده و به یک جهش منفجر شوید (این ترکیبی از فشار دادن و پرش عمودی است).

15 جک اسکات: در حالی که پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده و پاها درست بالاتر از زاویه 90 درجه قرار گرفته اند ، چمباتمه می زنید ، پاها را به داخل و خارج حرکت دهید ، رانهای داخلی خود را به سرعت به سمت یکدیگر حرکت دهید.

15 نقطه چابکی: یک مربع خیالی را روی زمین ردیابی کنید و به پهلو و مورب به سمت هر گوشه مربع بپرید ، پاها را کنار هم نگه دارید و یک الگوی X ایجاد کنید.

15 پرش اسکات: به حالت اسکوات بروید و به یک جهش منفجر شوید. خنک شوید و دراز کنید.

تصویری با عنوان Jump Higher for Volleyball مرحله 8

2

پلیومتریک را در یک برنامه وزنه برداری ادغام کنید. برای اینکه خود را خسته نکنید و عضلات خود را از دست ندهید و از برخورد با فلات سود نبرید ، می توانید هفته ای 2-3 بار تمرینات پلایومتریک را همراه با تمرینات قلبی و وزنه اضافه کنید تا بالاتر بپرید. برای کارآیی بیشتر پلایومتریک ، هنگام انجام تمرینات از یک جلیقه وزنه دار استفاده کنید.

این تمرینات پلایومتریک فقط باید در زمین انجام شود تا از رگ به رگ شدن و آسیب دیدگی جلوگیری شود.

هرگز تمرینات را روی بتن انجام ندهید زیرا ضربه ممکن است روی مفاصل باشد.

تصویری با عنوان پرش بالاتر برای والیبال مرحله 9