قبل از مسابقه خود را دراز کنید. 5 یا 10 دقیقه قبل از مسابقه خود را کنار بگذارید تا کش بیاید. شما می توانید کشش استاتیک (کشش و نگه داشتن حالت خود) یا کشش پویا (انجام حرکات مختلف) را انجام دهید. اگر قبلاً کشش دارید ، کمی بیشتر کشش را در نظر بگیرید. [13]
با نگه داشتن بازوها تا جایی که می توانید ، کشش سینه را انجام دهید.
هسته خود را با خم شدن آرام به یک طرف و سپس طرف دیگر بکشید.
با رسیدن به انگشتان پا پاهای خود را دراز کنید.
تصویری با عنوان بهتر در تنیس مرحله 16
4
هفته ای 3 یا 4 بار خود را به رژیم قلبی متعهد کنید. بهترین تمریناتی که می توانید انجام دهید دویدن یا شنا است. کاردیو به افزایش استقامت شما کمک می کند و باعث می شود بتوانید به سرعت در زمین بازی حرکت کنید. [14]
تصویری با عنوان بهتر در تنیس مرحله 17
5
تمرینات هوازی را به مدت نیم ساعت 3 یا 4 بار در هفته تمرین کنید. یک تمرین هوازی مکمل کاردیوی پایدار ، افزایش چابکی و بهبود رفلکس ها خواهد بود. یک تمرین هوازی خوب شامل انواع تمرینات می باشد. در نهایت ، هرچه تمرینات بیشتر و زمان بیشتری صرف کنید ، بهتر است. [15]
ساخت یک طناب واقع گرایانه