فقط با بیش از 400 کلوپ خنده در سراسر ایالات متحده ، [1] و 6000 گروه در سراسر جهان ، محبوبیت یوگای خنده در حال افزایش است. یوگای خنده علاوه بر اینکه انجام آن آسان است ، می تواند به کاهش استرس ، تشویق دید مثبت تر و احساس شادابی و انرژی بیشتری کمک کند. [2] یوگای خنده را می توان به تنهایی یا با یک شریک زندگی تمرین کرد. همچنین می توانید در یک کلوپ یا کلاس یوگای خنده در منطقه خود شرکت کنید تا آن را با گروه بزرگی از افراد تمرین کنید.
قسمت
1
تمرین یوگای خنده توسط خودتان
تصویری با عنوان Do Yaughter Yoga مرحله 1
1
با زدن کف دست خود را گرم کنید. بیشتر جلسات یوگای خنده با تمرینات گرم کردن که شامل کف زدن و همگام سازی حرکات شما است شروع می شود. ابتدا با زدن کف دست به موازات یکدیگر شروع کنید ، که باعث تحریک نقاط فشار فشاری در دستان شما و افزایش سطح انرژی شما می شود.
کف زدن را با ریتم 1-2-3 ادامه دهید ، دستان خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید و در حالی که کف می زنید آنها را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید.
سپس می توانید اولین شعار خود را با ریتم با دستان خود امتحان کنید. با نفس کشیدن و بازدم های عمیق از شکم خود بگویید "هو هو ، ها ها ها ها".
وقتی در اتاق به صورت دایره ای یا از این سو به آن طرف حرکت می کنید ، می توانید کف زدن و شعار دادن را ادامه دهید. هنگام کف زدن و شعار دادن ، مطمئن شوید که از دیافراگم خود را با دم و بازدم عمیق نفس می کشید.
تصویری با عنوان Do Yaughter Yoga مرحله 2
2
ورزش خنده شیر را انجام دهید. گرم کردن دیگری که می توانید امتحان کنید ، خنده شیر است که از Lure Posture گرفته شده است. زبان خود را کاملا بیرون زده و دهان خود را باز نگه دارید. دستان خود را مانند پنجه های شیر دراز کرده و غرش کنید ، سپس از شکم خود بخندید. شما باید کشش خوبی در عضلات صورت ، زبان و گلو احساس کنید. همچنین به شما کمک می کند تا شل شوید و بازی کنید.
ساخت یک طناب واقع گرایانه